胸肌的准确训练方式!让你更快练出胸大肌的方法(胸肌咋练大)

导语：胸肌的准确训练方式！让你更快练出胸大肌

许多男孩发现练习腹部肌肉比练胸部肌肉难。因为六块腹肌的出现需要较低的体脂率，而胸肌则不用，那么男生们做什么才能最快地打造出帅气的胸部呢？要掌握这三点，减肥、瘦身、粗壮胸肌都不是问题。

一、训练胸肌整体

首先，将胸大肌分为三组：上组、中组和下组。如果一个男孩想要有一个英俊的胸肌，他必须训练所有三组。上肢训练动作可向上斜推上斜飞鸟，中梁训练动作可做蝶机夹胸、平床推、下梁训练动作可做平行杆臂屈伸、龙门直立夹胸等，训练肌肉并燃烧脂肪胸部。肌肉会越来越强壮。

二、加强多角度训练

有些男生总是做一个动作，比如一直做宽度的握力，而且握力不调整，所以很难训练出帅气的胸部肌肉，所以他们必须做多角度的训练来支撑斜板的角度也不例外。可依次调整为30度和45度上斜板哑铃推。综合训练效果明显。

三、阶段性训练

男生要想训练出粗壮的胸部肌肉，可以分三个阶段进行更好的训练：耐力训练、肥大训练和肌肉力量训练。在胸肌耐力阶段，每周可做2-3次，每次3组，最大力量训练60-70%，肥大训练量大。在肌肉力量训练的最后阶段做3组，这次可以加到最大力量80%。

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