运动后岔气怎么缓解(运动过后岔气的地方一直疼)

导语：运动后“岔气”的快速处理方法和日常预防

一，胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然剧痛，这就是“岔气”了。甚至有时候没有剧烈运动，只是一个不经意的动作就会引起“岔气”。“岔气”虽然是个小毛病，但会导致人们不能大声说笑，不能咳嗽，体位活动受限。由于局部气血一时不通所致气血、脏腑,还有身体上的经络造成“不通则痛”，气机循行不畅,临床表现主要是自己的胸部闷胀作痛,没有固定的范围,疼痛面积也是比较大,特别使我们在深呼吸的时候,咳嗽或者是转侧活动的时候,牵制胸部或窜痛。

1.快速处理岔气的方法

（1）中脘穴位于腹部正中线的肚脐上4寸（同身寸：指以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位，比如拇指指间关节的宽度作为1寸），按压此穴可治疗消化系统疾病。“岔气”后，患者平躺，闭双眼，两腿伸直。用中指紧压中脘穴，然后做深吸气，一直吸到无法吸时停止，停到坚持不住时呼气，深呼到不能再呼时停止，停到不能坚持不住时再吸气。如此反复几次即可痊愈。

2.敲打阿是穴

（1）敲打疼的地方即为阿是穴。憋气后敲打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解岔气。

（2）在跑步时岔气，可以放慢步伐、调整呼吸节奏，把呼吸节奏和跑步频率配合，两步一呼两步一吸，一般5~10分钟就能缓解。

二，平时怎样预防岔气的方法

1.任何活动之前,做好准备活动,如拉筋、扩胸运动、转转手腕和脚腕等，尽量将全身的肌肉拉松开来，避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。锻炼尽量用鼻子呼吸,天气温度低时若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

2.避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动，至少休息半小时到一小时，等食物消化一段时间，避免在运动时对肠胃的震动，打乱蠕动的正常规律，导致肠胃内的气体和食物一起刺激胃造成岔气。而且，吃完东西马上运动也会导致胃黏膜被牵拉负重不堪，导致疼痛出现。

3.跑步的时候要注意呼吸和步速的协调，科学地依据自己的心率来测算速度的大小。每天清晨起床前，测量自己的心率与前一天心率的对比，如果相差不大，说明运动量适宜，如果突然差异增大，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。

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