导语：孕期每天的饮食

孕期是一个特殊时期，孕妇每天的饮食一直都是人们比较头痛的事情，不知道该吃什么？不知道该吃多少？

但只要你掌握孕妇每天饮食需要注意事情及量，这些担忧将不复存在，以下介绍孕期每天饮食的建议：

一、热量

理论上，孕妇每天需要吃两个人的 东西。但是需要记住很重要的一点：这俩个人中有一个正在发育的小宝宝，他需要的热量明显少于妈妈--大约每天需要300卡（相当于两杯脱脂牛奶和一碗燕麦片）

孕期前3个月：除非体重过轻，否则不需要任何额外的热量

4~6个月：新陈代谢加快，可以额外摄入的目标热量在300~350卡

孕晚期：宝宝会越来越大，你可能需要更多的热量大约500卡

二、蛋白质食品：每天3份

宝宝的长大是孕妇每天吃下去的蛋白质里的氨基酸（人类细胞的基本组成部分）和其他一些营养物质来生长发育。每天的蛋白质摄入目标约75克。

例如：一杯牛奶含有1/3份蛋白质（1份蛋白质为25克），一杯酸奶含有1/2蛋白质。全谷物食品和豆制品也能提供一些蛋白质

三、含钙食品：每天4份

如果你没有摄入充足的钙，受影响的不仅是宝宝——如果塔内的钙不足，宝宝就会从你的骨骼中吸取钙来满足自身需求，而你以后患骨质疏松症的概率就会升高。另外钙对肌肉、心脏和神经系统的发育，以及促使凝血机制和酶发挥作用都很重要。

一天4份高钙食品，满足每天钙的需求

下面列出每份食物都有300毫克钙，每天需要1200毫克钙：

一杯牛奶/150毫升加钙牛奶/1杯酸奶/1.5杯冻酸奶/1杯加钙橙汁或杏仁露/3汤匙芝麻粉/1杯熟的绿色蔬菜/1.5杯熟的小白菜/1.5杯熟毛豆。。。。。你也可以通过吃豆腐、干无花果、杏仁、西蓝花、菠菜、豆子等来补充钙。

四、含维生素C的食物：每天3份

每天摄入3份维生素C，你的身体不能储存这种维生素，所以一天都不能偷懒。很多汗维生素C的食物也能满足对绿色蔬菜、黄色蔬菜水果的需求。

五、绿色蔬菜、黄色蔬菜每天：3~4份

每天至少摄入3~4份，尽量每天都吃一些黄色和绿色的蔬菜：

六、其他水果和蔬菜：每天1~2份

从下列清单里面选择一两种，让你的饮食更加丰富

七、全谷物和豆类：每天6份以上

下列食物尽量每天吃6种以上，这些食物还能为身体提供蛋白质：

八、高铁食物：每天少许

九 、脂肪及高脂肪食物：每天约4份（根据你的体重水平来决定）

大家可能过于关注脂肪的摄取，其实身体对脂肪的需求最容易满足，也最容易补充过度。

十、液体：要多少就喝多少

你不仅在为两个人吃饭，还在为连个人喝水。宝宝的身体像你一样，绝大部分斗鱼液体组成。

十一、孕妇维生素补充剂：孕期每天服用

（完）

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