提肛是收紧臀部还是收紧肛门

很多朋友对提肛运动不太了解，提肛运动不仅对男性有好，对女性也好处多多。提肛运动对于男性朋友来说，可以增强射精管平滑肌的控制能力，帮助缓解社精，提高硬度。提肛运动对于女性来说，可以让音道变得更为紧致，尤其对产后妈妈来说，坚持做提肛运动缓解尿失禁，帮助产后恢复效果就特别好。

提肛运动不仅仅是收紧臀部或者是收紧肛门，而是有目的的去收缩肛门括约肌。而且现代男性大多都有早泄方面的问题，通过提肛运动可以控制社精，改善早泄，坚持锻炼就能有效提高自己的性功能，进而提高性生活质量。

提肛运动不是收紧臀部和收紧肛门，提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和爱爱活动的重要肌肉群。男性坚持提肛运动，对于男性来说可以增强对社米青的控制，锻炼这个部位，可以提高性功能和性持久力。如果想很好的提升性能力的话，微信搜索关注耐美尔公众号，可以系统学习一下提肛运动，这样有助于提高男性的she米青控制力，从而提高自己的性能力！

男性朋友每天做提肛运动好处多多，但要循序渐进，坚持锻炼才能收到好的效果，不过很多男性没有耐心，很难坚持长时间的锻炼，急于增强自己的性功能，这个时候可以辅助耐美尔延时喷剂助你一臂之力，房事前请轻喷两下，轻松延长50分钟以上的房事时间，有效提高夫妻房事生活质量。

提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把shi夹断的动作。主要是为了锻炼肛门括约肌：吸气两瓣屁股向中间用力一夹，然后呼气放松，如此循环往复...

提肛不仅能预防痔疮，对男性还有妙不可言的功效，改善早射，甚至被称之为回春之术，让无数懵懂的男性前赴后继地投入到了提肛大潮中。提肛运动，真的这么神奇吗？

提肛运动主要锻炼肛提肌，除了能改善男性早射之外，还可以对前列腺起到按摩的效果，男性坚持提肛可以促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。

提肛运动不仅是收紧臀部和收紧肛门，更主要的是锻炼肛门外括约肌，肛提肌肌群，以及盆底肌，坚持锻炼对男性身体健康好处多多。

提肛运动就是指有规律地往上提收肛门，然后再放松，肛门一提一松就是提肛运动。提肛运动对于预防一些肛门疾病所起到的作用还是比较大的，例如提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病，经常进行正常的肛门部位锻炼，还可以增加其直肠的收缩力，最终达到缓解便秘的目的。

正确的提肛运动是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。一般在站、坐、行均可进行提肛运动，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛不仅仅是收紧臀部还有收紧肛门，提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一，只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。

正确的做法如下，尽力收缩上提肛门(如忍便状)并保持2-3秒钟后充分放松，2-3秒后再第二次收缩，方法同前，每天做30-50次，坚持3-5个月，一般情况下3星期左右可见效。

提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，不仅仅是收紧臀部和收紧肛门那么简单。坚持锻炼提肛运动可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。

此外，通过提肛运动，可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。

提肛锻炼是我国一种传统的保健方法，正确的提肛运动可增加肛门直肠的收缩力，从而解决大部分的便秘现象。男性坚持提肛运动还有利于控制社精以及增加硬度，对提高性功能也有很大的帮助。

提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩能力，也会锻炼到尿道括约肌的情况。现在有很多研究证明，每天坚持做提肛运动，可以有效改善男性的勃起功能。

正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。