维生素锌在男性性功能中起到哪些作用

锌存在于男性的睾丸当中，它参与了男性精子生成的整个过程(生成、成熟、获能)，这也就是说，如果人体内锌存在着自身含量的不足、摄入的不足、流失过多等情况，那么男性的精子质量必然受到影响，继而出现精子质量下降，精子数量减少，严重者甚至会出现不育的可能。

所以锌维持的是男性正常的生精功能，并不是性功能!

绝大多数男性性能力不好，是因为早泄的原因引起的。。如果你发现你的伴侣还没有享受够，但自己却有点忍不住无能为力的时候。是有必要采取一些措施（就是房事前使用耐美尔延时喷剂！）

延时喷剂应该说是现在“延时”的一个主流，简单易用，而且效果不错，亲测，有效延时在20-40分钟左右。且不会产生副作用，喷涂在丁丁上温和，还有一种撩拨的快感，非常值得体验。

锌是一种营养素，在人体中起着至关重要的作用。由于人体不会自然产生锌，因此您必须通过食物或补品获取锌。

实际上，锌是人体中第二多的微量矿物质，仅次于铁，并且存在于每一个人体细胞中。锌对于300多种酶的活性必不可少，这些酶有助于新陈代谢，消化，神经功能和许多人体其他的正常生理维持，而且锌对于免疫细胞的发育和功能至关重要，同时这种矿物质对于皮肤健康，DNA合成和蛋白质生产也意义重大。

此外，由于锌在细胞生长和分裂中的作用，人体的生长和发育也依赖于锌。我们人体的味觉和嗅觉也离不开锌的作用，因为人体产生味道和气味过程中的一种酶取决于这种营养素，所以锌缺乏会降低您的味道或气味的能力。

缺锌会导致男性不育，科学家发现，锌对男性的性功能起着十分重要的作用。一方面，锌是睾丸内制造精子的生精上皮必需的原料之一，缺锌会使性激素分泌减少，从而导致性功能低下、睾丸缩小、精子数目减少。缺锌还会影响精子的生成、成熟、而且会降低性功能。另一方面，锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，并维持精子活力。缺锌会使精子活力下降，还会使前列腺炎等经久不愈，甚至可能造成男性不育。

许多动植物食品天然都富含锌，这使得大多数人很容易摄入足够的锌。

锌含量高的食物包括：

贝类：牡蛎，螃蟹，贻贝，龙虾等

肉：牛肉，猪肉，羊肉以及鸡肉与鸡蛋等

鱼：比目鱼，沙丁鱼，鲑鱼等

豆类：鹰嘴豆，扁豆，黑豆，芸豆等

坚果和种子：南瓜籽，腰果，亚麻籽等

乳制品：牛奶，酸奶和奶酪

全谷物：燕麦，藜麦，糙米等

某些蔬菜：蘑菇，羽衣甘蓝，豌豆，芦笋和甜菜等。

对于男性来说，锌的重要性，还在于锌对于生殖健康方面的重要作用。在男性生殖系统中，锌主要分布于睾丸，附睾以及前列腺和精液中，正常男子精液中的锌含量为4.38mmol/L左右，这个浓度是血浆锌含量的100倍以上，有研究表明，男性生殖道锌含量较高时，男性的生精能力也就更为活跃，而近半数男性不育者的精液锌含量低于0.17mmol/L。

除了对精液健康的重要性之外，锌对于男性的生殖内分泌有密切关系。锌是垂体促性腺激素和睾丸间质细胞合成雄性激素不可或缺的营养元素，同时还具有调节雄性激素代谢的作用，影响男性生殖系统发生和精子的产生，因此，缺锌不但会影响精子的活力，精子的产生，还会影响男性的生殖器正常发育，以及男性的性功能。

因此，在保持男性生殖健康方面，让身体如何充足的锌是非常重要的，而如果确认存在锌缺乏问题的男性朋友，为身体适量补锌，对于改善男性功能，提高生殖能力，也是非常重要的。

如何很强补锌？

说完锌的重要性，我们再谈一下如何正确补锌的问题。

由于人体中没有贮藏锌的功能，因此我们的身体需要每天都摄入锌，才能够维持锌的平衡。在很多食材中都含有丰富的锌，含锌最丰富的食材是大家都熟悉的“牡蛎”，每100g煮熟的牡蛎肉中，就含有超过成年男性日常需求量6.7倍的锌，除了牡蛎之外，螃蟹，龙虾等海鲜，红肉，禽肉等，豆类，坚果，乳制品，谷物杂粮中，也都含有丰富的锌。根据膳食指南推荐，成年人每日男性摄入的锌推荐量为11mg，而女性则为8mg，通过合理的膳食搭配，为身体补充充足的锌，是完全没有问题的。

性功能 障碍是一种会损害男性自尊的疾病，研究发现，锌与性功能 有着密切的关系。如果男性体内缺锌，也许就会造成性功能 障碍。

一般人们认为，频繁的性生活会使人体力丧失较多，容易劳累，甚至导致性功能 障碍。但据美国性健康网站报道，纵欲者精液丧失过多，体内缺乏锌元素，才是导致这一问题的元凶。

研究表示，锌是合成男性荷尔蒙时的必须营养素。曾经有一个临床试验，一群年龄介于20-31岁的男，有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克，为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显的比每天摄取18.7毫克的男性差。这就证实了上面所说的，男人缺锌容易导致性功能障碍！

研究显示，精液是精子和精浆的混合物，它除了含有水、果糖、蛋白质和脂肪外，还含有多种酶类和无机盐，其中包括丰富的锌元素。据测定，每毫升精液中锌元素的含量达150微克，其含量之高是其他任何机体组织都不能比拟的。

因此，男性要注意平时对锌的摄取。锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂，天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用，因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。