女性漏尿最佳锻炼方法,什么锻炼可以治疗漏尿
生完小孩后，大多数宝妈都会出现的问题：
大笑快走都漏尿，随身带纸尿片，腰疼，易累......
妇科炎症频发，外阴骚痒、音道口无法闭合有异味...
松弛干涩，亲密不和谐，老公不想要...
亲密时，音道内还会发出放屁声音...
事实上，大多数女性，特别是产后就会出现：
松弛漏尿，子宫脱垂，音道口无法闭合，炎症频发，异味，干涩，性生活不愉快......
很多妈妈都知道是盆底肌出了问题
但少有人知道，盆底肌健康问题，不仅出现在产后妈妈身上，即使是未婚未孕女性也会出现
盆底肌跟身上任何一块肌肉一样，如果不定期锻炼，未婚未孕，也会出现松弛、脱垂、性生活无感的情况
盆底肌，它就犹如一张“吊网”，紧紧托住子宫、yin道、膀胱等关键器官
缺乏训练，这张“网”就开始受损、松弛，特别是产后
不仅很容易会导致漏尿、憋不住尿、子宫脱垂、音道膨出等健康问题
更是影响了亲密关系的和谐，因为松弛的盆底肌很难获得高巢，无法给伴侣紧致的包裹感
就算没生过孩子的女性，因为年龄增长、翘二郎腿等不良体态、胶原蛋白流失、长期便秘咳嗽.....
使盆底肌变松弛，造成健康问题，并且会亲密关系不和谐
所以，盆底肌功能的恢复与强化，是所有女性都务必注意的事情
更值得一提的是，盆底肌无法自然修复
如果不通过人为去物理训练恢复，任凭它松垮，只会越发严重，肌肉失去控制力......
不仅没了健康，还失去了和谐的亲密关系，带来的负面影响是持久的
就像，我妈妈的朋友，因为产后盆底肌没修复好，漏尿长达25年
更有新闻报道60岁大妈，因没注意盆底肌修复，脱垂问题越发严重，最后导致跳广场舞时掉出子宫......
所以我主张，女人要靠自己私处强大的收缩能力来取悦自己，而练习Y道举重就是途径，甚至有的女性可以不用与男人嘿咻，靠Y道强力快速收缩就能达到全身GC。
我推荐的Y道锻炼方法是通过辅助工具，一枚小小的Y道哑铃。
普通人经过专门训练以后，都可以做到这样：
但是没有专业教导，也能变得这么厉害吗？
今天我就为你推荐一款在家就能训练Y道肌肉的【米斯凯格尔训练器】私教Y道哑铃。
我们不是第一次推荐Y道哑铃，上一次推荐之后，收到了很多读者朋友们的留言讨论。
有人对“性”讳莫如深，斥责我们不该拿到台面上探讨。
有人羡慕他人的和谐，对自己的性体验黯然伤神。
但是最多的留言还是来自后台女性朋友，她们当中很多人第一次使用这类产品，短短几天，居然能明显感觉到私处变得紧致有力，在X爱里体验久违的GC，重新拾回了X爱乐趣和信心。
其中一位姑娘的留言，让我尤其感动：
我以前很呆板，米斯凯格尔训练器帮助我学会了控制肌肉节奏，我和男朋友如今突然活力四射。
更重要的是，微胖的身材曾让我自卑了很久，但我发现在xing爱里，我的微胖反而让我和伴侣都得到了美好的体验，我通过性获得了自信，并延续到生活和工作中。
其实，每个人或大或小或明或暗都有伤痕，鲜活的性可以释放自我最大的生命力，挣脱束缚，冲破很多条条框框。
这也正是我推荐这个产品的初衷：我们想鼓励女生拥抱自己的身体和欲望，以富有情趣的方式探索X爱秘密，把X爱作为源源不断的能量源头。
不羞愧，不回避，不压抑，不刻意取悦，也不甘愿仅仅配合，坦然平等地共同享受X爱，这是女性本该有的性权力。
它是一种放置在V道内，在重力的作用下会自动滑落，促使私处肌肉不断加紧收缩球体达到肌肉锻炼效果的产品。
并且它不像束腹带穿脱繁琐，夏季简直是受罪；也不像哑铃和弹力棒需要一个很平坦的场地才可以开始练习一般，随时随地、自如、便捷，“对症下药”见效快是它最大的优势。
▎循序渐进，每周一个新感觉
首先我们选择它很大的原因是：它不像有些同类产品仅有单个的训练器，训练期从头到尾都使用一样的大小，并且买回来要是尺寸不合适还得吃灰。（夹不住或者塞不进去多尴尬）
它一套拥有三款根据人体不同恢复期设计的训练球，就像给宝宝喝的奶粉拥有一二三段的针对性区别，它是根据个人不同程度的受损情况、不同恢复阶段来选择使用。
从初期最大号训练球开始，结合正确的运动方式，可以做到每周进行替换，就像打怪升级一样，会很量化地感到自己在逐渐恢复紧致！仅仅需要一个半月的时间便可见效，等最后夹上小球也不会掉的时候的，成就感和惊喜感爆棚！
你会想，那要是我做不正确运动，没效果怎么办？
别担心，这就是我们选择它的第二个原因。
如同产后私教请回家
它有专属的“meese米斯知识学院”，由专业产后保健师编写的独家课程，里面每一个视频都完美配合这款产品，有阶段视频指导、每周打卡监督、进阶课程奖励等项目，不仅仅是只教你凯格尔运动的正确练习，还涵盖了产后修复的全套系统指导。
可以让你从小白变成到熟练操作的“专家”，虽然网上随手搜这样的教程就会出现很多，但是它却是针对这款产品的使用让你最系统、少走弯路的快速上手。
要知道，产后的最佳黄金修复期可只有仅仅6个月啊！
在一些APP上购买教程就需要花费不少银子，而且还不是对症下药，它这套满满干货的教程真的可以说是白送！性价比超高！
关爱每位妈妈，令人放心的它
可以说，产后几乎是是女人一生中最脆弱的时期。
因为经过生产后元气大伤，体质和免疫都会有所下降，尤其在妇科上面，真的经不起一点风浪！因此我们在材质测评上非常谨慎，meese这一款是通过了国家多项质量安全监测报告超高品质的医疗级硅胶材质，无毒无味，不会过敏。
手感摸上去——真的，我没有夸张，上次摸到这个手感还是在我一年前测评人民币1998一台的情趣界顶奢，爱马仕级的LELO soraya2身上摸到的，肤感级硅胶，就像新生儿的皮肤一样软嫩（的确很惊讶，写这一段的时候还拿出soraya2对比摸了一下，材质触感非常相似，meese为了这款在下血本）。
它的外观设计，是非常贴心的水滴形尖头设计，方便放置和取出，不会反向造成私处撑大！
meese超长的安全绳，也防止本身盆底功能就受损无法发力的女性置入体内拿不出来的情况。
白色素净的简约风格，也是我们选择它的一个原因，有些训练球动辄大红大紫的夸张配色，仿佛一款情趣玩具，这种常用的东西放在床头，被看见真的很尴尬。但它的样子就不会，就像一个守护你的纯白小天使~
对了，它还搭配了一款素色的棉绸收纳袋，可以妥善收纳。
清洁的时候可以随意冲洗，但是记得不要用油基的清洁剂清洗它哦！（卸妆油一类的）会损伤它的硅胶表面。
▎使用方式
使用水基的润滑将其置入体内，跟着教程就可以开始轻松使用啦！
并且不但可以专门锻炼时候用，日常在家里走路、吃饭、甚至下楼散步都可以夹着它练习，随时随地都可以修复练习！
而且并不是只有产后的新妈妈才能作为凯格尔修复练习使用，任何年龄阶段使用都可以达到锻炼的功效（我自己也在用，感觉小腹和大腿内侧变紧致了）。
过去我是一个谈孩色变的人，认为生孩子和养育孩子是一件很伟大，天大的不可完成事件。
但是在看见我从小听到大，曾经睥睨亚洲歌坛的女王，甩着鞭子高唱“My name 's woman“特立独行的滨崎步生了孩子以后变得坚定又温柔，仿佛找到了人生的新归处，获得了与之前不同意义的幸福时，我突然意识到每个女性的幸福量尺都握在自己手中，是不为任何外界所衡量的。
希望每位女性都永远拥有自己的光彩。
根据医学研究显示，约有百分之二十五的妇女有尿失禁的现象，而在生产后，更有高达百分之六十的妇女面临不同程度的尿失禁困扰，严重度可由少数几滴到完全无法控制，只是、许多人碍於情面、或是害羞，直到现在，尿失禁的问题仍被隔离且隐藏。
因雌激素减少使得尿道上皮组织变薄，膀胱附近肌肉张力减弱；
另一方面，怀孕、生产造成子宫的肌肉韧带支撑力减弱，子宫和膀胱下垂，结果就是在咳嗽、大笑、运动时漏尿、失禁，变成让女人难堪的恶梦。
女性漏尿应该怎么办？
1.鼓起勇气找医生。“觉得不好意思是治疗尿失禁的最大障碍。”美国UCLA医学中心妇产科主任、《妇科诊疗室》作者派克说，只要找出原因，适当处理，尿失禁是可以治好的。一些医院设有妇女泌尿中心，由专职泌尿科或妇产科医生诊治。
2.凯格雨运动:可以强化骨盆腔肌肉。方法是先找出控制排尿的正确肌肉群，到厕所解尿，试着让尿停住，如果能轻松不让尿流出，那就用对肌肉了。每天做凯格雨运动一两百次，开车、等人、排队、刷牙时都可以做，几周到几个月内就能看出成果。
3.想尿时就尿，尽量排空膀胱。过涨的膀胱就会在咳嗽时漏出来。
4.减重。太胖对膀胱有压力，失禁更严重。
你可以做产后康复运动--凯格尔运动，会受益匪浅的哦!
01.什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。凯格尔运动可以改善女性产后尿失禁还可以预防子宫脱垂或yin道壁脱垂等问题。
02.凯格尔运动的禁忌证？
1.yin道或直肠出血时（包括月经期）。
2.盆腔感染急性期。
3.严重盆腔器官脱垂。
4.手术后创伤未愈合者。
5.盆腔恶性肿瘤。
03.凯格尔运动的适宜人群？
1.有过漏尿或者憋不住尿的女性。
2.有较轻微的盆底脏器脱垂的女性。
3.产后女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛。
4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂。
5.性生活不协调的女性。
6.孕期女性，增加产力、提高顺产率。
7.任何希望自己盆底肌群更紧实的女性。
04.如何做凯格尔运动？
运动前准备
1.膀胱排空，否则可能会疼痛和漏尿。
2.用镜子找到自己的盆底肌在哪，将镜子放在yin道口和肛门之间的皮肤、会阴的下方，收缩和放松凯格尔肌肉。正常情况下是可以看到会阴的收缩。
热身活动
1.专注于盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放松（可以放一只手在肚子上，确保肚子完全放松）。
2.不要屏气，确保呼吸顺畅。
3.平躺时，应该将背部展平，双臂位于身体两侧，双膝并拢微弯曲，头部平放，防止拉伤脖子。
开始运动
1.收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2~3秒，这是正常的，长期坚持就好。
2.放松其他部位肌肉10秒钟，使盆底肌肉适当充足的休息、避免拉伤。
3.重复练习10次，不要一次做很多组，可以把它们分配到不同的时间。
凯格尔运动适用于所有年龄段的女性，改善盆底肌，促进女性康复，最好是配合凯格尔训练球一起训练，一般产后修复都是依靠凯格尔球训练，大概在3周之后就会有一些改善，女性朋友们为了自己的健康和夫妻关系的和谐，学会这项运动，受益一生！
首先，作为妈妈们，我们必须要明白，产后漏尿是正常现象。大约30%的妈妈会在产后6个月内出现漏尿现象。
这种情况大都是压力性尿失禁，就是由于妈妈在怀孕及分娩时盆底韧带及肌肉过度扩张导致的韧带松弛。根据漏尿的严重性，将尿失禁分成4度。
1度：咳嗽等腹压增高时，偶尔有尿失禁发生；
2度：任何屏气或用力时均可发生尿失禁；
3度：直立、行走时即可发生尿失禁；
4度：卧位时都可发生尿失禁。
通常情况下轻度（1、2度）的产后尿失禁，可作凯格尔运动来帮助复原盆底肌功能，大概在产后2-6个月会慢慢恢复。中重度（3、4度）的产后尿失禁，则需要借助于手术治疗。在这里要注意的是一定要去正规医院治疗哦。
所以，如果是属于轻度尿失禁，在家坚持做凯格尔运动即可恢复。
从你的情况分析，考虑也是盆底肌肌力较差引起的。怀孕及生产过程中引起的盆底肌受损只是期中的一个原因。从你的表现看，考虑你就是先天性性盆底肌肌力松弛，而引起的压力性尿失禁，建议你可以做个盆底肌康复治疗，通过物理疗法的电刺激，改变一下盆底肌肌力情况，减轻压力性尿失禁的症状。