【亲测有效】21天增长3厘米锻炼方法 真实案例
丁丁的高速发育期在11—18岁左右,很多兄弟经历青春期之后丁丁发育的比较好。但是很多兄弟可能因为青春期不良的坏习惯(比如挑食、不爱运动，肥胖、过度等)，导致青春期后感觉自己的丁丁没什么变化…
一般过了发育期，丁丁很难有大幅度的增大了，不过，下面介绍的几种物理训练可以在原来基础上再增加两到三厘米。
“21天增长3厘米锻炼方法”虽然增幅有限，但是视觉效果将变化非常大！
方法一：减肥——多做有氧运动
如果你体重超标或者有少许啤酒肚，建议你通过健康饮食和锻炼减去一些重量。
这个很好理解，当男人腹部堆积太多脂肪的时候，会覆盖住相当长一部分的丁丁尺寸！
人变瘦后丁丁会看起来更大，性能力也能变得更强。
通过有氧运动比如：慢跑、游泳可以很好的减脂，当腹部的脂肪减下去之后，丁丁一般可以露出2-3CM的长度！
推荐减脂的锻炼：慢跑
个人建议是：
可以从快走开始，先快走个30分钟，坚持一周后，再慢跑+快走30分钟一段时间，身体适应后再开始全程慢跑，直到一口气能匀速跑个5公里以上。
只要你能长期坚持有氧运动，就能有效的刺激呼吸、循环系统，增强心肺功能从而全面地提高身体素质。
方法二：物理训练——行为训练法
已经过了发育期，想二次发育是不可能的！
但丁丁属于弹性组织，70％都是平滑肌，还是有一定空间可增大的，世界上任何一种能力都是人类可以通过后天训练加强的！
行为锻炼法就是可以增大增粗丁丁的锻炼方法，物理训练又包括了很多种。
相对比手术，这是一种健康没有危害和副作用的增大法，类似于健身，只不过部位是针对性的锻炼丁丁。
通过一些物理训练，如：阿拉伯训练法、凯格尔运动、卫格尔锻炼法等，可以让更多的血液流入海绵体窦隙内。
正处在青春期的男生还可以促进丁丁的发育，让你的丁丁比周围同龄男生发育的更好更大！
下面详细介绍一下这些锻炼：
1.阿拉伯JELQ增大训练
这个方法历史久远并且影响力巨大，这还要追溯到早期的阿拉伯地区。
阿拉伯人为了使尺寸增大以满足爱人，就发明了这项运动。
在进入青春期后当地孩子就要在父亲的指导下天天练习这个方法，随着时间的流逝，孩子一天天长大，丁丁也一天天在变大。
科学的练习这个方法，同样适用于国人，是可以让丁丁变大变粗的。
但是很多男性不会科学的进行，盲目的训练只会让丁丁受到伤害，不恰当不科学的进行，会造成一定的危害。
所以，进行锻炼的时候一定要注意安全。
2.美国DLD卫格尔增大训练法
这个方法是由美国的专家所创立的，这个训练方法曾风靡北美欧洲地区，几乎全民男士都加入了这场锻炼队伍中。
其目的很简单，能有效的增大增粗，从而提高自信心和X快感，尤其美国人，对于这一方面尤其在意。
美国DLD凯格尔增大训练法是和卫格尔一起创立的，在锻炼时能有效增大丁丁长度和粗度，同时增大丁丁的勃起力度和硬度，其作用非常显著。
在提升硬度方面能领先卫格尔和阿拉伯，一般20天左右你将获得一根坚硬如铁，硬如铁棍的丁丁。
3.硬度提升锻炼：盆底肌训练
盆底肌一共有24块肌肉组成，其中就有几块掌管着丁丁的bo起硬度以及维持丁丁持续bo起的肌肉。
首先我们要找到pc肌的位置，当你在小便的途中，突然收缩夹紧使排尿停止，收缩的那部分肌肉就是pc肌。
锻炼方法：
在丁丁bo起的时候，上面放一块毛巾，重量根据自身情况，收缩pc肌让丁丁举起毛巾，维持1-2秒。
4.提肛运动也可以训练pc肌：
以头和双脚为支点，臀部努力向上提同时夹紧pc肌坚持2-3秒，然后臀部放下，pc肌放松。
硬度提升的原理：
盆底肌中海绵体和坐骨神经与she精，勃起及维持勃起有重要相关作用。
因而通过科学的训练盆底肌不仅可以让你硬如铁棍，还能改善勃起功能。
科学的训练可以让你的丁丁变得硬如铁棍，掌握方法并且执行，21天你将拥有一根硬如铁棍的丁丁。
推荐：科学的丁丁锻炼神器-MYSKY 智能水浴助bo锻炼器
给丁丁一次水浴SPA，水中按摩，正确使用的效果可媲美延长术。水浴杯借助国外流行的阿拉伯挤奶法！
内可装冷水，辅助你降低头部勄.感度；可装热水，加强血液循环，让头部更/石更/更/强！
热水助BO，冷热交替，事半功倍！每周两到三次，每次15分钟，一般两个月见效。
如果你在青春期，也就是12-18岁之间不要手淫，适当的补充一些促睾素可以有助于丁丁发育，一旦过了发育时间，丁丁基本上没有二次发育的可能性，你只能通过一些减肥的视觉上觉得它变大了，如果真的想要增长除非手术，不过手术也只是植入真皮看起来更粗一些，并不能增长。
丁丁增大锻炼方法：
1、热包装预热法
使用热包装法会使小弟弟中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大小弟弟尺寸。
①在小弟弟未勃起时抓紧gui头周围，10秒钟后放开，重复10次。做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。
②将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住小弟弟和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失，同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。
2、洗热水浴法
使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。
3、阿拉伯语挤奶法
①热身运动：在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。
②每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住小弟弟根部到滑向gui头的时间应保持在一秒钟。第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的练习。第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦已开始，就请一定坚持下去。
4、睾丸健康按摩法
睾丸健康按摩是指按摩睾丸和围绕物区域，有助于睾酮的产生，这种练习对增加精子数和突然she精的容量非常有利，同时也可以促进血液流通。
5、坐姿拉动法
选择一种舒服的坐姿，确保小弟弟处于完全无勃起状态。紧握gui头但不要导致疼痛。向前拉动gui头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。
现在用你的小弟弟击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。抓住小弟弟，向左拉扯以使小弟弟右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。
丁丁靠谱的3个让你看起来大的方法，但是真的不能让你“21天增长3厘米”
1、去毛
底下的毛毛太多会遮住丁丁，去了毛，视觉上会显得大一些。
2、减肥
男胖短，女胖深。经常有人说胖子丁丁小，但主要原因是被肚子上的脂肪遮住了。
3、锻炼
锻炼身体虽然不能改变丁丁的尺寸，但是会让你更自信，觉得自己好棒棒！
再次提醒，一些说“21天增长3厘米锻炼方法 ”纯属扯淡。
其实很多男人丁丁短小是基因遗传的，所以不可否认，先天遗传的因素还是挺重要的。那么如果后天想增长的话，该怎么做呢？21天增长3厘米锻炼方法真的可信吗？
首先没必要去相信那些手术增大这些广告，虽然手术可肉眼性的能增长丁丁，但这将面临着很大的代价，很多失败的血淋淋的案列存在非常多，因此千万不要拿自己命根子开玩笑。
其次你可以减肥，减肥能够把肚子上面的肉减掉，无疑是增大了帅丁丁的实际使用长度。
平时多锻炼也是非常靠谱的方法，比如多做深蹲和提肛运动，这会让勃起和硬度更好，自己的性功能也更强。
说白了对于女性来说，男性的长度尺寸并不是那么的重要，只要能正常进行性生活就OK，但前提是男人的硬度，持久度以及技巧要到位才行，这样才能带给女人更好的体验。