生孩子后老公说太松了,求女人缩阴的方法有哪些
我老婆去年生完娃后六个月，我俩第一次同房。那晚我就感觉到她比生孩子前松了点。不过我觉得还好，可能我本身比较大。但是她跟我说，她自己觉得没以前舒服。
听她这么说我挺内疚的，感觉自己挺没用的，她生个娃牺牲了这么多。但我都满足不了她。
后来开始陪她去上了相关的修复课，了解了关于女人松弛的一些原因。
其实，妈妈们经历孕育与生产，身体结构都会出现一些变化，比如盆底肌松弛。
什么是盆底肌？盆底肌有什么用？
女性盆底肌肉弹性十足，有着“弹簧床”的美誉。
主要有2种肌肉构成，深层肌肉占70%，属于持久肌肉，帮助持久性强直收缩，支撑着膀胱、子宫直肠等盆腔脏器。
表层肌肉占30%，属于快收缩肌，可以快速短暂地收缩，控制大小便、维持yin道紧缩度等生理功能。
盆底肌为什么会松弛？
怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。无论是剖腹产还是顺产，对盆底肌肉的损伤几乎无可避免。女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力，导致腰部向前突出，腹部相应亦向前，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。
测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要治疗。
为什么盆底肌需要修复呢？
产后盆底肌会萎缩，松弛会出现尿频、便秘、yin道松弛的问题，如果你不及时去修复盆底肌，接着就会出现漏尿、子宫脱垂、尿失禁、子宫化脓等问题。
其实，只要引起重视，及早检查，进行康复运动和预防措施，就能很好地治疗。
产后盆底修复，每个女性都应该重视起来、行动起来！
有哪些方法可以修复盆底肌？
① 常规运动
“凯格尔运动”（提肛运动） 如忍大小便般收缩肛门及yin道，能感觉到肛门及yin道肌上缩，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20～50次。
这套运动，产前就可以做起来。可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。但是这需要每天坚持才能见效果，对于没有持之以恒的人来说是很难的。
② yin道哑铃
推荐“羞羞哒?Tina球”（缩阴哑铃，这个也是我老婆的康复师推荐的，效果真的很好）
什么是“yin道哑铃”？
yin道哑铃就好像我们在健身房一样，使用器械去辅助锻炼，让锻炼更加有效率。
按照教程科学使用，一般2-3个月就有明显的改善。
为什么选择它？
①羞羞哒?Tina球它是一个专利产品，专门针对盆底肌修复的；
②一体成型，整个球体无接缝，不会有细菌残留；
③美容级硅胶包裹，软硬适中，类似皮肤的触感；
④水滴形的设计，容易进出，佩戴起来没有很大的异物感；
⑤尾线经过羞羞哒?实验室的连续测试，高弹不断裂。
专利产品，放心使用！
Tina球是专利产品，它是获得外观专利的骨盆运动按摩球。
Tina球是依据盆底肌训练原理设计，并非其他电动缩阴球的跳蛋震动情趣类产品！
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由于重力的原因和yin道的特殊结构，球体重量越重，直径越小，越难以夹住。
所以第一阶段采用重量略轻，直径略大的单球进行训练；
第二阶段使用重量稍重，直径略小的双球进行强化训练。
如果一开始就使用重的，会加剧盆底肌损伤，会起反效果。
Tina球是如何训练yin道肌肉?
① 物理刺激肌肉反应
训练时内置精密钢珠会在Tina球内来回撞击，产生微妙的撞击力，从而刺激yin道内壁自动收缩。
② 重力（引力）原理
将Tina球放入体内后，在地心引力的作用下小球会下滑，会促进yin道不自觉的收缩运动夹紧小球。
通过不断的收缩从而达到训练的效果，让受损的yin道盆底肌群恢复收缩力。
科学1-2球阶段性锻炼，更加有效！
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第一阶段：
这个阶段要持续10天的时间，先是使用Tina单球进行锻炼。
首先先要在Tina球表面涂抹水溶性人体润滑剂，平躺在床上，将Tina球完全推入至yin道内，安全绳需预留至少2cm的安全长度，方便在锻炼后取出Tina球。
初次锻炼Tina球会有向体外滑出的感觉，所以前期锻炼建议平躺锻炼。
我来说说我老婆是怎样安排锻炼的，大家可以跟着一起做哦！
第1-3天先是慢肌锻炼，以唤醒盆底肌。
第4-6天除了慢肌锻炼，再加一个快肌锻炼，慢慢加强难度，促进盆底肌的唤醒。
第7-10天，开始锻炼盆底肌的收缩力，先站立锻炼7分钟，再行走锻炼7分钟。
第一阶段的锻炼就是这些，一般受损的盆底肌都得到了基本的唤醒和初步的锻炼修复，具备了一定的收缩力。
盆底肌下坠、阴吹、yin道松弛、漏尿等现象有改善的迹象，
此时可以进行第二阶段的锻炼
第二阶段：
要持续20天的时间，使用Tina球的双球进行锻炼。
第11-12天，先适应双球的锻炼，先平躺着锻炼，每天坚持15分钟。
第13-15天，换成站立锻炼的方式，加强难度，使盆底肌得到修复。
第16-20天，难度增加，每天佩戴着Tina球，坚持行走15分钟就可以。如果前面的都有做，佩戴着走路都不难了。
第21-30天，进行的是阶梯锻炼，这样子可以使Tina球撞击力度更加的猛烈，得到更加全面的锻炼。
30天结束后，相信你们的盆底肌都得到了修复！
我老婆锻炼一个月后我明显感觉到她比之前更紧致了，而且对她来说，性生活的时候更容易得到快感。
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即使是没有生过的孩子yin道也会慢慢变得很松！生完孩子之后表现的更为明显，那么缩阴的方法有哪些呢？
6种锻炼缩阴方法
①中断排尿
锻炼步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使yin道四周的肌肉有张力的收缩，从而让yin道变紧。
建议：这种锻炼缩阴方法注意避免时间过长，否则会引发泌尿系统疾病。
②卧式锻炼
锻炼步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来往上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，提升yin道敏感度。
建议：需要重复性练习，晚上做完不影响正常的生活和工作。
③收肛运动
锻炼步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。
建议：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定。
④骨盆练习
锻炼步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
建议：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要，在运动期间需要特别注意。
⑤yin道收缩运动
锻炼步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2即可，继续重复2到3次，每天坚持就可以让yin道变紧。
建议：配合yin道哑铃一起锻炼，下过比较显著，另外注意把握时间，时间不宜过长。
⑥走猫步
锻炼步骤：猫步又称“台步”。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。
建议：切忌将双腿张开或者八字脚走路。
在女性分娩的时候，盆底肌是需要承担很重要的一部分的。
因此，在生产的过程当中不可避免会对盆底肌造成不同程度的损伤。
所以不少妈妈产后会出现yin道松弛、动作稍微一大点就会出现漏尿的情况、尿频尿失禁、性生活也很难体会到快感甚至是膏潮、反复出现一些妇科炎症……
对于有盆底功能缺陷的女性来说，产后用yin道哑铃来锻炼和恢复是个不错的选择。
不过，在怀孕之前和期间也可以适当去做「凯格尔运动」来锻炼盆底肌肉，这也是很好的一种预防盆底肌松弛的方式。
孕妈也不用担心会影响到胎儿了，相反你这样做在分娩时会有一定好处的。
发明凯格尔这项运动的是美国的一位心理学家，他叫阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）。
这个方法也被称为凯基尔锻炼法，又称为凯格尔运动（KEYpleasure），具体操作大家可以自行网络搜索。
这是一套可以帮助女性提高盆底肌肌力的运动，以便让女性更好地达到性膏潮或增强爱爱时的快感。
他为了治疗尿失禁从而采用了一种练习法——
籍由锻炼耻尾骨肌肉群，以达到增加尿道阻力之目的。
后来他发现，此法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，并且可以刺激生殖器区使其增加血流量，从而改善性功能。
而且这个运动不止是适用于女性，同时也可以增强男性膀胱的控制力和勃起的状态。
如果情侣甚至是夫妻之间一起做做凯格尔运动，性生活的质量多多少少也会有所提高的。
生孩子后老公说太松了，其实是盆底支持组织（盆底肌、结缔组织等）由于退化、损伤等因素，导致盆底支持结构薄弱或功能减退，使患者盆腔器官（如膀胱、尿道、yin道、子宫和直肠等）发生位置改变或功能失调而出现的一系列临床症状。
主要包括尿失禁（尿频尿急憋不住尿、腹压增加时漏尿等）、盆腔器官脱垂（子宫脱垂、yin道脱垂等）、排便障碍（便秘、大便失禁等）、性功能障碍（yin道松弛等）、慢性盆腔痛（膀胱痛、外阴痛、肛门直肠痛）等。
其中以盆腔器官脱垂和压力性尿失禁（腹压增加时漏尿）最为常见。
很多患有盆底功能障碍性疾病的患者不愿意去就诊，一方面是因为盆底疾病知识的缺乏，更重要的是羞于就医，觉得自己忍忍就能过去。
但是，实际上，盆底疾病忍忍过后不但不会缓解，反而越来越严重。因此，一旦患上盆底疾病，应及早就医。
患者不愿意去医院治疗盆底疾病怎么办？
针对那些不愿意去医院就诊的患者，一方面我们可以通过各种宣传让患者更多地了解盆底功能障碍性疾病，另一方面我们强烈推荐患者或预防盆底功能障碍性疾病的人群使用一种简单易于操作的家庭盆底功能锻炼的方法——yin道哑铃。
yin道哑铃治疗
盆底功能障碍性疾病有效果吗？
肯定有，但是具体多久有效果要因人而异。
yin道哑铃，有人称之为盆底肌肉康复器或缩阴球，是用于增强盆底功能。
国内外研究发现，使用yin道哑铃对压力性尿失禁的治疗效果优于单纯的Kegel运动，如漏尿症状的改善、盆底肌力的增强和yin道前壁膨出（盆腔器官脱垂的一种）等方面。