如何锻炼提高硬度,时间短硬度差怎么办

从性满意度的角度来说，丁丁大小、长短的因素远不如时间和硬度来得重要。

有调查显示，中国男性丁丁勃起后平均长度为十三点四厘米，远远超过满足女性性需求的需要。

因此在过性生活的时候，没必要为自己丁丁大小发愁。

推算丁丁大小是否正常的公式，国际男性保健组织（MTD）通过近30年研究得出：

正常丁丁长度M=（身高T-105）*0.618/3.14（厘米）；

正常丁丁直径D=M/3.14（厘米）；

（欧美=亚洲/1.414/0.618）厘米。

持久度和硬度最重要

我发现出现丁丁硬度问题的人，大都是以下这几个方面导致的：长期缺乏运动、作息时间不规律、经常熬夜、错误的进行自摸。

那么当我们知道了问题的所在之后，我们再来具体分析一下出现这个问题的原因：

表面因素：长期缺乏运动以及养成了对身体健康不利的习惯，导致身体素质下降，所以丁丁在硬度方面就出现了问题。

深层因素：长期缺乏对丁丁、对身体的保养以及错误的使用自己的丁丁，长期养成了错误的习惯，所以丁丁容易出现硬度和she精过快问题。

那么接下来我们应该如何做呢？

一、有氧运动

要想变得持久，我们的心肺功能一定要很强大。

通过有氧运动提高心肺功能，这是最简单也是最有效的运动方式，比如跑步、游泳、跳绳、打球、有氧操等。

运动频率：每次至少30分钟，每周至少运动4次。

若是刚开始坚持不了30分钟，可以慢慢的加量，运动的时候多休息一下也是可以的，关键就是你必须开始运动起来。

二、强化丁丁反应，训练丁丁可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态。

然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续三十秒钟。

四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量。

五、PC肌锻炼，PC肌是直接影响到勃起的肌肉，所以PC肌的强健与否直接关系到勃起质量。锻炼PC肌就是提肛，通过夹紧、放松，夹紧、放松，再夹紧、再放松…重复即可，这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。

锻炼频率：每天早晚各一次，每次做2组，每组做到没力气做下一次动作，休息1-2分钟，再继续剩下的组数。

六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

七、自摸锻炼法：强烈刺激而一气呵成的she精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫丁丁，这个动作可以活性其中的神经和血管。

此外，当进行上下自摸时，若感觉要she精了，应立刻停止，用手紧握丁丁的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

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提升硬度可以坚持锻炼凯格尔运动！

凯格尔运动的作用：

对增加性能力有效，在国外凯格尔运动又称为爱情肌锻炼法。

很多年轻人进行凯格尔锻炼是为了提高性能力。这种锻炼方法可以增强会阴部肌肉的收缩力，在勃qi时增加硬度。

凯格尔运动锻炼要领

反复进行缩紧会阴部肌肉的动作(可以理解为让丁丁上下跳动)，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

时间安排：

15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。

上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。

或者不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

通过凯格尔锻炼，可以让“小兄弟”更加坚挺，可以让自己的快感更强，一根硬度像香蕉的丁丁，跟一根硬度像黄瓜的丁丁，其快感强度可是不一样的。

兄弟们一定别怕麻烦，我们解决问题的过程，其实就是解决麻烦的过程，毕竟这才是最针对性有效的方法。

X能力，也是一种个人能力，也是一种需要勤于练习才能领悟、才能熟练掌握的，不是与生俱来，更不是随便就能掌握。

小弟弟勃起坚硬是男性在性生活时比较希望的，但生活中一些男性因为工作生活以及其他方面的影响，小弟弟在勃起时并不能达到标准，也因此很多男性想采取方法改善，却不知怎样做才是正确的，其实想要提高男性勃起功能，使小弟弟在勃起硬度更加，可以采取以下这些方式。

小弟弟多硬才算正常范围？

一般男性小弟弟的硬度分为4个等级，一级相当于豆腐硬度，二级相当于剥了皮的香蕉硬度三级，相当于没剥皮的香蕉硬度，四级相当于黄瓜硬度，如果小弟弟能达到3或者4级属于正常勃起硬度，由于每个男性的身体以及每次性生活的感受不同，所以每次小弟弟勃起的硬度也有所不同。

1、呼吸训练法

首先以跪着的姿势坐好，在同时记得调整好呼吸；然后腹部的肌肉收缩同时缓缓的吸气，在吸气的时候，你要慢慢的收紧肛门上的括约肌，试着寻找下那种从肛门吸入空气的感觉。在感觉到腹部吸的空气已经满了的时候，要慢慢的鼓肚子、吐气，在这个时候你紧缩的肛门也会随着你的呼吸而逐渐放松。在吐气结束后，你会发现，腹部只要一收缩，肛门收缩的程度会比想象中更近。

反复持续这套锻炼大约10分钟，就可以让你的交感神经和副交感神经之间的交接功能更加的平顺，特别是40岁以上的男人，这套运动非常建议经常锻炼。可以有效的放松身心，并可以有效的让神经指挥权的交替更加顺畅。

2、按摩法

百会穴：这个穴位是位于脑袋正上方的一个位置，但是不是正头顶，这个穴位所在的位置明显比周围的地方要更凹一些，大约有五分钱的硬币那么大，因为这里是骨缝的交界之处，脑神经末端和头发毛细血管的集合点，是一个比较脆弱的地方，很容易受伤。

涌泉穴：涌泉穴位于人体的足底穴位，在足前部岸线处的第二个和第三个指缝纹头端和足跟连线的前面约三分之一的地方，是全身腧穴的最末尾的一个，是肾经的首要穴位。涌泉穴不管是在人体养生、防病、保健等方面都发挥着很重要的作用。

男人性生活怎样能控制不射？

有些男性在性生活时因为过于刺激或者小弟弟硬度不够而快速she精，因此性生活时可以通过佩戴避孕套以及转移注意力来控制she精的时间，佩戴避孕套能降低小弟弟敏感度，在受到性刺激时不会过于敏感而快速she精，或者在性生活时转移注意力，和伴侣聊天能避免全身心投入性生活，避免有快速she精现象，延缓she精时间。另外也可以借助延时喷剂，啪啪前喷2下就能轻松延时。

PC肌是男性必练肌群之一。据说，有效地锻炼PC肌可以让小DD更加坚挺，还能增加男性在床上的战斗力。

可PC肌在人体重不过是个“小”肌群，位置又极其尴尬，练它真的能够有如此神奇的功效？

什么是PC肌？

PC肌是连接小腹的耻骨（pubis）和肛门上方的尾骨（coccyx）的一块肌肉。

说得简单一点，PC肌在蛋蛋与菊花之间，是控制尿泡、喷射（包括尿尿与she精）和勃起的肌肉群之一。PC肌在活动时确实可以控制男人的勃起活动，但最主要的还是让小DD勃起时抬得更高。

还是不懂？！好，说得再俗一点点，请用心去感受。

我们经常用到一个词：菊花一紧。没错，在你力保贞操的时候，那块肌肉就会起到作用。或者，在你尿尿正爽的时候，家里的狗狗突然破门而入，吓得你突然中断且憋着尿的，也是这块肌肉。

估计说到这里，伙伴们应该感觉到PC肌的作用和刹车也别相似。所以，在有些学者就认为科学地锻炼PC肌，就像定期保养刹车一样，可以在有she精冲动的时候及时刹车，从而延长时间。

控制男人硬度和持久度的关键在于

小弟弟根部的盆底肌

增强这里的肌肉

可以增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，

从而促进勃起，增加性膏潮时快感，

帮助男人控制she精。

强壮骨盆肌最有效的方式

是以美国医生凯格尔命名的「凯格尔运动」，

是他发现了盆底肌在性健康中的作用。

简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生殖器区的“盆骨运动”。

这是一项男女生皆可锻炼的一种简单运动，不仅对女生yin道松驰有改善作用，还可以让男生延长XXOO的时间！

具体做法：仰躺在床上，双腿屈曲。

然后将手指放在会yin部（睾丸和肛门之间），尽力收缩肌肉，感觉到肌肉群向内收缩，手指有轻微移动；

尽可能保持5-10秒，然后充分放松，为一下次做准备，重复练习四组即可，一天两到三次。

男生经过PC肌锻炼，长期坚持，可以帮助改善男生boko硬度，延长身寸米青时间，对于前列腺炎的治疗也有很好的帮助哟!

男人硬度或者持久力不好，可以通过以下几方面提升：

1、每天坚持做提肛运动，每次坚持6秒钟左右，当然也可以视自己情况延长或缩短时间，一般10次为一个周期，每天做15-20分钟，长此锻炼可提高小弟弟勃起硬度以及勃起维持时间。

2、男性平时要注重身体锻炼，适当进行运动，比如：跑步、慢走、游泳、俯卧撑等，可帮助补充肾气，让性生活更持久。