男人怎么自我锻炼才能提高持久强劲度

现代人多是坐式生活型态，上班坐着下班回家还是坐着

久坐少动会导致肥胖，前列腺等各种身体健康问题， 而运动是男性天然的威尔钢，这点应该没人会怀疑

任何有助于心血管功能的方式，都能有助于爱爱的反应和感受，血流和血管愈健康，性兴奋的反应就愈佳。充足的血流会增进器官的充血、刺激感和润滑程度，对整体性生活当然大大加分，因此所有增进心血管健康的方法，都能有效为爱爱加分

现在就来一起看下哪些生活中的运动就可以有效吧

凯格尔运动防早泄

大家都知道这个运动能锻炼骨盆底肌肉，除了能改善尿失禁问题，也能帮助女性紧实yin道，避免yin道松弛，达到更满意的膏潮效果。男性常做凯格尔运动则能避免早泄的发生。

运动方式很简单，想像主动暂停排尿的动作，用力紧缩骨盆底肌群（暂停排尿），持续3秒后，放松3秒，以此为1下，10下为1组，建议一天至少进行3组训练。

随着肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。 

不过，有研究显示，近半数的人动作都可能作错，

一般来说，女性如果将手指放入yin道，应该要有被拉起的感觉，而男性做对的话，则会有小弟弟提起的感觉才是正确的

重量训练肌肉也能增添欲望 

重量训练可以帮助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加爱爱中的强度和耐力。 

除此之外，重训也能够促使身体分泌睾固酮，是让男人有性欲的关键荷尔蒙

游泳促进血流

年纪约60岁且习惯游泳的人，他们的性生活都能像40岁一样地活跃。

此外，游泳除了增进血流外，也能加强耐力、改善柔软度和力量，还能减轻压力，帮助他们拥有更好的性生活

核心和腹部运动

几乎任何运动都需使用到核心肌群，当然也包括了床上的运动

腹部和核心的肌肉更是在亲密运动中，最常被使用到的肌肉。

棒式、仰卧起坐、卷腹等，都是很好的动作。

除了以上的动作，想要快速的提升男性的持久强劲度，可以试试耐美尔的延时喷雾。

它可以即时性的提升男人的功能，缓解男性因为敏感造成的早泄问题。相比于运动，专业的延时喷雾效果更加直接，房事前20分钟喷上就可以了。而且纯天然草本配方，没有任何副作用，非常推荐大家试一试

运动给人带来的好处不只有在同房时的那点愉悦，最重要的是它会让你的身体素质的得到一个很好的提升！

加油运动起来吧，办公室人！

运动除了在身体层面能有助于性生活，其实很重要的还有雕塑身形的效果，当身材更紧实、精壮时，人的自我意象或自信都会提高，更是理想性生活中不可或缺的一环。

至少我运动的最大诉求就是能有一个好身材，让我在袒露自己的时候更加自信

运动是不可能的了，我天天各种忙的要死。但是我一直有用耐美尔的延时喷雾，它是纯植物成分，而且只作用于小弟弟表面，不会对身体产生任何依赖和副作用，正规药厂生产，在各个平台都有销售，每次房事前喷两下就可以轻松延长半小时。这比运动可有效多了！

骨盆上推也可以帮助让欲望更活跃

将双脚、双手、上背和头贴地，将臀部上举，停留2秒后放下，重复8~12次，总共3~4组

这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、胭旁肌，能提升整体的耐力和柔软度，不论偏好传统传教士或女上男下的姿势，这个动作都扮演 了重要的角色。

爱爱既是技术活，更是体力活，尤其对在爱爱模式中往往居主动、支配地位的男性而言，体力的付出更胜过女性。

有一种流行的说法是，男人一次爱爱消耗的体能相当于跑步两千米。

运动唤醒了沉睡的身体，经常运动促进血液循环，提升人体代谢废物的排出毒素。人体器官组织和细胞的活跃度升高，在身体各项机能都尚好的情况下身体自然蠢蠢欲动，当然开始想要啪啪啪

坚持运动等于吃伟哥，工欲善其事，必先利其器，男人要阳刚，首先要改善心肺功能。

早在我国古代医书《黄帝内经》中，就有阳气生于四肢的论述。要享受高质量的性生活，首先要尽可能将身体调节到最好状态，然后才能享受满意的性生活