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一组自重燃脂训练提升代谢水平帮你瘦出腹肌(自重训练减肥效果)

导语:一组自重燃脂训练,提升代谢水平,帮你瘦出好身材

原创内容,擅自搬运者必究!

在减肥过程中,我们除了控制好饮食外,降低卡路里摄入外,还要加强健身锻炼,通过运动锻炼来提升身体的活动代谢,这样可以更快促进体脂率的下降,打造一副苗条的身材,还能有效强身健体,促进细胞再生,提升抗压力,抵抗衰老速度。

不过,大多数胖子的体能耐力比较差,平时缺乏锻炼,运动能力是很差的,这个时候我们一定要选择中低强度的运动,这样才能慢慢提升运动能力,你也不容易中途放弃。

那么,新手健身可以从哪些运动开始呢?

你可以选择慢跑结合快走、广场舞、有氧操之类的有氧运动,每次坚持1小时以上,可以有效提升活动代谢,改善肥胖问题。

此外,你还可以一周保持2-3次力量训练锻炼肌群,这样可以预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,有助于打造易瘦体质。

健身是需要坚持才能有所收获的,不能三分钟热度。

一个好习惯的养成需要坚持21天,当你坚持运动3周时间,你会发现自己习惯健身的节奏,开始享受运动后大汗淋漓的感觉,开始享受气喘吁吁,脂肪燃烧的感觉。

如果你没有太多时间出门锻炼,也可以选择在家进行自重燃脂训练,比如开合跳、高抬腿等动作可以激活身体肌群,提升心率,让身体进入燃脂状态,每次训练后身体也会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你打造一副易瘦体质。

下面分享一组自重训练,利用琐碎时间就能动起来,每次半小时以上,有效燃脂塑形,收获一副好身材。

动作1、左右跨步开合跳

动作2、下犬式+上犬式组合

动作3、勾腿跳

动作4、支撑对角提膝

动作5、原地踏步

动作6、站姿屈体交替摸脚

这组动作适合新手入门,保持动作标准的前提下,每个动作20-30秒,重复4-5组,训练后要做一组拉伸训练放松身体肌群,这样可以改善肌肉充血、酸疼问题。

本文内容由小迪整理编辑!