睾酮低怎么办吃什么补得快
睾酮又称为睾丸素是一种类固醇的荷尔蒙，控制着全身的生理功能，男性以睾丸来主要分泌这种物质，女性则是卵巢，他对肌肉的强壮与质量，你的体能，你的骨骼，你精神状态，都有影响。它会随着你年龄的增加身体的衰老，而逐渐减少。所以为什么很多健身的人都说“促睾”？就是因为，它对全身的肌肉组织，体能，精神状态有着影响！
人体的睾酮分泌是比较稳定，主要来源看自身的天赋，有的人自身分泌的睾酮就会比平常人多，因此他健身的效果就会很明显。成年男性体内有14～25.4nmol/L睾酮，女性体内含量为1.3～2.8nmol/L。说了这么多，很多人应该想知道如何促进睾酮的分泌呢？在促睾的问题上，和我们进行的健身训练差不多，练，吃，休息，都是可以促进我们睾酮分泌的。
深蹲硬拉，这类大重量的下肢训练，是有有助于我们睾酮分泌的，但是它是最具有局限的一个促进睾酮分泌的方法，基本在训练后的一个小时左右，你的睾酮就会恢复正常的水平。
再者随着你训练时间的增加，你的睾酮分泌水平也会下降，把握好训练的时间，一般建议在60-90分钟。这种促睾的方式虽然具有局限性，但是效果多少是有，有关下肢腿部的锻炼，你还是要重视起来。
用吃来补充睾酮素，这种促睾的方式，是最明显的，也是最有效的一个促睾方式，蛋白质，脂肪，碳水化合物，三大营养素的均衡摄入对睾酮分泌是非常好的。维生素D，锌，精氮酸这类的微量元素，同样对睾酮分泌有着很大的帮助，牡蛎，生蚝，鳝鱼，瘦肉，鱼虾，蚕蛹等这些都是很好的促睾食物。
平时多注意休息，这个是仅次于饮食的一种促睾方式，睾酮无非就是一种激素，而我们身体在分泌激素的时候，是在睡眠期间分泌的最佳旺盛，有研究表明，每天充足睡眠7-8小时的睾酮分泌，比4-6小时要高50%-70%。健身叫你保持充足的睡眠也是这个道理，保证你睾酮的分泌。
最后再说一个问题：很多人会把促睾和性生活放在一起，禁欲和爱爱会影响促睾吗？禁欲会影响促睾，并且是不好的影响，长期禁欲只会让你睾酮素下降，对于成年人，如果3个月都没有发生性行为，那将是一件极不正常的现象，人体内的睾酮水平会急剧下降到几乎接近儿童的水平。反而合理的性生活有利益，睾酮素的分泌，性行为使得睾酮素下降只是一时的，很快就会恢复到正常水平。
睾酮是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌的一种激素，肾上腺亦分泌少量睾酮。不论是男性或女性，它对健康有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。
据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾酮也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。
睾丸酮的缺乏会对身体造成很多问题，可以多使用一些事物补充，健康饮食对身体的作用很大的。
睾酮和其它的激素一样，在人体的生命活动中都起到了重要的调节作用，对男性来说更是不可或缺，可以说是保持男性特征的重要激素。一旦睾酮不足，带来的后果将会是十分广泛的、严重的。那么，睾酮减少具体都会带来哪些影响呢？
首先，会导致男性不育、丧失性欲，男性第二性征（胡须、喉结、嗓音低沉等）缺失。其次，肌肉减少，容易疲劳、日常活动能力下降；更容易出现骨质疏松；内脏脂肪增加，体重增加，肚子越来越大；红细胞数量和血红蛋白水平降低，导致贫血。同时出现焦虑、失眠、记忆力减退、思维反应和智力减退等，甚至危害心血管系，导致动脉粥样硬化的发生。
睾酮，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也可以分泌少量睾酮。在成年男性体内有14～25.4nmol/L睾酮，女性体内含量为1.3～2.8nmol/L。
当身体出现了睾酮缺乏症状时，不要盲目吃药，让医生决定是否需要补充，同时应当注意的是高龄男性补充睾酮时，更应评估相关利弊，在医生指导下进行。
人体内如果没有了睾酮，就像树根吸不到水，一定会迅速干枯。睾酮含量在人体有一个动态水平值，排除生老病死和不可抗力因素影响，其含量是会浮动变化的。
导致睾酮减少的坏习惯，抽烟、酗酒点燃香烟烟雾里含有4000多种化学物质，尼古丁、一氧化碳、氰化氢、丙酮、铝砷苯铅镉等都对人体有极大的伤害。
酒精是除了让人长胖没有任何营养的物质。
爱喝酒，经常抽烟的人，无形中在损害内脏，让身体氧气缺乏，让身体内环境紊乱，所有物质的合成和代谢都没有了健康稳定的环境，长此以往，睾酮水平降低，身体素质变差，生活质量不佳。
睾酮能帮助女性：维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、维持经期稳定、提神及改善心情。
睾酮对于男人来说非常重要：促进性能力、促进生殖能力、提高肌肉质量、提高骨骼质量、促进毛发生长、增强攻击性、提升竞争意识、缓解日常压力、预防肥胖、愉悦心情等等。
增强锻炼初级运动人群，可以多做有氧运动，虽然有氧对促睾的作用不是特别明显，但是能从侧面改善身体健康状况，增加心肺功能，释放压力，减轻体重。
中高级运动人群，多做复合型训练动作，比如卧推，硬拉，腿举，深蹲都能刺激睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。
越多大肌肉群参与的运动，越有助于提高睾酮水平。