含维生素e多的食物排行榜(缺维生素e吃什么食物可以补)

导语：维生素E食物来源

维生素E对于女性朋友来说都不陌生。那么维生素E有什么作用呢？

1.淡化色斑。女性朋友内服以及外用维生素E都是非常好的，长期坚持可以看到色斑明显淡化甚至消退。

2.滋润肌肤。每天洗脸后，挤出维生素E液体，在面部轻轻地按摩至吸收，时间长了，皮肤会变的细腻。

3.祛除皱纹。女性朋友到了一定年龄，皮肤上就会出现细小的皱纹，可以用维生素E来涂抹，持之以恒会发现皱纹会慢慢变淡。

那么哪些食物富含维生素E呢？

1.豆类，谷类，坚果。如核桃，黄豆，黑豆等

2.肉类。如鱼肉，瘦肉类等

3.绿色蔬菜。如菠菜、卷心菜等。

4.水果。如香蕉，猕猴桃等。

5.乳制品。如牛奶、羊奶、奶酪等

6.压榨植物油。如花生油，大豆油等

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