增加丁丁硬度和耐力的锻炼方法有哪些？

性生活的质量对于夫妻之间的感情也是有很大影响的，对于男性朋友来说，应该会比较关注耐力和硬度方面的问题，其实在我们身边有很多可以帮助改善耐力和硬度的方法，只是大家不清楚而已，下面给大家具体介绍一下怎么增加耐力和硬度。

1、俯卧撑

俯卧撑对于男性来说是非常良好的一种锻炼运动，可以锻炼身体的各个肌肉，这些肌肉在行房事的时候会发挥非常重要的作用，而且俯卧撑也能促进血液循环，增强男性的持久力。

2、提肛运动

提肛运动可以随时随地锻炼，而且还不会被人发现，坚持做提肛运动可以缓解yin部肌肉压力，从而增强让男性在行房事时可以更加勇猛，得到的快感也会更多，也能让老婆更受不了。

3、不要着急进入正题

想要增加耐力和硬度，在进行性生活的时候就不能太着急，要慢慢来性，不一定是速度与激情，尤其是刚开始的时候动作应该慢而稳，这样可以逐渐增加刺激的感觉，慢慢的拖延时间，同时也要注意改变角度，这样可以逗弄和挑拨你的另一半，然后再进行快速的深度cha入，这样双方的感觉都会更好。

   以上就是关于帮助增加耐力和硬度的方法介绍了，大家在进行性生活的时候一定要注意卫生问题，结束以后最好清洗一下，性生活的质量对夫妻的感情是非常重要的。如果想要提高性生活的质量或者增加持久度，大家也可以考虑使用耐美尔延时喷剂，这款产品在市面上是很受欢迎的，可以很好地延时半个小时，只不过大家使用的时候要注意掌握清楚操作方法，要按照说明书上介绍的方法去使用。

深蹲运动也是可以很好地增强耐力和硬度的，大家在平时的生活中选择深蹲运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，并且也可以增加小弟弟周围肌肉的活力，这样可以很好地解决阳痿早泄的问题，并且也会增强身体抵抗力，对身体的帮助是非常大的。

      

深蹲、打羽毛球、篮球、游泳等运动都可以增加勃起硬度。深蹲是一项比较常见运动，可以加快生殖器部位血液循环，在丁丁勃起之后可以提高硬度，打羽毛球和篮球属于比较常见有氧运动，能促进身体新陈代谢和提高肾功能。在运动时要控制好时间和力度，每次在5分钟到10分钟左右.

1.疲软状态下或者半勃起状态下，用手反复抓捏小弟弟.

2.洗澡时，用冷热水交替冲击小弟弟。

3.每天做2次提肛运动。另外，手淫要有度，合理次数的爱爱是最好的锻炼方式。平时，多吃一些补肾壮阳的食物。

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

在爱爱的时候，可以在小弟弟头部涂抹局部麻醉药物，可以达到延缓射精潜伏期的目的，另外可以试试延时喷剂。