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总胆固醇正常,甘油三酯高怎么办

甘油三酯是体检中必不可少的一项,在血液检测中,甘油三酯的合理范围应低于1.7摩尔每升,甘油三酯每升高一点,血管的负担就会加重一些。若甘油三酯超出合理范围,血管就会开始逐渐堵塞硬化,甘油三酯越高,血管堵塞的程度越重,患各种血管病的风险也就越高。

总胆固醇正常,甘油三酯高怎么办

甘油三酯高要及时降低保护血管

方法1:控制油脂和糖分的摄入

甘油三酯是血液脂质的一种,大部分都是从饮食中转化而来的,因此降甘油三酯,我们也可以从调整饮食入手。

一些含脂肪高的食物,尤其是动物脂肪,比如动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等会使甘油三酯升高,一定要少吃。还有一些油炸类食物也要忌口。

另外,含糖高的食物会加速甘油三酯的合成,可使甘油三酯不断升高,因此各种糖类、以及含糖丰富的甜食都最好不吃或少吃。

方法2:喝荞麦桑叶发酵液

降甘油三酯,还可以从降脂食疗方入手。荞麦桑叶发酵液是以荞麦、桑叶、枸杞、槐米、决明子、菊花6种药食同源的食材,经过提纯发酵得到的,是很好的降甘油三酯食疗方。

荞麦桑叶发酵液,是把6种具有降脂功效的食材进行萃取提纯,然后结合益生菌进行72小时的厌氧发酵制成的。这一系列的提纯发酵,不仅提高了食材中有效成分的活性和药效,还更有利于人体的吸收利用。

作为日常的调理坚持饮用,可以有效的分解代谢血管中的脂质物,抑制血清甘油三酯和胆固醇的生成,达到降甘油三酯和降血脂的目的。

甘油三酯高的人,还要特别注意定期监测甘油三酯水平。及时的掌握了解体内甘油三酯的水平,才能更好随时调整日常的调理方法,把甘油三酯的危害降到最低。


有些疾病会导致体内甘油三酯升高。比如说肥胖、糖尿病、高尿酸血症、甲减、肾病等疾病,它们的发生都可能引起体内甘油三酯出现升高。

而且,有些情况下身体还会出现“混合型高脂血症”,这种问题与饮食的关系不大;但生活中很大一部分的“甘油三酯升高者”都是由于不合理的饮食习惯所导致。饮食过于油腻、暴饮暴食、食糖过多、过度饮酒等不健康饮食习惯都会导致体内甘油三酯升高。

甘油三酯正常胆固醇偏高怎么办

甘油三酯高怎样调理?

既然饮食是导致甘油三酯升高的主要原因,那降低甘油三酯,我们可从饮食入手。

饮食要合理控制:

避免或减少饱和脂肪酸的摄入,拒绝食用动物油脂和动物肥肉,减少人造奶油等食物的摄入量;减少高糖食物、油炸食品、精细粮食的摄入量。

饮食中推荐粗细搭配,增加粗杂粮的摄入量;素多荤少,增加蔬菜、水果、豆类食品、菌菇类食物的摄入量,增加纤维素类物质的摄入量。同时拒绝甜饮料和各种酒水,这些饮料会升高血脂。

很多疾病会导致甘油三酯升高,如糖尿病、高尿酸血症等。此类人群想要科学降低甘油三酯,并不仅仅只是单纯降低血脂,需认真治疗和控制原发病,再降血脂。

甘油三酯高还要注意运用,尤其是饮食引起的高甘油三脂,需要运动配合饮食才能更快看到效果。


甘油三脂和饮食密不可分,以下几种食物是血管“清道夫”,若是常吃,甘油三酯或能慢慢下降

总胆固醇偏高甘油三酯正常应该怎么处理

1、荞麦

我们平常所吃的大米和馒头等都是属于精制的碳水化合物,吃了比较容易升高血糖,也不利于甘油三酯的稳定。但是主食不能不吃,就不妨在蒸米饭是加点荞麦。荞麦的膳食纤维比较高,并且含有的烟酸成分能够帮助人体降低胆固醇和甘油三酯,对于预防血脂升高是比较有效的。荞麦的镁含量和黄酮比较丰富,能够帮助我们稳定甘油三酯的同时,还能够减低血糖。

甘油三酯偏高的人除了可以在主食里面加点荞麦之外,还能够用荞麦泡水喝,常喝荞麦茶的话,能够控制甘油三脂升高的同时,提高我们的新陈代谢和保护视力,是一种很健康的选择。

2、苹果

苹果里面含有丰富的维生素及多酚和黄酮类物质,常吃苹果能够帮助我们排出身体多余的盐分,提高血管的活力,预防血液粘稠,降低胆固醇和甘油三酯。苹果还能够帮助我们促进肠道蠕动和排毒,若是常吃苹果的话,体内环境就比较干净,血液循环的比较畅通,对于预防甘油三脂升高和降低甘油三酯是很有帮助的。很多甘油三酯偏高的人,多是因为平常吃的比较油腻,便秘的可能性也比较大,常吃苹果,还能促进排便,预防便秘。

3、绿茶

绿茶对于甘油三脂的降低也是很有帮助的。绿茶里面的茶多酚物质对于人体有三个好处,一是能够帮助我们刮油解腻,甘油三脂高多是和饮食油腻有关,常喝点绿茶刮刮油,对于减低甘油三酯还是比较有帮助的。二是绿茶能够帮助我们清除血管垃圾,提升血管弹性,避免血液浓稠。三是绿茶里面的儿茶酚能够帮助我们减缓细胞衰老,延缓衰老的同时让血管变得也更年轻一些。


甘油三偏高怎么降呢?其实可以多做两件事,对于降低甘油三酯也很有帮助。

一是少熬夜,保证充足的睡眠。睡觉能够帮助我们促进血液循环和排毒,若是总是过了十一点还是不睡觉,身体的代谢就会变慢,排毒受到影响,对于甘油三酯的稳定也是不利的。

二是要经常锻炼,多多运动。运动能够帮助我们促进身体的循环和血液流通,提高血管活力,清除血液垃圾,经常运动的人血管弹性就会比较充足,身体的排毒能力就会提高,对于降低甘油三脂也有帮助。

甘油三脂升高主要还是受到生活和饮食习惯的影响,若是我们能够多吃健康的食物,改掉一些不良的生活习惯,甘油三脂或就能慢慢降下来。


虽然药物能够降低甘油三酯,健康饮食和生活方式才是是降低甘油三酸脂最好的方法。

1、少吃精制食品

碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。“选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。”全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯,少吃过于精细食物,以粗粮和全谷食物为主。

2、少吃糖

“当你吃了过多的糖,身体会将多余的热量转换为甘油三酯,储存在脂肪细胞。“糖果没有任何营养价值,只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点,避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量,你吃的糖应小于40克每天(约10茶匙)。

3、纤维降低甘油三酯

食物纤维不被消化的所以很有饱腹感,可以让你少吃东西,有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动,这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维。“高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇,还能减少饱和脂肪的吸收。”

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4、吃健康脂肪,少吃饱和脂肪

另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。 “Omega -3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇, Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。”,“饱和脂肪主要来自肉类,应限制在每日总热量的7%以下。另外,每天摄入的胆固醇少于 200毫克。”

5、反式脂肪的危害

反式脂肪危害心脏,提高坏胆固醇和甘油三酯的水平。在食品标签上,你会看到氢化油,反式脂肪是植物油加入氢的结果,这能够延长保质期。反式脂肪也能使一些烘焙和煎炸的点心味道更好,但是非常不健康,特别是对于高甘油三酯患者。每天反式脂肪摄入量应小于总热量的1%。检查购买食物的标签:如果食物中含有反式脂肪和氢化油,还是放回去吧。

6、少喝酒

“酒是高碳水化合物的食物,将增加你体内的甘油三酸酯。”“它也会影响你的肝,干扰脂肪代谢的能力。即使是适度饮酒(每天妇女喝一杯酒,男性喝两杯)也可以提高甘油三酯水平。”

7、控制你的体重

超重会降低你的新陈代谢能力,多余的糖和碳水化合物将导致高甘油三酯。为了保持健康的体重和降低甘油三酯,你需要消耗多余的热量。营养丰富的饮食和健康的生活方式是你降低甘油三酯最好的方法。

8、运动降低甘油三酯

“有规律的运动对于每个人都是重要的,特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量,降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯。”美国心脏协会建议每周五天每天30分钟的适度运动。


随着人民生活水平的提高,美食吃的越来越多,活动减少,于是越来越多的人发生甘油三酯升高的情况。其实,还有一点原因,就是人们越来越重视健康,体检也越来越普及,所以很多人都发现甘油三酯升高了。那应该如何处理呢?其实,如何面对甘油三酯的升高,要做到具体病情,具体分析。不能只是简单的让患者去多吃水果蔬菜少吃肉,还有很多专业的处理。

1、甘油三酯有哪些危害?

甘油三酯的升高,最常反映的问题是极低密度脂蛋白及其残粒的增多,这些残粒蛋白颗粒变小,有可能直接导致动脉粥样硬化。记住,上面这句话说明了我们为什么要积极控制甘油三酯的原因。

2、如何面对甘油三酯升高?

①甘油三酯<1.7mmol/l,这属于正常范围,无需处理,继续坚持。

②甘油三酯在1.7-2.26 mmol/L之间,此时甘油三酯属于“边缘升高”状态,还不能诊断“高甘油三酯血症”。这个阶段注意改善生活方式,也就是少吃油和肉,多运动,基本上都能解决问题。

③甘油三酯在2.26-5.64 mmol/L之间,此时甘油三酯属于“高甘油三酯血症”,可以考虑使用他汀类药物,这个时候使低密度脂蛋白这个指标达标是第一要务。

④甘油三酯在5.64 mmol/L以上,此时属于比较严重的“高甘油三酯血症”,随时可以发生急性胰腺炎的危害,可以考虑使用贝特类降脂药,比如说非诺贝特,这个时候要把明显升高的甘油三酯降下来是第一要务。