安眠效果好(安眠的食物有哪些)

导语：“安眠猛将”不是牛奶，而是它，养心更安神，人都显年轻了

很多人都曾经被失眠困扰折磨过，那种滋味真的太难受了，长期失眠会导致机体内分泌失调，造成免疫能力下降，还会诱发心脑血管疾病，使人过早衰老，只有坏处没有好处。

老年人失眠是因为心理因素，或者是药物因素等方面，大部分老年人每天的睡眠都不足5个小时。长时间失眠会使身体出现很多疾病，严重的还会夺去宝贵的生命，因此大家一定要每天有充足的睡眠时间

比如说一个人如果不吃饭，能够活七天，不喝水能活五天，但如果不睡觉，只能存活三到四天，可见失眠的危害性有多大。

今天推荐大家多吃“安眠猛将”，不是牛奶而是它，每天坚持吃，养心更安神。平时一定要注意养成规律的睡眠习惯，早睡早起，尽量不要熬夜，在睡前尽量不要喝咖啡浓茶等刺激性的饮料，帮助大家有一个好睡眠。

一、排骨

推荐食谱：【莲藕排骨汤】

准备食材：莲藕、排骨、枸杞、葱姜、葱花

制作步骤：

排骨用刀把排骨全部分开，剁成宽度均匀小块，全部剁好后，装在大碗中。

加入一勺面粉，倒入少许清水，下手抓拌均匀，抓至发粘倒入清水，清洗干净。

准备一节莲藕先切去根蒂，再用刮皮器刮去外皮，对半切开，切成滚刀块，全部切好后放在清水中，放在氧化变黑。

一把红枣洗净，切去枣核，切成小块，一把洗净的枸杞放入碗中。

生姜切成姜片，准备一个葱结，排骨也已经浸泡好了，泡出很多的血水，放在洗菜盆里，又流动的清水把排骨清洗干净，直接倒入锅中，加入葱姜，加入适量料酒，倒入清水，开大火煮开，煮开后撇去上面的浮沫，控水捞出，放入温水中，抓洗干净。

锅中放入少许猪油，开中小火把猪油熬制化开，油热后把葱，姜倒入锅中，不停的翻炒，炒干葱姜的水分，葱姜炒好后，把沥干水分排骨加入进来，大火翻炒均匀。

往锅中倒入适量开水，大火煮开后，用勺子撇去浮沫。

全部倒入砂锅中，用勺子翻动一下，加入莲藕，扣上锅盖，用中小火慢炖20分钟。

时间到打开锅盖，用筷子把里面葱，姜挑出来不要，加入食盐，胡椒粉，用勺子搅拌均匀，让调料都化开，加入红枣，小火再煮5分钟。

时间到，撒上枸杞，葱花就可以开吃了，营养丰富的玉米排骨汤就做好了。

二、桑葚

推荐食谱：【桑葚膏】

准备食材：桑葚、冰糖、红枣、枸杞

制作步骤：

准备一斤桑葚倒入盆中，加入清水，用筷子轻轻搅拌一下，清洗干净浸泡30分钟。

泡好后控水捞出，把桑葚根蒂剪去不要，全部剪好后放入盆中备用。

一把红枣加入清水清洗干净，放在暗板上切成小块，去掉枣核，全部切好后放入碗中备用。

一把枸杞放入碗中加入清水，加入一勺食用小苏打，搅拌一下浸泡三分钟。

清洗干净的桑葚倒入破壁机中，加入少量清水，打成桑葚泥。

全部打碎后把桑葚泥倒入大碗中，洗净红枣片和枸杞放入破碎机中，加入少量清水，脚打碎泥，和桑葚倒在一起。

起锅把打碎的桑葚泥全部倒入锅中，大火煮开，再加入适量老冰糖搅拌至融化，变得有点粘稠，再转小火煮20分钟。

要不停的搅拌，防止糊锅底小火慢熬，水分熬干，汤汁粘稠关火放凉，装入干净的玻璃瓶中，随吃随取。

每天早晚咬上一勺开水冲泡，酸酸甜甜，既好喝又营养。

总结：

平时要注意养成规律的睡眠习惯，早睡早起，尽量不要熬夜，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。

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