实用的健身方法(简单直接行之有效的健身方法)

导语：分享几个省时又高效的健身技巧

平时大家都比较忙，又想健身练的美美哒，我就给大家分享几个既省时又高效的健身技巧，也是我集思广益，听很多大神总结的，最后整理的三个动作。这三个动作锻炼时覆盖的肌群遍布全身，让每一块肌肉都练起来~下面我们看看是哪三个动作：

1、深蹲

深蹲我介绍瘦腿动作时就介绍啦，锻炼的方式便捷，而且还特别有效，能锻炼到的肌肉部位也非常多，几乎涵盖绝大多数下肢肌肉，最锻炼的肌肉是股四头肌，其次是臀部肌肉和小腿屈伸肌群。腰腹和背部的肌肉群深蹲也会锻炼到，很多人练腹肌也喜欢深蹲哟。深蹲的要领之前文章提过，这里就不赘述了。

2、硬拉

这个动作是健身人士很喜欢的一个综合性锻炼动作，锻炼面也很广，主要锻炼的背部肌群，腰部的臀大肌，国绳肌。除此之外，其他部位的肌肉如前臂肌肉，肩部肌肉都也会锻炼到。但这个动作要经过专业指导和练习，不要盲目尝试。

3、卧推

这个动作也是个专业动作，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌，尤其是对胸肌的锻炼效果最佳，对前臂肌群也会锻炼到。

今天就给大家分享这三个能锻炼全身的动作，祝大家都健康美美哒~

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