怎么样提升床上时间

性生活的和谐度影响了家庭的和谐，每个男性都希望能够在床上展现出自己的雄风，但是因为性生活时间比较短而变得自卑，怎么样提升床上时间？4个小办法，值得一试!

1戒掉吸烟喝酒以及熬夜

身体素质体能和性生活时间长短关系非常的密切，所以要保持良好的生活习惯，戒掉吸烟喝酒的坏习惯，避免熬夜，保证有充足的睡眠，这样才能保证身体的健康。

2性生活要有前戏

夫妻双方应该多学习关于性生活的一些技巧，性生活前需要有15分钟的前戏，但是不能有太多的时间去刺激丈夫或者妻子。性生活是两个人之间的事情，不能一味的抱怨和指责，不然会让男性越来越自卑，甚至完全失去了性能力。妻子应该给予一定的鼓励和安慰，让其找回自信心。

3补充微量元素

“锌”里边的特殊营养物质有助于男性性健康，如果男性在一个星期内能吃200克左右锌元素的话，就可以补充雄性激素，提升性能力。

而在日常生活中，富含锌元素的食物最多的就是我们熟知的藏须木，藏须黄芪，佰茬覆盆子等类元素。

4借助延时喷剂

耐美尔采用中药物理降敏，迟滞龟头部位神经末梢的信号传递，从而降低外生殖器的敏感度，提高激发快感的刺激强度。对于皮肤、龟头粘膜过于敏感者来说，摩擦刺激将不再传递给大脑中枢，但是下面的压迫感依然存在，所以不影响的快感，轻松延长30分钟以上。

如何提高性功能和持续时间，可以通过多种方法综合进行改善。

1、如存在有泌尿生殖系统炎症感染或包皮过长情况，需要通过抗生素治疗或包皮环切手术治疗。

2、要有规律的生活方式，适当的体育锻炼。在日常生活中可多参加慢跑、俯卧撑、深蹲、扎马步等，改善会阴部血液循环。

3、日常生活中需要戒烟酒、不熬夜，避免过度疲乏、劳累，保持放松的心态。夫妻多沟通、增加感情。

4、可进行食补，如多吃高蛋白和含有锌、硒等微量元素多的食物，增加锌、硒含量，改善性功能。

性行为和谐是夫妻关系的基础。如果男性长期有早泄，会使夫妻双方长期性行为得不到满足，导致女方对性行为的冷漠和厌恶，从而影响夫妻关系。

想要避免，可以考虑用男性喷剂，有效降低龟头敏感问题。

如何提升那方面时间，和性技巧有关系。一方面要提高身体素质，平时可以加强锻炼，饮食上也要多补充一些蛋白质含量高的食物。另一方面，非常重要的一点就是了解性。在性生活之前注意放松心情，不要给予太大的心理压力。

想要增加性生活的时间建议平时生活方面一定要注意身体的保养，每天可以适当的参加户外运动。随着身体素质的提高，生活质量以及生活时间也能相应提高。

另外平时饮食方面可以多吃一些牛羊肉以及韭菜之类的食品，能够帮助提高性功能。如果出现了性生活时间明显缩短的现象，就要进一步就医检查。

怎样让行房时间长，可以坚持做提肛运动和多扎马步，这些运动能够提高双腿的肌肉强度和力度，增强性能力；再就是可以通过按压尿道来抑制射精欲望，也可以做“浅尝”运动，并且学会放松心情。

对于大多数正常的夫妻来说，爱爱是生活当中必不可少的项目之一。但是由于受到某些因素的影响，很多男人在爱爱的时候总很快射精，女方还没有满足，自己却早早的缴械投降了，时间长了势必会影响到夫妻的感情。