做什么运动能延长性功能20分钟以上

性生活既是技术活，更是体力活，尤其对在aiai模式中往往居主动、支配地位的男性而言，体力的付出更胜过女性。有一种流行的说法是，男人一次aiai消耗的体能相当于跑步两千米。所有有一个好的身体才是持久的基础。

个人提倡提肛运动，提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

中医认为肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动意味着可以刺激三条经脉，促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。

不过对于延长性生活可以直接达到20分钟以上，我还是建议你在运动的基础上配合外用耐美尔延时喷剂更好，毕竟运动时长期的，而且病理性的早泄，光采取运动的方式改善也是不限时的。

耐美尔延时喷剂能够帮助男人提升对自我身体的掌控感，「久久」八十一个回合之后才会喷薄而出，解锁更多未知的美妙体验，轻轻一喷就能满足你的「长」时间需求。

本人亲测，有效延时在20-40分钟左右。如果有早泄时间短问题的男性，为此而困扰的，可以试试。

做什么运动能延长性功能20分钟以上

1、调整呼吸

在性生活的时候要调整呼吸，让精神得到放松，不要把所有的注意力及精力全部集中在性生活中，如果过度兴奋或者激动的话会让人们提前出现she米青的情况，所以要保持平和的心态，慢慢的进行呼吸，延长she米青的时间。

2、佩戴避孕套

一提到避孕套人们就会想到避孕，其实合理的使用避孕套，也能够延长she米青的时间。对于早泄的男性可以选择稍微厚一点的避孕套，戴上避孕套之后能够降低龟头的敏感度，从而延长了男器坚挺坚持时间。

3、规律的生活

要保持规律的生活，早睡早起，每天要保证有8个小时的睡眠时间，这样才能够让各个器官以及生殖器官得到修复。研究发现，保持规律作息的人群肾功能更好，让经历变得非常的充沛，自然而然的延长了性生活的时间。

4、多进行运动

坚持运动不仅能够提高身体的素质，同时也延长了性生活时间。只有良好强壮的身体才是性生活的基础，坚持运动能够增加性生活的耐力。

温馨提示：

不能用性生活的时间来判断男性的性能力，男性生殖器官最害怕的就是久坐，缺乏运动以及烟酒和高温。

所以在生活中尽量要避免，久坐一个小时之后，应该站起来活动10分钟，减少蒸桑拿以及洗热水澡的次数，不能过度的透支身体，当感觉劳累时要立马休息，注意劳逸结合，想办法来提高身体素质以及睡眠质量。

均衡的摄入营养，多为身体补充含锌及精氨酸比较丰富的食物来提高精子的质量，也可以多吃一些壮阳的食物。

平时可以多做游泳、慢跑等有氧运动

这些运动可以促进全身的

血液流动

进而促使丁丁获得更充足的血液

达到延长时间的效果

要不，啪前一起游个泳

必要的话，可以借助外用的延时喷剂

让你久一点，再久一点

且不乏些小刺激、小兴奋的 啪啪神器

下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。但是能不能延时20分钟还是要看你个人的控精能力了。

说实在的，做什么运动，都不如用耐美尔这类的延时喷剂能有效延长性功能时间！别说20分钟以上了，半小时以上都轻轻松松！