提肛运动对早射最有效的方法
坊间传闻，提肛不仅能预防痔疮，对男性还有妙不可言的功效—改善早射，甚至被称之为「回春之术」，让无数懵懂的男性前赴后继地投入到了提肛大潮中。
提肛运动，真的这么神奇吗？
提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把shi夹断的动作。主要是为了锻炼肛门括约肌：吸气两瓣屁股向中间用力一夹，然后呼气放松，如此循环往复....
具体做法：
可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
那么，提肛运动，真的是可以延时的「回春之术」吗？
很遗憾，用处不大。
网上流行的简单缩肛动作，能练到的主要是「肛门外括约肌」和「肛提肌肌群」，这些菊部肌肉跟延时没太大关系。
真正可能有一点关系的肌肉是「盆底肌」，也就是兜住盆腔脏器的一组肌肉。练习盆底肌的运动有个专门的名字，叫「凯格尔运动」，练起来也更讲究章法。
可以这样理解，缩肛动用的主要是控制排便的肌肉，而凯格尔练的主要是控制排尿的肌肉，虽然二者经常被同时提起，但实际做起来还是有区别的。
而且，即使做凯格尔运动锻炼盆底肌，也没有多么明显的延时效果。
凯格尔运动是经典的盆底肌肉锻炼方法，这个运动主要用来辅助改善产后女性解决产后漏尿和盆腔脏器脱垂等问题。
至于提肛运动的另一个传言——能加强肛周的血液循环，使之「血气方肛」，预防痔疮。
虽然很符合直觉，但遗憾的是，这样的说法并没有切实的理论依据。通过提肛预防痔疮，目前也只能停留在美好的猜想了。
看到这，可能有人要放弃提肛了。别急，提肛运动，还确实有点用。
刚刚讲到，提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。
也就是说 ，经过长期的训练，你可以……提升对大便的控制力！
在上厕所夹shi的时候，可能会更有力！
在不方便去卫生间的场合突然有了便意，可以忍得住！
可能你无法掌控自己的生活，但你可以掌控你的shi。
看到这里是不是有些人“急”了？我不是为了掌控shi。我是为了延时。那你不妨试试耐美尔延时喷剂，既能提高对身体的掌控感，又能增加她在房事中的快感。
只要在事前20分钟将喷雾对准丁丁冠状沟轻喷1~2下，在这40分钟内，药物会慢慢渗透起效。按摩吸收后，就能保持坚挺至少30分钟。
之后就有足够的实力攻陷她，带她体验一波又一波的狂潮。
每次房事在30分钟左右，既能让女生感到快乐，也能让自己恰到好处的释放。
时长不一样，快感也不同。以前还没机会好好感受她的紧致和温暖，小兄弟就缴械投降了，现在能明显感受到快感的累积，最后到达G潮，身下的她爽，你更爽！
盆底肌肉也称为爱爱肌肉。锻炼这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和小弟弟的血液供应量，能促进勃起，增加性膏潮时的快感，并能帮助患者控制射jing。男性性糕潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。很多运动可以锻炼盆底肌肉，比如深蹲和提肛。
深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力是指能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力，可以有效改善血液循环，进而加快丁丁充血速度。同样，可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快的增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强，表现更好。提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。虽然对改善早射没有直接的作用，但是间接性可以让你的生殖器更健康。
在古今中外各个版本的早泄诊疗指南当中，提肛都没有被列为一种正规的治疗方式。
如果真的那么有用，医生们还不赶紧奉为圭臬向所有患者大力宣传？非要藏着掖着不肯示人，这是为什么？
所以提肛运动对早射作用真的不大。与其提肛还不如做凯格尔运动。
凯格尔运动是经典的盆底肌肉锻炼方法，这个运动主要用来辅助改善产后女性解决产后漏尿和盆腔脏器脱垂等问题。
可以这样理解，缩肛动用的主要是控制排便的肌肉，而凯格尔练的主要是控制排尿的肌肉，虽然二者经常被同时提起，但实际做起来还是有区别的。
有人可能要问了，那练盆底肌不就能延时吗？
还真有那个么非常小规模的随机对照试验表明，盆底肌锻炼对于治疗原发性早泄有一定作用。
不过，先别急着开心——
首先，样本量太小了。参加这个实验的一共只有 19 个人，做完了盆底肌锻炼之后，只有 11 个人感觉到了一些延时效果——平均从 1 分钟变成了 2 分钟。
可能有人觉得，这样也不错了，值得一试。然而，最关键的是，人家这个研究里面所采用的盆底肌锻炼法可不是自己随便提提肛这么简单。
他们是采用的「电生理」加「生物反馈」的锻炼法。
具体说来，就是在你的菊花里插上电极，然后在你收缩肌肉的同时，可以直接在屏幕上观察到肌肉的电位变化，从而让你知道每一块肌肉在哪里，是否刺激到了，还可以知道你是否锻炼到位了。
而且在你没有办法实现肌肉的主动收缩的时候，它还可以直接放电刺激阴部内神经，实现肌肉的被动收缩。
就这样复杂的操作，还需要每周做一次，每次一个小时，连续治疗三个月……
结果，一顿操作猛如虎，一看时间……咳咳。
再想想看，对比上面的复杂操作，光是平时想起来就提一提菊花，效果就更一言难尽了。
但以上只是从纯生理角度来说，如果练一练能有心理上的加持，也是好的。
1948年一位叫凯格尔的美国妇产科医生发明了锻炼盆底肌肉的方法，因而取名凯格尔运动。
早期主要用于女性产后恢复及私处紧致等。
后来无意间才发现这项运动还能延迟男性射精时间，并有助于提高男性性功能。
凯格尔运动锻炼的是盆底肌肉，是支撑我们盆腔器官（尿道、膀胱和肠道）的重要组织。
它在锻炼盆底肌肉的同时，还能增强耻骨尾骨肌，平滑肌和括约肌的力量。因此能减少早发性射精和增强射精力量。对于预防和治疗尿频及尿失禁也有一定的帮助。
凯格尔的方法：提肛运动/收缩肛门：收缩4~8秒，放松4~8秒，再收缩、再放松……每次3分钟，每天3-5次。有助于提高性功能。
如果你尝试了上面的所有方法，依然效果不理想，而且已经影响到夫妻生活，还是建议你用延时喷剂效果来的更快。
男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。
一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。
时间长短结合，方便可行。对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性生活的帮助。
男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。
一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。
时间长短结合，方便可行。对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性生活的帮助。