举而不坚硬度不够怎么锻炼

如果你对自己的硬度不太满意，但没到影响爱爱的程度——以下就是举而不坚硬度不够的锻炼秘籍：

1.强化丁丁反应

晨勃，去小便前，用手指轻压距丁丁前端三分之一处（把丁丁往下压）；

如此丁丁会接近挺立状态，然后用指尖贴在小弟弟上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。

重复此动作，大概做一分钟。训练的是丁丁可自由上下抽动。

2.自摸时用手握紧、放松、握紧等，重复压迫丁丁，此动作可活性其中的神经和血管。

此外，进行上下自摸时，感觉要射了，应立刻停止，用手紧握丁丁根部，然后停一下，再继续、再停，重复几次（注意：此法不能常用）。

3.保持好体力和健康身体

房事需消耗很高的能量，没好体力，就没好硬度。

所以，多运动，尤其腿部肌肉。还可蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

此外，长期熬夜、过多饮酒抽烟，及工作压力大，紧张抑郁等都会影响身体健康（包括性功能）。

注意：勃起硬度高峰期与性欲高峰期重叠；即：三十岁时可能最高，之后慢慢下降，男性要正确认识到这点，不能片面追求硬度而忽视生理基础。

所以，春宵一刻值千金，对于啪啪这件事，男人怎么能不行？

为了让自己“行”，让自己久一点，再久一点，不妨借助这个令人兴奋的papa神器—耐美尔延时喷剂，降低皮肤的敏感度，让大脑接收皮肤摩擦的信号得到有效延缓，在不影响快感的同时，来达到延长时间作用的同时，也不对分泌系统有化学刺激 。同时更可让它持久坚挺！用过的绝对忘不了。

不用前戏，喷一下“弟弟”就兴奋，瞬间支起大帐篷，吓她一跳！而且坚硬如铁，掰都不不动！

长驱直入，越战越勇，以前到不了的糕潮，现在1次，2次....太容易了！

无论是青壮年还是中老年，都能轻松延长半小时以上。

男性多练一下pc肌,这对男性硬度有较为明显的改善。

通过PC肌锻炼可以解决的问题（非器质性病变），硬度不足的彻底恢复和预防、让二弟坚如磐石，战力暴增；锻炼出具有“肌肉感”的二弟、改善血液循环；增强快感。

硬度在实战中重要性排第一，伴侣能时刻感受到你的硬度变化，硬度下降直接影响到伴侣的快感体验。对比起来，持久和硬度是“生存”问题，而长度和大小就是“生活质量”问题了。硬度还决定着能否上车。

增加硬度必要锻炼有三种：

1.有氧运动

床上30分钟必先有氧30分钟。

兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜欢什么做什么吧。

运动要求：

每周2-5次，每次20-40分钟。这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间，一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。

先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。

注意事项：

有氧运动前需要热身，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。

有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行百度。

2.深蹲

深蹲好处很多。大崇只说一句，男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了，男女深蹲，床受不了。

深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了，那么很多zi势，就可以解锁了。你懂的。

一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。

深蹲的具体动作也可以自行百度。

锻炼的注意事项：

开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。

姿势标准了，再开始正式锻炼。

锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。

锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。

深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。

3.PC肌锻炼

爱爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。

网络上都神话了，这里说一点，PC肌的锻炼对持久只是辅助性，但对提升硬度确是杠杠的。

那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢

PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。

那么PC肌是什么？在哪里？

PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。

怎么找PC肌？

我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。

怎么练呢？

PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。

锻炼注意事项：

首先我们需要找到正确的锻炼位置。

再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。

夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）

熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）

适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。

锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。

以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。

举而不坚硬度不够的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的小弟弟握紧，放入冰水中，大概一分钟後，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把小弟弟连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最後，再以自摸方式射精，就大功告成。