生完孩子下面松弛怎么恢复，生完孩子漏尿做盆底肌修复有用吗
随着女性年龄的增长，或者有过人流、分娩以后，v道都会开始逐渐松弛。一般来说两指很轻松地进入（半躺卧状态时)，就算开始松弛了。那么生完孩子下面松弛怎么恢复呢？
v道衰老松弛，简直就是从内在开始的变老
经常提肛虽然能让v道更加紧致，但是不够针对性，决定v道紧致与否的是我们的pc肌，也叫“盆底肌”。
既然它是肌肉，那就和身体其他部位的肌肉，比如胸肌、腹肌、一样，想要紧致，只有加强锻炼，毫无捷径。
盆底肌在哪里？
实际上，练习盆底肌并不仅是为了取悦男生，我们本身的快感也会有很大的提升。
它就像一张“吊床”，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，还维持着我们的排尿、排便、性生活等多项生理功能。
但盆底肌会随着年龄的增加而逐渐失去韧性，情侣或者夫妻生活如果像是例行公事，这一切都是因为这个小小的盆底肌。
锻炼盆底肌，通常最推荐的就是凯格尔运动，它可以增加V道肌肉控制力，让自己想夹就夹，随时随地，从而享受更愉悦的床上生活。
当然好处还不止于此，它可以让解锁糕潮更容易!!!
@A女士:"上个月大姨妈结束后，男友出差回来，嗳嗳时明显感觉v道的抓握感更强，糕潮也比以前更墙裂!神经大条的他，说:你的膜怕不是长回来了吧..."
@B女士:"夹紧后会感觉到丁丁头会在里面动，当然老公超爱这种感觉，会控制不住的用力活塞，然后嗨不停"
@c女士:"以前在papa的时候，突然那么一下，男票脸上出现了前所未有的惊讶表情，后来还专注修炼这个技能..."
锻炼紧致，修复盆底肌，其实很简单。
这款“凯格尔初恋”，它乍一看像个小跳蛋，头部非常小巧，呈椭圆形。都是食品级硅胶制成，手感很好，安全性方面不用担心~
而且魅动曾拿下红点设计大奖，所以品质方面的担忧完全是多余的。只要是使用过它的人都表示紧致了不少！
轻松入体，柔软舒适
首先，它娇小的圆柱体设计，入体毫无压力，完全不用担心会把娇嫩的那里撑大！而且，因为材质的细腻柔软，在用力的时候，也完全不会有异物感~
而且凯格尔运动真的是能够维护夫妻感情，守护女性健康的重要武器。
找对肌肉,锻炼无忧
初恋入体后，只有盆底肌用力的时候，初恋才会震动。如果用力的不是盆底肌，那么无论如何，初恋也不会震动的哦!完全不用担心练错了肌肉!锻炼无忧，安全更有保障~
智能指导，免费领取私教课
这款初恋，不仅柔软舒适，还很智能哦，可以直接与“凯格尔大师”APP连接使用。如果你不知道怎么用，还会有免费大师教你。
只需在APP Store里搜索“凯格尔大师”，下载配套app，并根据提示登录即可。
这还是一款运动类通关小游戏，在app界面里，有一只小鸟，当你找不到位置的时候，它会无论如何都不飞，或者一直飞到顶端。
只有找到了正确的位置，它才可以通过控制肌肉收缩来实现飞上飞下。
而且这个不光小鸟会飞，它还会震动!只要蓝牙一连接上，它就会按照自己设计好的运动周期开始震动。当它震动时就是提醒你，要收紧PC肌，开始飞的时候啦!
—边收紧还要一边震动，简直就是运动的同时给糖吃了。而且最让人激动的是，听说还有人通过“初恋"解锁了嘲吹!
训练结束还会自动显示练习数据，记录每次成绩哦~
在你训练的时候，还有APP的实时数据分析，为你的训练全程计时并记录，给到你专业的盆底肌状态评估。
更有专业的6大课程指导：从入门训练，到备孕计划，再到产后恢复，陪伴你从20岁到60岁，满足盆底肌的不同锻炼需求！
每天只需练一次就可以了，这和肌肉训练后要休息2或3天的原理相同，要给肌肉充分的放松与恢复时间。
私处松弛是指骨盆支持性韧带和yin道壁的组织，因为某些原因而不能维持原来紧密的结构，导致出现松弛下垂的现象。很多女性听说顺产会使私处会变松弛，于是就会有很多的顾虑，私处松弛真的和顺产有关吗?
其实，顺产在一定程度上会让私处变得松弛，但是yin道本身具有一定的修复能力，通常顺产造成的私处松弛会在产后三个月会慢慢恢复。
当然，由于每个人的身体状况不同，具体的恢复程度和恢复时间时间存在一定的差异。有些女性担心顺产会让私处变得松弛，于是就想选择剖腹产。
其实，剖腹产也无法完全避免私处松弛，因为引起私处松弛的因素很多，只要怀孕都可能会导致私处松弛。
此外，私处松弛还和雌激素水平下降、便秘、肥胖、盆底外伤及手术病史、腹腔压力长期升高、长期慢性咳嗽等因素有关。
如何让yin道由松变紧?
私处松弛确实让不少女性感到苦恼，既然美容院的私处保养不靠谱，那只能让它“松垮垮”?其实通过以下两个锻炼，是可以达到紧致的效果。
缩肛运动(又叫凯格尔训练)
缩肛运动是让私处由松变紧最简单而且最有效的方法，步骤如下：
①保持正常的呼吸;
②收缩肛门，可以想象私处里面有个物体，然后将其从下往上提起;
③坚持3～5秒后放松，然后再次收缩肛门，坚持3～5秒后放松，如此反复;
④收缩保持与放松是一次完整的动作，每天做3～5组，每组为10次。
松弛是因为盆底肌损伤严重，肌力减退，就会出现一系列盆底功能障碍性疾病，如：大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物时小便会不由自主地流出；尿频、尿急、憋不住尿；走路、跑步、做家务时总感觉下体有东西脱出；性膏潮减少，甚至疼痛……
这些症状都是盆底功能障碍的表现，多是由于盆底肌受损导致的。
1、抓住盆底肌恢复黄金期
产后42天至1年是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段，即使产后检查身体没有问题也要注意加强盆底锻炼，因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。
此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要，盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状，提高生活质量和再孕率哦！
2、通过凯格尔运动
要在专业指导下进行哦！
凯格尔运动通过自主性收缩训练，能提升盆底肌肌力，改善尿道、肛门括约肌的功能。没有出现盆底功能障碍性疾病的患者能以此维持或改善盆底功能。
步骤
1、平躺瑜伽垫上，双腿微屈，双手放在小腹上；
2、吐气时缓慢收缩盆底肌，保持5-10秒（如果盆底肌比较薄弱，2-3s也可以）
3、吸气时，缓慢放松盆底肌，放松的时间和收缩的一样多；
4、注意在盆底肌收缩时小腹不应有较大起伏，小腹和大腿不应感到酸痛；
5、重复10次，每次间隔10-15秒。
女人生完孩子以后的确容易出现yin道松弛，可是一般情况下都是可以自己恢复的，如果你产后yin道松弛的现状一直没有改变，建议可以通过以下方式锻炼。
1、浅层盆底肌激活手法：两手食指、中指以及无名指放于坐骨结节内缘，手指稍向内弯曲，无压力，从弯腰到起身坐直，无任何拉力，手指随坐骨结节向外扩张即可。（1组5-10次）
2、凯格尔运动：开始运动之前排空膀胱。初学者平躺在床上，双臂在身体两侧，双膝微曲并拢。配合腹式呼吸，吸气时，盆底肌放松；呼气时，盆底肌收缩。当越来越熟练时就不限姿势了，不论是坐着还是站着，找到盆底肌（排尿时，控制尿-收-尿-收的肌肉），收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为10次为一组，重复3-4组。
3、臀桥：仰卧位，双膝屈曲靠近臀部，将弹力带套在双侧膝关节上方，膝关节夹小球，慢慢的抬髋部向上，收紧盆底肌，保持3-5个呼吸。
4、四点跪位练习：慢慢抬起右腿向后向上，动作过程中收紧盆底肌，并保持3-5个呼吸，还原，换另一侧。
5、深蹲：站立位，背对墙壁站立，双脚分开与髋同宽，屈膝，背部靠巴氏球向下呈幻椅式，下蹲过程中收紧盆底肌，保持3-5个呼吸。6、骨盆运动训练：取坐位，坐在巴士球上，左右前后晃动骨盆。
产后漏尿，是四分之一产妇的共同尴尬。很多产后妈妈不敢大声笑，也不敢跑太快，稍不留意，就有漏尿的“尴尬”……其实，这都是生产后盆底肌松弛惹的祸。根据统计，有大概25%的女性朋友在生完孩子后会有产后漏尿的困扰。
导致产后漏尿的2个主要原因
一是怀孕期间随着胎儿的不断增大，子宫增大的同时腹压也增大，两者共同作用将盆底肌肉拉松；
二是生产过程中，胎儿娩出的过程中对盆底肌施加了较多压力，导致已经很疲惫的盆底肌群进一步受损。
剖宫产的妈妈相对于顺产妈妈，盆底肌避免了生产时的受伤，但是怀孕时的拉松却无法避免，因此也可能出现产后漏尿的现象。从临床的数据看，产后一年剖宫产妈妈的盆底肌状况会优于顺产的妈妈，但之后两者的盆底肌状况并无较大差异。
早期盆底肌修复方法
盆底肌肉训练的方法包括盆底肌训练(又称Kegel运动)、盆底电刺激治疗。
盆底肌功能锻炼可使盆底神经改变，肌肉收缩力量和张力增强，为膀胱、尿道提供结构支撑，同时可以增强尿道括约肌的力量。
盆底电刺激疗法，可以刺激盆底神经，产生节律性的盆腔收缩，可以促进盆底肌肉收缩。产后早期进行盆底物理治疗和训练，可以有效恢复盆底功能。
凯格尔运动（盆底肌训练）
凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌肉训练方法，在家就能做。
训练方法：
反复进行缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15～30分钟为1组锻炼，每日进行2～3组锻炼；或者不刻意分组，自择时段每天做150～200次，6～8周为一疗程。
训练步骤：
收缩盆底肌5秒，一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不舒服，可以开始只收缩2～3秒。
放松盆底肌10秒，在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
重复10次，用腰腹部的力量把臀部撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下臀部，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2～3次。
生娃对女人来说，真的是一场“私处的历劫”，每一秒都是"会呼吸的痛"！大笑、咳嗽、跑步等一用力时就不由自主漏尿，有些妈妈甚至表现出排便异常，产后有这些困扰，其实都是因为盆底肌松弛的原因！
怀孕时，随着宝宝在妈妈肚子里逐渐增大，加上羊水等重量全部压在盆底肌上，长期压力下，盆底肌就会松弛。在生产中，为了让宝宝顺利出生，原本不到1厘米宽的宫颈口，要慢慢开到十指宽，这么大个的婴儿要从yin道生出来，对盆底肌的损伤程度可想而知！
有条件的话到医院做盆底肌修复，没有条件的女性可以买凯格尔锻炼球，也称缩阴球，自己在家就能锻炼，甚至上班也可以锻炼，只是恢复的周期比较慢一些，但是效果也是很好的。