怎样让下边变紧实一些
肥胖、胸小、yin道松弛是女人的心头大患。
对于她们来讲容易面对的还是前两种，因为它们不像yin道松弛那样私密，难以启齿，通过运动就可以达到减肥、丰胸的目的。yin道松弛怎样才能变得紧实呢？
其实不用羞于启齿，缩阴不但是对自己健康的负责，更能维护夫妻生活和谐，
所以缩阴很有必要。
yin道松弛的分度
你属于几度
I度
yin道横径能并列容纳2~3指；
II度
yin道横径能并列容纳3~4指；
III度
4指以上甚至能容纳一拳，或合并有会阴II度旧裂伤或yin道前后壁中度以上膨出。
5个方法可以让小花园变得更紧
1、凯格尔运动
凯格尔运动又叫骨盆运动，它被认为是对女性治疗yin道脱垂以及预防子宫脱垂的最好方法。它可以使yin道变得更紧，还会防止漏尿。当然这个运动不是女人的专利，男人也可以做这个运动治疗早泄，可谓是好处多多。
2、胆儿大的直接做缩阴术
手术是最快速的变紧办法，但手术过程要经历全身麻醉，然后医生会重新塑造你的外阴和阴唇，最终让小花园重新焕发紧致活力。不过手术是有风险的，决定去医院的话请选择一家正规医院。
3、来点重量训练
这个方法是对照着凯尔运动的，如果你感受不到凯格尔运动的真谛，也许小花园的重量训练才是适合你的方法。内用球和缩阴球等重量训练工具都可以需要你缩紧肌肉从而达到锻炼的效果。
4、一点一点改变饮食
多吃些富含植物雌激素的食物，比如大豆啦、山药啦、石榴什么的，这些食物都有助于yin道菌落的生长，帮你紧致小花园，但是患有乳腺癌的人不能吃这些。
5、多做点儿深蹲
深蹲不仅可以让屁股变得更翘、大腿肌肉变得更紧实，还可以让你的小花园变得更紧致。这是一个好处多多的运动，前提是你得做对动作和坚持不懈。
那么会思考的老铁就有一个疑问：
如果男人和女人一起练深蹲，床还能受得了么？
如何让yin道变得更深更紧？
一、腿部运动
保持yin道紧致可以将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。
二、私秘运动
做公交车站立时，也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使yin道向上提的方向运动。
运动，走路或站立时，保持yin道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
三、手指借助方式
仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻cha入yin道内，后收缩并夹紧yin道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次可以保持yin道紧致。
小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。想要“下面”，还要从根本上解决问题！私蕊·私密回春，让你给紧致如“处”！
“紧女人”私密紧：紧握力强，紧夹有弹性，有抓劲！
“紧女人”不干涩：私密润滑，爱水多，爱爱不疼痛！
“紧女人”不阴吹：爱爱时私密不排气，大笑时不漏尿！
“紧女人”不藏毒：无炎症，无搔痒，无异味，白带正常！
“紧女人”不显老：紧缩如少女，夫妻同乐，性生活质量高！
其实，日常练练就可以了。。。。
很简单的，重在坚持~
意见建议:其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和yin道周围肌肉，帮助yin道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
经常性缩阴运动可以使下边变紧，常用的缩阴运动有阴部收缩运动、提肛运动、中断排尿运动以及瑜伽运动等，只要持之以恒坚持锻炼，对收缩阴部都会有一定的效果。
私处的紧致，也就是相当于改善私处附近的括约肌，锻炼括约肌。同理，提肛运动也可以达到一定地锻炼括约肌的效果。
快走，日常走路锻炼自己加快速度也是增强了私处的肌肉，也就是改善阴部附近的扩约肌，进而拉伸弹性。
深蹲，私处亦是有肌肉的，而深蹲亦是带动了私处的这块肌肉。
深蹲步骤：
1、深蹲对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。
2、膝盖尽量不要超过脚尖，否则容易导致腰部受伤。
3、双脚站距=肩同宽或略宽，找到自己发力感觉最好的位置。
吸气提肛步骤：
1、站直，双手自然下垂或是插住腰部
2、先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，重复几次。
平时饮食注意均衡
如果节食过度减肥不但不利于身体恢复，而且还会导致yin道干涩，所以注意饮食均衡很关键。多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，不但可以改善yin道干涩问题，而且还有利于yin道缩紧的修复。
睡前可以使用私处养护产品
之所以提到私处养护产品，主要是因为现在困扰女人的yin道问题很多，除了大家关注的如何让私处变紧致粉嫩这个话题，还包括yin道炎、yin道干涩等等，如果想要真正保护私处健康，专业的私密养护是不可或缺的。
多叫别人用嘴吸吸。多练习深呼吸。 其实，还有一个方法，只是说起来不雅。