月经期需要注意什么饮食
很多女人有痛经月经不调等问题,这些问题都有可能与女人不注重月经期有关系。因此月经期是女人每个月特别要注意的几天。经期间注意加强营养多喝水多吃甜类食物,注意经期卫生、禁止X生活、避免过度的劳累、减肥的话还是控制饮食调整脂代谢。适当的体育锻炼来增进基础代谢,尽量不要生气着凉。月经期具体需注意什么,有什么食物适合月经期食用呢?
1:月经期不能直接食用冰冻过的食物如雪糕:冻水果:冻饮料等。食用这些冰冻食物:会导致寒气侵入体内:造成血瘀。同时还会影响月经排出:血瘀积累:加重痛经和宫寒不孕。
2:月经期也不能食用过分寒凉的食物如绿豆:冬瓜:蟹:雪梨:西瓜:苦瓜:凉茶等。食用寒凉食物:也会加重体寒:导致痛经:宫寒不孕。
3:月经尽量少用冷水洗手脚:更不能洗冷水澡:最好别洗头。如果洗头最好用姜水洗:洗好尽快吹干。因为这些不良行为:都会导寒湿入侵体内:影响身体健康。
4:月经期要做好保暖:最好穿长裤子保暖。(月经期特怕冷:也特别容易寒气入侵:这就是为什么女人比男人更易体寒)
5:保证充足睡眠时间:月经期特别容易困:建议比平时多加一两个小时睡眠。
6:月经期不适宜过分滋补身体:正常饮食就好了。(过分滋补身体:不仅补不上:还增加月经量:不利于健康)
7:月经期:建议多喝温水:补足一天八杯水:有利月经的排出。
8:月经期不适宜激烈运动:也不能吃辛辣食物。
适合月经期食用的食物有哪些?
1:多吃蛋白质丰富的食物:如鸡蛋:瘦肉:鱼肉:鸡肉等。
2:多吃维生素含量高且比较平性的蔬菜类:如菜心:上海青:西红柿等。
3:做菜时:多放一点姜去做:姜有活血化瘀功效:有利于月经的排出。
经期间宜多吃一些富含蛋白质,维生素,铁质易于消化吸收及温补的食物。如:鱼类,蛋类,胡萝卜,菠菜,红枣,红糖水等,避免寒凉和刺激性食物。
月经中期可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。如羊肉,栗子,荔枝,生姜等。
女性经期捶腰,不仅没用,还会让腰痛加重。因为经期腰酸是子宫内膜脱落导致的。这个时候捶打腰部,可能会加重盆腔出血。加剧酸胀疼痛,而且不利于子宫内膜剥落后的创面恢复,还可能导致出血过多、经期延长。
所以如果经常经期腰痛严重的话,还是建议去检查一下。是不是有盆腔炎性问题,或者盆腔淤血综合症等其他的原因。
不能盆浴泡澡,月经期间子宫颈口微张,盆浴会导致细菌容易进入yin道,引起感染。
不能用冷水,冷水会引起体寒、宫寒,长期在经期接触冷水可能会痛经。
尽量不要穿紧身裤,会影响腹部血液循环。
适当运动锻炼,但是不要做剧烈运动,特别是增强腹压型的运动,例如仰卧起坐、举重等等。
经期适合吃的食物:
1、不吃生冷、寒性以及冰冷的食物,例如海鲜、寒性水果(西瓜、梨、火龙果等)、寒性蔬菜(瓜类、大白菜等),还有冰淇淋、冷饮、从冰箱里刚拿出来的食物等等。
2、多吃平性、温性的食物,例如红糖、红枣、乌鸡、羊肉等等,不过经期时要少吃,避免过于燥热上火,反而增大经血量,加重经期不适。
3、经期饮食以少盐少油、清淡为主,不吃辛辣、刺激、油炸的食物。
现在的孩子基本营养过剩,所以很多女孩10岁左右就会来月经。这也是由孩子生理决定的,外界控制不了时间。
在饮食上少喝饮料,尽量吃有机,生态肉质和蔬菜。
作为妈妈应该提前和孩子谈谈这方面的问题,让孩子心里有准备。观察孩子的身体变化。为了防止突发情况,可以在孩子书包里随时准备一个卫生巾。