男人如何提高性生活质量和持久度

早泄时间短是很多人的困扰，其实是大可不必的，男性性功能是需要好好保养的，这样才能维持高质量的性生活。因此，做好男性性功能保养措施对男性朋友来说是很重要的。男人如何提高性生活质量和持久度？男女想要性生活质量高做好哪些措施很重要。

运动可以在很多方面锻炼身体，也会对身体产生有效的影响。长期锻炼可以在多方面的配合下，改善心血管健康，增强体质，提高性欲。而且运动可以改善久坐带来的不适，防止身体容易疲劳，也影响性生活质量。

而且，运动也可以帮助减肥。肥胖会影响身体激素，尤其是男性性功能会受到影响而下降，导致性生活得不到满足。所以可以通过运动等方式控制体重，让体重保持在健康状态。

改掉坏习惯，抽烟，喝酒，熬夜等。都是日常生活中常见的坏习惯。吸烟和饮酒会影响男性的血管和勃起功能障碍。在血管中受到影响，会使小弟弟无法正常勃起，免疫力下降，从而影响性能力，使对方无法获得满意的性质量。熬夜会导致身体免疫力下降，使身体感到疲劳。毕竟在疲惫的状态下爱爱，不会让对方满意，反而会导致问题。

提高维生素的摄入。维生素有很多种，大部分都是人体非常需要的物质。它们参与身体的基础代谢，同时还能帮助改善组织呼吸。此外，有研究发现，维生素B可以改善性健康，帮助男性预防性功能障碍，尤其是维生素b1，可以提高神经系统向小弟弟传递勃起信号的能力，改善勃起功能障碍。

真的性功能比较短了，可以用些中草药的耐美尔延时喷剂，这个是很好的外用药。我现在用的是这种纯中药的植物的喷剂，每次房事前喷一喷就好了，轻松简单延长半个小时以上的性生活时间，我之前每次啪啪啪时间最多也就几分钟吧，现在就不一样了。用了耐美尔加强版之后，我老婆都夸我现在太猛了，每次都能坚持半小时呢。

男人提高性生活质量和持久度减少和咖啡因，咖啡因对女性以及男人的性功能都有影响，咖啡因会让生殖健康逐渐被影响，甚至会因为生殖健康下降导致性功能问题，要预防性功能受影响咖啡要戒掉。

另外，多吃一些含有维他命E的食物，维他命E被认为是一种性维他命，食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等。

严重缺乏维他命E会导致小弟弟退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。常吃富含维他命E的食物能预防并改善这种状况。

男人提高性生活质量和持久度，要培养良好的夫妻感情，夫妻感情美满是性生活和谐的前提条件，双方要注意配合。要注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，补充蛋白质以及肉类的食品。注意加强锻炼，不要在过度疲劳、心理压力大、情绪不好的时候进行性生活。可以在医生的指导下应用药物，耐美尔延时喷剂很好的。

中草药的延时药可以很好的降敏延时算是非常的不错的。纯植物萃取的，喷于私处温和无副作用，使用简单便捷起效快，想延长时间的朋友不妨试试，效果不会让你失望！

男性提高好的性生活质量、持久度主要是从生活、心理、饮食、作息等方面进行改进，例如要注意休息和睡眠，避免过度疲劳和反复的熬夜，要禁忌烟、酒，避免过度频繁的进行性生活。

1、饮食注意事项：少吃含糖、添加剂过高的水/食物，以及少吃太咸食物，经过处理的肉类最好不吃，其他的自由。

2、烟酒能不碰就不碰：会堵塞小弟弟动脉，影响正常血液流动，这会使你性欲、勃起硬度大大减分。

可以这么说，10个男性朋友中必定7成的人，都希望能够提高自己的性能力。而市面上就有很多商家，抓住男人迫切想要提升性能力心理需求，就疯狂的生产各种各样的延时保健品药物。

用着直击人心的营销手段，把广告语以及功效写得漂漂亮亮的，然后再打着为男人健康着想的旗号，坐等“渔翁之利”。想想你教了多少智商税。

吃药真的可以提高性能力吗？这里我可以以及非常确定的说，没有任何的帮助，反而会让你的性能力弱得比原来还严重。

与其等到用药来挽救你的性能力，还不如趁早加入运动一族，不但能常保男性活力，而且带来的效果，远远胜过药物的作用。

少熬夜：当你连续熬夜两三天之后，连爱爱的性欲都没有了，何来的持久力。

定期运动：国外有研究表明，男性越多运动，越性福。这里分为有氧运动和无氧运动。

有氧：跑步、散步、游泳，太极拳、骑车（建议少骑）....

长期坚持有氧运动，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

爱爱过程男人的心肺功能是否强大非常重要，很多人，爱爱几分钟，就累哈哈，就是心肺功率太低的原因。