日常生活中男性如何保养前列腺

前列腺是男性特有的腺体。许多男性会遇到前列腺问题，例如慢性前列腺炎和前列腺增生，包括与排尿症状相关的尿频和排尿刺激症状。当然随着年龄的增长，注意前列腺癌的征兆很重要。日常生活中男性如何保养前列腺，怎么保持生殖系统健康？一个人可以采取许多预防措施来降低其患前列腺癌的风险。

改变饮食结构，吃全谷物和更多的水果和蔬菜。选择全麦面包和面食，而不是白面包和面食。确保每天至少吃五份水果和蔬菜。包括富含番茄红素的产品，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，例如红辣椒和西红柿。番茄红素使水果和蔬菜变红，并已被证明是抗癌成分。通常，产品的颜色越深越亮越好。

蔬菜例如西兰花，花椰菜，卷心菜，球芽甘蓝，白菜和羽衣甘蓝也是抵抗癌症发展的良好防御。一些对照研究发现，蔬菜的摄入量增加与前列腺癌风险的降低之间存在联系，尽管此时证据仅是关联性的。

对蛋白质的摄取更具选择性。减少吃多少红肉，包括牛肉，猪肉，羊肉。限制食用诸如三明治肉和热狗等加工肉也是一个好主意。

不要吃红肉，而要吃含有高含量ω-3酸的鱼，包括鲑鱼和金枪鱼。这些食物将帮助您的前列腺以及心脏和免疫系统。关于饮食鱼的摄入量与预防前列腺癌之间的关系的研究主要基于相关数据，即日本人患前列腺癌的病例很少，并且食用大量鱼类。是否存在因果关系仍在争论中。

服用锌补充剂，大多数男人的饮食中锌含量不足，补充食品可以帮助您保持前列腺健康。研究表明，锌缺乏会导致前列腺肿大，锌在前列腺细胞发展为恶性肿瘤中起作用。您可以每天服用50至100（甚至多达200）毫克的锌，以片剂的形式减少前列腺肿大。

日常生活中男性如何保养前列腺，目前尚无指导原则，因为您应该每天尝试获取番茄红素的量。但是，研究表明，要使番茄红素发挥作用，您需要整天吃番茄红素食物以获取所需的量，当然这在现实生活当中也不现实。

豆类，去皮的家禽和鸡蛋也是蛋白质的健康选择。增加饮食中的大豆含量。在许多素食菜肴中发现的大豆具有抗癌作用。大豆的来源包括豆腐，大豆坚果，大豆粉和大豆粉。用牛奶代替谷物或咖啡中的豆浆是增加大豆摄入量的一种方法。

日常生活中男性如何保养前列腺，保持好脂肪并去除坏脂肪，限制从动物和奶制品中摄入饱和脂肪，而改用健康脂肪，例如橄榄油，坚果和鳄梨。高脂肪的动物产品，例如肉，黄油和猪油，与患前列腺癌的风险增加有关。避免快餐和大多数加工食品。这些通常包含部分氢化的脂肪（反式脂肪），这是极不健康的。

生活方式的改变采取补充。研究强调了尽可能从食物中获取营养而不是补充维生素的重要性。但是，在某些情况下，补充食品可能是您更好的选择。请务必与您的医生讨论您正在服用的任何补品或正在考虑服用的补品。

请注意，最近的研究发现大豆和一些其他特定产品（例如豆腐）可以预防前列腺癌。但是，这不能外推到所有豆制品，包括牛奶。

限制您的酒精，咖啡因和糖的摄入量。尽管您不需要从饮食中完全去除咖啡因，但应尝试限制摄入的咖啡量。

避免使用含糖（有时也含咖啡因）的饮料，例如苏打水和果汁。这些营养价值几乎为零。

限制盐的摄入量。减少钠摄入量的最佳方法是吃新鲜农产品，乳制品和肉类，避免使用包装，罐头和冷冻食品。盐通常被用作防腐剂，因此在预包装食品中大量存在。建议每天摄入少于1500毫克的钠。

不要吸烟，尽管对前列腺癌与吸烟之间的关系进行了长期的争论，但人们认为吸烟对人体细胞的自由基造成了氧化损伤，从而使吸烟与癌症之间的联系更加合理。在对24项研究的荟萃分析中，研究人员发现，吸烟实际上是患前列腺癌的风险。

保持健康的体重。如果您超重，请制定饮食和运动计划，使自己进入健康范围。减少摄入的卡路里数量并增加运动量。这是减肥的秘诀。

健康不健康看近两个月内，有没有尿不尽的现象，是不是每小时都需要排尿一次，是否一有尿意就要马上去厕所稍微晚一点都可能漏出来，是否需要很用力才能排尿，排尿时需要等待，晚上睡觉时候需要起床排尿几次，是否有间断性排尿，尿一点停一下。

另外，男性平时通过做以下运动，有保护前列腺的效果。

大多数男科医生都推荐这个动作，对男性非常有用！肛门抬高运动可以不分场所和时间，随时随地进行。自发地使菊花部收缩，就像用力夹住蒸透一样，相当于按摩前列腺。一天之内想起来就做。每次3~5分钟就可以了。