扭伤脚冷敷还是热敷还是红花油

在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的。

当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位；另一方建议，不行！扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷，或者还是用红花油，一时把所有人都给搞糊涂了！

首先要了解冷敷热敷的机制和扭伤的受伤原因：

当生活中有扭伤事件发生，要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷。它们总的治疗原则是一致的，就是希望可以帮助患者快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带。但它们的作用机理却大不相同：

冷敷：冷敷的治疗原理是让身体局部温度降低，使皮下的血管收缩，以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

热敷：热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。

扭伤了，该如何是好？

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

扭伤脚了，是冷敷好还是热敷好，这个要看情况而定的！

冷敷是为止痛

它是一个最好的特效药，不但“便宜”而且十分的有效，冷敷使血管收缩，减少血流量，因而受伤部位较少肿胀，因此也比较不会有胀痛的现象，也使得后续受伤组织的愈合能更加快速。

冷敷就是拿冰袋敷在受伤的部位，冷的物质可以刺激血管，促使血管收缩，如果有出血的现象，可以起到止血的作用，减少渗出，进而防止发炎。同时，冷水刺激还会刺激到神经末梢，产生短时间的“麻痹”作用，降低相关部位的敏感度，起到止疼的功效。

热敷是为促使愈合

当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20～30分钟，温度大约在45℃度左右，不要过热，避免烫伤。

热敷就是拿热水袋敷在受伤部位。一般温度会在45℃左右，这也会刺激到血管。但不是使其收缩，而是会促使血管扩张，用中医的话来说就是温经散寒，活血通络。血管扩张，血液和渗出的液体能被吸收掉，这样就可以起到消肿、促进伤口愈合的作用。

在脚扭伤了的时候，是先冷敷还是先热敷呢？其实冷敷、热敷要讲究个顺序，如果去医院，医生都会教病患先冷敷，后热敷。

首先，在刚扭伤时，最好进行冷敷。这样可以缓解疼痛，并且起到止血的作用。

其次，而当扭伤过了一天（24小时），此时疼痛也减了不少，再进行热敷，特别是扭伤中还有伤口的时候，更需要进行热敷，活血，可以促进伤口愈合。

扭伤在日常生活中很常见，当脚扭伤了应该冷敷还是热敷，如何才能早日康复，这是每个扭伤的人很渴望知道的，下面我们来看看：

扭伤后该怎么康复？

1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则。

(1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿。

like这样：

2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后，接下来便须将焦点转向患部的治愈上。首先，必须了解血液于患部复原中所扮演之角色。

血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能，因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比。举例而言，皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨，由于其全然无血液供给，故唯有动手术方能治愈。此外，除血管分布的疏密，运动量之多寡亦会影响血液循环的程度。复原初期，患部尚无法承受剧烈运动，故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通。但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时，便可进入第二阶段，即藉由适度的运动促进血液循环。所谓适度，是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动，且不致感到不适。

3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化。

但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害。其次，应注意在对患部施以抗压训练时，须避免于训练后12小时内采热敷。此外，此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展，藉施压之方式强化原本较弱的部位。

4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3，此时可转以实际攀登之方式帮助愈合。

由于患部已久未使用，故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升。相对于第三阶段，此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧。倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形，此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性。

扭伤脚不管是要冷敷还是热敷，都有一些注意事项要留意：

大家如果有条件，就要做到这两点：

1、不要让冰块或热水直接接触到皮肤，不然可能冻伤或烫伤。最好拿毛巾或布袋装起，或者专门买相关的冰袋/热水袋。

2、冷敷别太久，一刻钟（15分钟）差不多就可以了，另外，需保证脚部血液循环感觉良好，不然可能会产生不良的后果。

我们在日常生活和体育运动中，稍有不慎就容易发生扭伤，扭伤后我们立刻会想到冷敷和热敷来处理伤处。如果不清楚扭伤脚冷敷还是热敷的判断方法，最好咨询下有医学知识的朋友，这样更靠谱些。