男性如何提高精子质量与活力

男人的精子质量是很重要的，在现代环境下，如果你正梦想着和爱妻生育一个宝宝，那么调整你的饮食和生活方式，对于健康地备孕和怀孕就很重要了。怀孕是两个人的事情，为了成功地生育一个宝宝，男人也要做好各种准备。

你想做最好的父亲，你爱宝宝胜过爱自己，想给宝宝最好的生活。可是，你和妻子也许苦于许久没能怀上宝宝。怀孕不成功，除了女方不孕，也可能是男方的原因。近年来，男性不育的发生率呈上升之势。究竟是什么原因阻挡了你的生育之路呢?男性如何提高精子质量与活力，生育健康的宝宝？

现在生育问题是一个大问题，经常会听到很多夫妻就会遇到生育问题，或是无法怀孕，或是孕期流产、早产。他们去医院体检，可能还检查不出什么大毛病。其实有一点他们可能不知道:除了疾病原因，饮食和生活方式在男性生殖健康和生育力上也扮演着重要角色。

男人的精子健康不只对于是否能怀上孕关系重大，而且事关能否将妊娠成功地坚持到瓜熟蒂落。饮食和生活方式会影响到精子健康，和女性一样，男性也需要补充某些维生素和微量元素，体内这两种营养物质充足，才能保证男性精子和生殖系统的健康，对于备孕男性来说，这两种物质比其他营养物质更重要。

有益男性生殖健康的营养物质包括:锌、硒、人体必需的脂肪酸等等。很多种维生素和微量元素都很重要，尤其是铁、碘、镁、维生素D、人体必需的脂肪酸、叶酸和维生素B12。

而至关重要的，是你要确保自己有健康的饮食习惯，并且拥有一种动静适度、远离有毒物质的生活方式。服用一些高质量的复合维生素，适当补充欧米伽3型不饱和脂肪酸，也可能帮助你提高生殖健康。

男性如何提高精子质量与活力呢，这个确实是现在很很注意的问题，生育的时候注意不生育的时候也要注意，如果你们正准备孕育一个宝宝，在准备怀孕至少3个月前，先找医生化验一下体内的叶酸水平。如果叶酸水平偏低，可以多吃一些富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、绿叶蔬菜、芦笋、扁豆和豆芽菜。

早做计划，如果你去看一位自然疗法医生，特别是生育类专科医生，他可能会让你和你的另一半开始一个为期至少100天的备孕计划。

男性如何提高精子质量与活力，生育健康的宝宝，就要在饮食中滋补，烟酒，中年男人作为烟酒的主力人群，常常会唿朋唤友地放纵起来。但吸烟喝酒对精子的破坏力极大，不仅会使精子数量减少，还会导致染色体异常，影响胎儿的健康。

准备要孩子的男性应提前3个月戒烟酒。

熬夜也不行，男性精子的产生和发育主要在夜间进行，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，从而造成男性不育，或是即使让女方怀孕了，也可能导致流产。

男性提高精子质量与活力，千万不要熬夜一时爽了，想备孕就早点放下手机，乖乖睡吧!

生育，一半在女人，一半在男人很多男人没有认识到，50%的生育问题和男性有关。如同双人探戈舞，生育宝宝不是女人一个人的事情。

同样，女性也需要在怀孕3至4个月之前就开始关注自己的健康状况。女性需要花3至4个月让一颗卵子成熟，然后排卵，成熟卵子的健康是怀孕和顺利度过孕期的关键。

备孕计划通常包括调整饮食和生活习惯、心理减压训练、学习营养如识。

男性提高精子质量与活力，多吃一些含锌的食物和物质，可以适当的保健一下，多锻炼身体肯定是有好处的。

对于女性来说，叶酸是备孕的第一营养素。医生经常告诉女性，怀孕初期服用叶酸，有益于胎儿的神经管健康，并能预防胎儿峭柱裂的发生。只是很多备孕女性不知道，怀孕3至4周后，胎儿的神经管就会闭合。多数夫妻直到怀孕大约6个星期后才会觉察到，而这时再要预防胎儿的峭柱裂为时已晚。

男性提高精子质量与活力，矿物质不能在体内合成，必须从外界摄取。备孕男性的生殖内分泌功能需要锌、铁、钙、镁、硒等多种矿物质元素的参与。男性体内一些矿物质含量的改变可导致精液质量下降，从而引发不育。一些具有毒性的矿物质元素，如铝、镉、砷、汞、镍等在体内的富集，可严重影响备孕男性的生殖功能。

锌是维持机体生长发育的必需微量元素之一，主要分布在睾丸、附睾、精囊腺和前列腺，可影响男性性腺发育。锌直接参与精子的生成、成熟、激活等过程。

有研究表明，精浆锌浓度降低可影响精子数量，而精浆锌浓度升高，则可导致精子活力下降。因此，对精子数量较少，但是精子活力正常的男性个体，应进行密切监测，不能缺锌，也不能盲目补充。