有没有让丁丁变硬的好方法

啪啪啪的时候，他可以不长、可以不粗，毕竟这些都没有技巧来的那么重要，但是，不能不硬

所以今天这篇“硬丁丁锻炼指南”就送给你们，也送给所有有这个困扰的兄弟姐妹们，祝你们能够拥有和谐性生活！

以下内容全是干货，有需要的朋友们记得先收藏。

怎样的硬度才算正常？

很多人可能会没有概念，丁丁勃起究竟硬度如何，才算是正常的。

大家可以对比一些国际勃起功能指数（IIEF-5），是临床上常用的对丁丁勃起功能进行评分和分度的指标，总分越高，则越正常。

给大家一个具体数值参考：

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8-11分，中度勃起障碍

12-21分，轻度勃起障碍

22-25分，正常

你或者你的伴侣处于哪个区间呢？

日常生活中，我们还有一个更直观的判断：

1级：丁丁胀大、不硬，硬度像软豆腐；

2级：有一定的硬度，但无法cha入音道，硬度像扒了皮的香蕉；

3级：有一定的硬度，可以cha入音道，但没有完全坚挺，像带皮的香蕉；

4级：完全勃起，硬度正常，像新鲜的黄瓜

有了一个具体的概念之后，接下来就是硬度锻炼方法了！

如何让丁丁更坚挺

我们可以从3个维度说说技巧。

1、降低啪啪和自摸的频率没有别的原因，主要是降低频率之后，可以让丁丁敏感值恢复一点。

2、PC肌锻炼法“PC肌”其实就是从阴囊到肛门之间的肌肉群，我们可以通过排尿的感觉找到正确的位置。让你中断尿尿、把尿憋住的肌肉，就是PC肌。PC肌本身有抬起丁丁的辅助作用，锻炼PC肌，可以提升这里的力量，达到改善勃起无力的情况。锻炼PC肌，其实就是找到这块肌肉之后，进行夹紧——放松的训练。

3延时喷剂 可以适当使用一些延时喷雾，来缓解敏感增加男性的坚挺程度，比如耐美尔的延时喷雾，，作为专业的延时外用喷雾，耐美尔是纯天然中草药配方，而且没有任何副作用。外用冠状处，至少可以延长房事时间30分钟以上，需要的朋友可以试一试

个人觉得想要丁丁变厉害这几点必须注意：

1别熬夜没想到吧，熬夜居然是“硬度杀手”！这是因为，夜间丁丁会自动勃起好几次，睡觉就相当于给丁丁充电，要是睡少了，电量就不够了，丁丁能量自然就不足啦！

2健康运动，运动就是代谢，代谢高丁丁也会跟着强劲起来

几乎所有男友都想在房事上一展雄风，有的人通过锻炼，食补的方式，有的人会使用一些男性的专业喷雾来增加男性魅力

比如我经常用的耐美尔的延时喷雾，纯天然植物成分没有任何副作用，可以有效缓解因为敏感导致的早泄问题，至少延长房事时间30分钟以上

想要丁丁硬就得禁烟酒，多做有氧运动。长期抽烟喝酒，容易导致丁丁的小血管动脉硬化、海绵体动脉血流减少。

说句题外话，这让我想起以前总有人调侃“可乐杀精”。可乐杀不杀精我不知道，但“烟酒杀精”倒是真的。

有氧运动的确可以加强血液循环，让丁丁更加坚挺！跳绳、慢跑、游泳、打球都可以，每次30分钟、每周四次以上，平时也可以多练练深蹲，真的不难。所以，为了站起来，快去运动吧！

心理心态真的很重要！如果你总是焦虑、担心害怕自己会硬不起来，或者回想之前硬不起来的经历，那可能会在无形中不断给自己下暗示。

如果你一直抱着这种消极的心态，在硬起来之前就已经输了一半！