女上怎么动呢?我老是怕做坏总是不知道在上面怎么摇
女上有两种运动方式，前后摇和上下动。从体力、观感、感受多方面综合考量，我投“前后摇摆”一票。
首先 让你的男人平躺在床上，将双腿环绕于他的身体两侧，然后这里弄弄那里弄弄（不能说的太具体，你们懂的），别急着跨坐上去，在发现他开始出现难耐的表情时再进入，让彼此深深的结合。
这时你可以试着随意摆动你的臀部，想像自己是名腰肢柔软的舞娘，而现在是你尽情展现的舞台。
前后摆动、上下移动，如果你愿意，更可试着微微画圆，让体内360度都能感受到火热膨胀的刺激与新的感受。
不过有一点要注意：别弄疼，别受伤。腿酸了、撑不住了、蹭得毛毛都要着火了......诸如此类，赶紧停下，歇会再战。
总是不知道在上面怎么摇？学呗~
自己“摇”膏潮和骑车是一样的：遵守规则，放开胆量，勇于尝试，但也要胆大心细，要对自己的能力有一个清晰的认知。
不会摇的同款姐妹，别丧，不会怎么了，谁不是第一次当人。
不需要为了一个姿势给自己列什么清单，搞那么大压力干什么，你只需要在平时的运动里增加或者强化一下腰部的力量和灵活性就可以了。
腰部力量训练腿毛不专业，粉丝里如果有教练评论区可以指教一下。
锻炼灵活性就容易了，转呼啦圈算是难度比较适中的一种方式；如果你喜欢蹦蹦跳跳，强烈推荐学一下Sexy jazz（性感爵士）这个舞种，把腰扭起来！
收藏一万次不如实际练一次，女“骑士”摇起来，超容易膏潮的~~但同时女上也是最容易让男人早射的姿势，所以女生在坐上去之前，男生先借助一下耐美尔延时喷剂，帮助自己加点持久力哦，不然可能分分钟被缴械。
实战中女生最容易GC的姿势:女上位，也叫“乘骑术”，男为“野马”女为“骑士”;难度等级较高，但是糕巢指数接近满分;无论是野马还是骑士，都能乐在其中。
接下来，就跟着小美抓起“缰绳”，—起驯服与驰骋吧!
女上位时女生到底该怎么动
一、为什么要学习女上位姿势?
1.能延长时间。
男生一直主动输出会耗费很多体力，累了就很难把握时间，以至于草草了事。
而女上位这个姿势基本不需要男生使力，只需要乖乖躺好，控制自己别太快“缴械”就行~
2.女生获得主导权。
被传教士、hr压得喘不过气的姐妹们，难道你们不想在床上“翻身做骑士”吗!
女上位简直是最解放女生的姿势——速度?想快就快;节奏?老娘自己摇摆~
更加重要的是，这个姿势非常方便刺激到“豆豆”，在摩擦的过程中就能达到多次GC!
3.男生双手自由探索。
普通姿势下，男生很难分心爱抚其他地方，容易导致嗳嗳变成枯燥的“活塞运动”。
女上姿势能让他腾出手去抚摸你的ru头、yin蒂等部位，不断加深你的快感，增加情趣。
4.男生会更享受。
有的姑娘不敢女上，是因为担心男性体验不好;实际上，这个姿势更能唤起男人的X欲望。
男生在下面会有更强烈的视觉享受——你的表情、丰ru、细腰一览无余。
X爱专家也称，99%的男性都能尽情享受在被女生主导的嗳嗳过程中。
所以不要害怕，大胆骑他!
二、如何做个优雅的骑士?
01、常规玩法（安全指数五星)
男生平躺在软垫上，女生双腿置于男生身体两侧，缓缓蹲下。
平时多练练深蹲和扎马步，会让你的动作更加优美。
或者双腿折叠，直着坐在男生的身上，双手放在男生腰部
也可以趴下来与他腹部相贴，并将双腿夹紧让妹妹更收缩地包裹丁丁。
02、椅子玩法（优雅指数五星)
首先，让男生坐在—张高背的椅子上，背部能够得到支撑。
女生双把腿挂在男性的身上，呈坐立后仰姿态，双手向后扶住男生的大腿。
这招美则美矣，更讲究两个人的配合。
男生一定要全程支撑住女生的腰部，不然跌落就是血淋淋的痛......
03、侧/背玩法（情趣指数五星)
和常规玩法不同的是，女生可以选择侧身坐在男生身上，伴随着轻轻的旋转、摩擦。
这招非常考验基本功，新手请勿尝试!可能女生猛地一转，男生啪的—断.....
当然也有不那么危险的，就是背对着男生坐下去;非常适合害羞的姑娘，先背面，等熟悉了再正面也是很不错的玩法~
三、腰动还是腿动?前后还是上下?
小美被i问到最多的问题就是:女上位时到底是哪里发力?
一种是用胯和臀，新手适用，但比较考验女生的灵活度。采用小鸟坐的姿势，利用臀部前后左右小幅度摇摆臀部;你也可以用臀部在他身上画W、M。
或者腰部不动，胯部像波浪“~”那样向前送。(这个最简单)
小时候都坐过超市门口的摇摆车吧?投一块钱，就能—边摇—边放“爸爸的爸爸是爷爷"的那个。
其实女上的前后就是那样动的.….…比起动作，更讲究韵律和节奏。
上次说“公狗腰”，有男生问我怎么动胯，我回复他去练习街舞的律动。
其实女生也是一样，通过练习爵士舞里的胯部基本功就能提升灵活度。
还有一种是用腿，运用平衡感，以深蹲的方式上下活动。好处是丁丁进入的很深;缺点是太考验体力了，如果对方尺寸小还容易脱落。
刚进入时如果感到不适，男生可以把腿支起来借力，用手托住女生的腰;然后抖动一下胯部，把丁丁角度调整到两个人舒服的位置。
再多的技巧小美也不会了，如果有懂的请打在评论里教教我~
很多人会说女上太累了，动几下就腿麻腰疼.......
建议大家平时多进行有氧运动，没事跑个五公里;饭后靠墙静蹲一会，睡前30个深蹲。
坚持俩月你会发现，不仅骑术精湛，屁股也翘了，人也瘦了~
另外，当女生的双腿不够长或骨盆不够力，可以使用毛巾或枕头垫在下面。
别不好意思使用辅助工具~这样能帮你更轻松找到舒服的角度~
四、最后，小美想说:
解锁完这个姿势，男生们也不用担心永无翻身之“日”。
想要增加彼此的亲密度、延长嗳嗳时间，交替着掌握节奏会更合适。
他累了她上，她累了他上，彼此都能看到“最美的风景”。
女上位是在爱爱活动中使用频仅次于男上位的一种姿势，由女性占据主动，女上位的应用不仅与其在性生理方面的合理性有关，而且也受个人身体状况的影响。
总是不知道在上面怎么摇？感兴趣的小伙伴可以收藏起来喔！
①找支点：首要任务是找到双手的可靠支撑点，节省体力的同时，也更好控制力度及速度，初次尝试时，双手可以支撑在男伴的肩膀上，慢慢开始进出，过程是循序渐进的。
②蹲姿开腿：蹲下，脚踩在床上，大腿小腿同时发力，用上下蹲起的方式进行发力。
蹲起发力时，特别要注意幅度，确保男生丁丁一直在身体里，否则再次下蹲时会把丁丁海绵体坐坏。
③轮番上阵：女上位对体力的要求很高，消耗很大，大部分女生没几分钟就会败下阵来，这个时候可以趴在伴侣身上，除了恢复体力，还要轻轻移动位置和角度调整到最舒服的状态；
其实还有很多技巧可以靠大家自己去摸索，或许会发现不一样的兴奋点。
总是不知道在上面怎么摇，多半是因为，你将身体的重心放在了腰腹位置 -- 腰腹既要承担身体的重量，还要做运动，当然会很累啦～
但如果我们采取4肢支撑，就可以解放腰腹，让腰腹只负责旋转跳跃摇曳生姿，自然就不累了。
所以呢，你可以采用跪姿，双手向后，撑在对方的两条大腿上，身体后倾，把重心向后移。
这样你的双腿和双手共同分摊了你的体重，腰腹就只负责做抬起和放下的动作，你就能轻松地坚持很长时间啦。
还可以让腰部顺时针360度来一圈，再逆时针360度来一圈，前后左右，S型路线，五角星型路线、八卦图路线…自由放飞就好。
当然，以上姿势只适合那些小兄弟是朝着下半身生长的男伴（如果对方小兄弟朝上生长，你身体后倾时，就会崴着它。能理解嘛？脑补下～）
如果男伴小兄弟朝上生长的怎么办呢？也很简单，你的身体翻一面就好了。背对着他，双手撑在他腹部、或胸口。动作一样。
如果男伴上半身受力的能力没有那么强，你也可以撑在他身体两边的床垫上。
巧用盆底肌挤压
骑乘位累还有个常见原因，就是大家对律动速度有误解，以为速度越快刺激感越强。
其实更能让你舒服的动作，不需要太快，而是讲求精准。
你要先用非常缓慢的速度旋转或前后左右+4个斜方向摆动腰肢，去找到你音道里最敏感的那4个点中的至少1个。
挤压最好的办法，除了主动去 顶、撞、剐、蹭 男伴的小兄弟，你还可以做一些强化刺激的动作。
想象一下自己在做提肛运动，控制盆底肌一收一缩，再配合由上往下的动作，重复几次之后，注意观察对方的表情神态声音呻吟。如果他快了，你还没到，你的挤压力度就温柔舒缓点；如果你快了，他还没到，挤压力度就强势点。
在你的主动控制下，同时巅峰也就不是问题啦～
熟练后，你还可以把向外挤和向内夹这两个动作切换得更柔软、渐变 -- 男伴的体验就会像是：你在用音道给他按摩。
女上是最能解放女生的一个动作，无论是速度还是节奏，都可以自己主导，可以想多快就多快，也可以想多慢就多慢~
女上怎么动呢?
① 来回移动
当女生移动时，最好是前后移动，如果是上下移动，很容易伤害丁丁。因为当女生坐上去的时候很容易溜出，如果下来时坐不好，男生可能就要去医院了。
因此，最好是前后移动，用腰部力量控制，这样不仅安全，而且可以节省体力。
② 坐着不是躺下
女生可以试着让男朋友坐着，比如靠在沙发上，坐在椅子上，或者在床上，但不要躺下。
因为在这样的话，女生可以用手扶着他的身体，也可以后退一步，把手放在他的脚上，更加方便女生动作的发力。
③ 背对男生
背对着男生，男孩们可以从背后欣赏女性性感的背线和臀部，也可以大胆行动，不必担心表情变化的影响，如果他的丁丁向下弯曲，这个姿势就是完美的搭配。
女上前后摆动比直上直下效果要好。摆动大致相当于用你的耻骨摩擦对方的耻骨，对小豆豆刺激强，易膏潮。直上直下需要的腿部力量比较大，力量不好的女生会很快脱力。所以基本动作应该是女方两手寻找支撑，找到感觉最好的角度，可以舒服的刺激到小豆豆，又不会太累，臀部前后运动，一般的女生加紧臀部会更快的糕潮。
女上比较容易让女人获得愉悦，但女上位的使用也是特别讲究方法和技巧的。如果操作不当，就可能会出现像患者这样的情况，造成丁丁损伤。女生坐上去想女上要动起来，第一时间找的就是支撑点，因为在她们的意识里，必须手撑着才能让屁股抬起来进行运动。
这个时候，男生就要引导她，把手放在自己的胸上。但是这个体位就有个问题，因为她上半身已经向前倾，抬起的时候会抬得比较高，如果男生不够硬不够长，就容易滑出来。
这个时候，前倾的体位已经不适合你们了。可以选择女生向后倒，手向后撑住男生的大腿或者膝盖。这个体位女生抬起来的动作就不会太大，而且也容易碰到G点。
[ 姿势 ] 可以选择蹲着
女生如果觉得坐着女上位会磨到膝盖，而且不方便运动，那就改变一下体位姿势，蹲着。像上蹲厕的姿势，两手抓住男生的腰。
不要下意识觉得你是在上厕所，我担心女生会条件反射做了不该做的事......
这个时候，女生连深浅都能掌控在手，尽情摇摆，只是姿势会有点不雅观。不过开心就好，谁会在意呢~