平时怎么锻炼身体可以延长时间

夫妻性不和谐的常见原因是男方射的过快，因此男方坚持的时间越长，女方达到膏潮的可能性就越大。如果男方时间太短，就会导致女方的性欲不能得到满足，日久甚至出现性冷淡。那么平时怎么锻炼身体可以延长时间呢？

1、下拉阴囊和睾丸法：在性活动中，男性在射精预感到来时，可见阴囊收缩。睾丸提高，此时可通知女方用手轻轻将男性的阴囊和睾丸向下牵拉，这样可降低男性性兴奋，以延缓射精的时间，达到防治早泄的效果。

2：动—停技术：可对丈夫自我，在其高度性兴奋时便停止。几分钟后再进行，达到兴奋后再停止几分钟，重复至第四次，让其射精。至少训练一周以上。

3：挤捏技术：以食指、中指放在小弟弟头部和体部的背侧面，拇指横置腹侧面的冠状沟内，进行强烈挤捏15—20秒钟，可抑制射精，重复操作，第四次让其射精。

4：性感分散技术：以语言、音乐或其他信息分散丈夫对爱爱的专注

5、间断式房事法：在性活动中，男性当有射精预感时，立即停止小弟弟的提插，把小弟弟留在阴内，女性在性兴奋时yin道扩张，小弟弟头没有接触yin道壁，可以降低龟头的刺激而降低性兴奋，等到射精预感完全消失，再行性活动。如此反复间断式房事，可以防止早泄。

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以上方法只能在一定程度上可以改善早泄，如果想要有效延长射精时间，最好的办法是借助延时喷剂，推荐你可以试试看耐美尔延时喷剂，它是专业的延时产品，专门用来延长房事时间、解决男人同房时间短问题，延时效果好，深受早泄男性的喜爱。

怎么锻炼身体可以延长时间，通过局部锻炼，可以使性功能时间延长，提高性功能。首先加强体育锻炼，增强全身肌肉的力量，改善体质，特别注意改善腰、腿、臀部和骨盆肌肉，这些肌肉是性生活中的主要功能肌肉。

一般可以使阴部血流量增加，促进小弟弟勃起，延长射精时间。二是行为刺激小弟弟，锻炼小弟弟受到刺激出现反应耐力。

男性生殖器官过于敏感，那也是一件非常糟糕的事情，在夫妻性生活中，许多男性会有生殖器敏感的情况性，它会导致男性由于兴奋过度而快速结束性生活。

如果想要延长时间，可以借助延时喷剂，能有效降低龟头敏感，效果很不错。

最有效延长时间的锻炼方法是什么呢?个人觉得PC肌锻炼法还是不错的，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。

因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

患者可以通过适当的运动来延长时间。患者可以做提肛运动，能使大腿内侧或者生殖器部位的肌肉得到锻炼，使性生活时间增长。

性生活时采用女方在上男方在下的爱爱姿势，可以使龟头的敏感度相对降低，使性生活时间延长。性生活时间短或者早泄的问题，出现这种情况后患者应做相关检查，以免是器质性病变引起，耽误治疗时机。

怎么样锻炼延长时间，可以坚持做一些有氧运动，比如说跑步打球，游泳，可以增强个人的心肺功能，同时改善个人的体力储备，也就可以改善在性生活之时个人的心理状态，可以避免出现身体乏力，无力感，进而可以起到延长性生活时间的作用。

另外也可以在平时坚持做提肛运动，深蹲运动等锻炼，可以促进局部的血液循环，同时也可以锻炼到局部的括约肌，促进前列腺液的排除，预防前列腺疾病。