迈开腿我要C你的下面

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想瘦要“管住嘴，迈开腿”，哪5样低脂菜记得吃，清淡爽口味道香呢？

要瘦的话一定要管住嘴，迈开腿，需多进行体育运动，适量去吃一些低脂肪菜，这样才可以让身体在健康的情形下越来越瘦，今天小编就来共享5样低脂肪菜，如果你想要瘦的话最好多吃些。

一，蒜蓉油麦菜。

食物:小青菜，蒜头，蚝油，盐，米醋，鸡精，食用油。

作法:首先将小青菜清理干净，把叶片撕下，切成三厘米左右段，把蒜头除掉皮切成蒜末。在锅里倒进食用油，加温到6成热，放入蒜末炒香，煮至蒜末色调变黄，这时候放入小青菜维持走红炒10秒左右，添加一勺蚝油一勺盐。迅速翻拌匀，再倒入小勺米醋，再拌和30秒左右，上洒鸡精就可以出锅了摆盘。

二，手撕包菜。

食物:包心菜，五花肉，姜片，蒜头，小辣椒，蚝油，生抽，白砂糖，盐，鸡精。

作法:首先将包心菜的叶片一片片撕下，清理干净，沥干表层的水，再掰成一小块，放入一个面盆中预留。

提前准备一块新鲜五花肉，把他切成片状放入一个碗中，取一个小盘子，在房间里添加一勺蚝油，一勺生抽酱油和少量白砂糖，再把他拌匀，提前准备几颗蒜头切成片状，辣椒干切成段。

在锅里边下油，加温到6成热，放入五花肉逐渐煸炒，煮至色调变黄后再放入调味品去进行爆香，后再放入包心菜，放少许清水，维持走红去炒。炒的过程当中添加一小勺的调料汁，炒匀，再次炒30秒，烂熟以后就能熄火起锅。

三，韭菜炒鸡蛋。

食物:苋菜，生鸡蛋，盐，鸡精，生抽酱油，蚝油。

作法:提前准备一把细嫩的苋菜，清理干净，沥干表层的水，切成两公分左右的段，放入盆里预留。找一个碗，在房间里磕入两个鸡蛋，顺着一个方向拌匀，先往炒菜锅里倒进食用油，加温到6成热，放入生鸡蛋滑散，炒出块状盛出。

另起油锅，等温度6成热放入苋菜，走红油爆30秒以后放入生鸡蛋，再倒入生抽酱油和蚝油，盐，翻拌匀炒30秒左右。最终撒上一勺鸡精，翻拌匀就可以出锅了摆盘。

四，芹菜炒肉丝。

食物:莴笋，里脊，生抽酱油，蚝油，盐，葱，姜，蒜，鸡精，白砂糖。

作法:提前准备一颗新鲜莴笋，除掉叶片，清理干净以后，切成两公分左右的段，在锅里倒进清水，升温至烧开以后，放入莴笋绰水2分钟捞起来，放入冷水中太凉，随后扔掉冷水预留。把里脊切成细条，在锅里加食用油，加温到6成热，先放入葱姜蒜爆香，然后放入里脊，煮至色调泛白。

再放入生抽酱油，蚝油，盐，放少许清水，炒10秒再放入莴笋走红油爆。炒一分钟以后添加一勺盐，一勺鸡精，翻拌匀就可以出锅了摆盘。

五，上汤娃娃菜。

食物:油麦菜，松花蛋，香肠，辣椒，红萝卜，大骨汤，玉米粉。

作法:提前准备2个松花蛋，把皮除掉切成丁，香肠也切成丁，青椒和红萝卜都清理干净，胡萝卜去皮和青椒一起都切成丁预留。把油麦菜斜着割开，然后又切成两截，把他放入一个盆里，添加清水，放入少量盐去泡浸半小时。

在锅里倒进食用油，加温至7成热，放入蒜末进行爆香，再倒入少量清水，煮沸以后淋在油麦菜上边。然后把红萝卜，辣椒，香肠放入菜中，锅里煮香，等料汁收得相当浓稠以后再浇到油麦菜上就可以。

关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？

你好，很高兴回答你的问题。

首先说，我有半年瘦46斤的经历。 我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的 健康 ，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。 从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。

这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。

一，关于迈开腿，也就是开始运动。

1，有氧运动。

我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。 因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。 这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。

2，无氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作， 无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢 ，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。

二，关于管住嘴， 健康 饮食。

我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了， 饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物 （油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。

自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态， 管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。 祝你早日达到自己的目标。

我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。

有！调生物钟

把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有效的！

对于苦苦挣扎在减肥战线上的减肥者来说，减肥一定是一个刻骨铭心的经理，我也如此，不过最近使用了一种有效的减肥方式，就可以避免楼主所说的既可以管住嘴，又可以迈开腿了。那就是蛋白质减肥法。据说很多明星都在使用，本人亲测效果不错。

具体方法如下：

1、每天早上排便后只穿内衣测量体重，登记，给自己信心。

2、每天造成煮好的鸡蛋可以吃2-3个。感觉鸡蛋没味道的话，可以适当沾点生抽，味道还可以接受。

3、每天中午吃鸡肉、鱼肉、牛肉，搭配开水煮蔬菜。但是需要注意的是，只能吃一种肉，每天可以不一样。可以吃到饱。

4、每天晚上可以吃点水果之类的，或者开水煮菜。

5、如果感觉开水煮菜没味道，难以下咽，可以沾点生抽食用。

整个过程每天一定要坚持进行体重测量，并进行登记，而且不能吃粮食、大米等作物。

相信你坚持几天后会惊喜的发现体重慢慢下降了。

我的方法肯定能帮到你，还满意吧？

管住嘴要坚持一个原则：少吃多餐。

迈开腿要坚持一个原则：就近就近。

下面开讲：

管住嘴。

1，少吃。每顿饭吃个七分饱。

不要不吃，不吃容易饿，比如每天早上七点早餐，吃饱了到中午十一二点会饿，但如果不吃，到早上八九点一准头晕眼花无法控制自己大吃特吃。而且早上八九点是某些自由职业者的早餐时间，这样你更容易形成心理安慰，吃起来心安理得了。

不要吃撑，人的胃是有记忆功能的，你吃了这么多，多来几次你的胃会默认你的身体就需要这么多的营养。但实际你吃撑了又没有运动，多余的热量到哪里去了，变成游泳圈了。而且吃撑之后，血液都供应胃的消化动力去了，大脑供血不足，就容易犯困，做事没效率。

2，多餐。多餐既指吃饭的次数，也指餐品的种类。

比如原先一顿饭一个馒头，现在你分成一天五六七顿饭，把这个馒头均摊了。那摄入的热量会大大减少。增加入嘴的种类，可以用各种各样的代餐，我说的不是什么蛋白粉纤维素之类的，而是自然粮食，比如蔬菜，没尝试过的，各种红薯干，葡萄干，反正各种又小又让你闲不下来的东西，放在吃饭的时间吃，吃着吃着就累了，就七分饱了。

减肥期吃的两个误区。1，很多小姑娘减肥不吃主食，亲身经验证明不可行。除非你是坐办公室或者无职业，每天躺着哪也不去。不然一天三顿不吃主食，其他吃到撑，只要一天下来就没有力气减肥了。2，减肥期不要看电视不要看电影视频小说等等，因为很多人看电视会吃零食，而且一吃停不下来控制不住，最好的办法就是转移注意力。找个需要大脑和双手配合的事情做。

迈开腿。

很多人不是心理不想迈开腿，而是腿不给力迈不开。我讲讲督促你迈开腿的方法。

1，健身房的选择。去不去健身房，去什么样的健身房要根据自身情况。

有些人是特别在乎外界看法的，这样的你不适合报名健身房，健身房各种各样的人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐，你害羞一点，一场健身下来只顾着看别人了，只顾着注意自己形象了，哪有心思健身。这种人可以选择就近的小公园小操场之类的，男女老少都有，不容易分散注意力，而且有景跑步比无景跑步更容易忍受和坚持。

但有些人是越是人多越兴奋越容易受到鼓舞出效果的，这种可以报名健身房。健身房选择的原则是就近，离家近。现在健身房都是办卡，一个同时能容纳一百人的健身房，出售的健身卡可能达到了一千张。就算早中晚三个时段，加在一起一天容纳三百人，剩下的七百人哪里去健身？剩下的这七百，就是坚持不下来，健身卡吃灰的，他们就是健身房赚钱的来源。所以办卡一定要就近。比如，某天你在家想要健身，去健身房要一个小时，去了换衣服十分钟，锻炼一个小时，然后洗澡半个小时，回来又是一个小时，为了健身一小时还要多付出两小时四十分，想想都累得要死，哪有心情去啊。

2，督促人的选择。

想要健身一定要找个人督促你，这个人一定要是你熟悉的人，不可以是哪个明星，有些人喜欢贴明星好身材的画报在墙上，或者做屏保，但这个人离你的生活实在太远了，你俩也没有任何交流，时间长了你会觉得哎呀人家是明星，本来身材就该这么好，我只是素人，完蛋了，你就坚持不了。你一定要找个你身边的人督促你，你的哥哥弟弟，姐姐妹妹，找个毒舌的更好，每天都能相见，每次相见都毒舌。最好对方就是一个曾经很胖如今减肥成功的，他就是一个活生生的例子在你面前每天晃悠，还可以向他讨教经验。

最后一个方法：恋爱。不管男女，不要小看恋爱的作用。女为悦己者容。男也一样。你恋爱了，最好是 暗恋，不自觉的就想要自己变好。

这个我是深有体会，本人以前190斤，现在150斤，也还算瘦，但和以前那比起来那是好多了，以前你看到自己都烦，衣服也不好买，大码的衣服做的都不是很标准，不是瘦就是太大了，也许不是衣服的问题，人长胖的地方不一样，不是匀称的，所以衣服不好买很正常。

怎么管住嘴呢，尽量少吃重口味的，高热量的食品，口味换清淡点，要持续一段时间期间要找低热量的食品代餐，不然饿的真的很难受，当你的胃子，肠道习惯了，瘦身就真的开始了，我的代餐吃的是水果麦片，也就早餐吃的，还要上班不吃饭可不行，不能把工作搞黄，中午没有太在意，肉都是吃一些瘦肉，不吃不现实，看着也难受，想吃的不得了，那就选择性的吃，放弃高油脂的就可以了 ，不敢用药物瘦身，有副作用，也不建议大家用。

迈开腿，基本没有，我不喜欢运动，偶尔骑自行车，运动也有讲究的，要选择适合自己的方式，把你自搞得太累，会影响工作，我一般是下午上班骑车，中午的时候气温高加上点运动流的汗比较多，类似有暴汗服发汗的样子，效果很明显，夏天特别明显，本来气温就高，随便运动下就汗流浃背了，效果杠杠的，有兴趣的朋友可以尝试下。

不吃晚饭搭配吃酵素可以瘦

平时，我以绿色食品为主，营业均衡，高能量少吃。

含淀粉食物少吃，牛肉，羊肉，鱼

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

本人的体形天生比较壮实，俗称“微胖”，呵呵。我的减肥经历是从高中开始的。高考后我的最高体重达到恐怖的75kg（我身高不到170cm）。我给自己定的目标是从暑假开始，3个月内减重10kg，后来顺利完成。

为了达到目标，我双管齐下，“迈开腿”的同时，“管住嘴”。有减肥经验的人都知道，长期暴饮暴食后突然降低食量，是非常痛苦的，甚至“坐立不安”，干什么事情都提不起精神。我有以下建议，都是我自己的亲身经历：

1. 阶梯式降低食量 ：一开始不要降太狠， 先减少 20% 左右 ，可以是戒掉零食、含糖饮料，慢慢再降低正餐的量。可以备一些低脂高纤维的 健康 水果充饥，例如小番茄。坚持大概3周后，身体就会明显适应了，仿佛胃“缩小”了，饥饿感逐渐消失。

2.晚餐 ：三餐中， 晚餐的控制尤其重要 ，晚餐尽量不要吃太多。早餐通常不会吃很多，扒拉几口就上班了；白天的工作会耗费大量精力和体力，因而午餐也不便吃太少；晚餐的摄入尤为重要，我建议降低摄入30%左右，例如平时吃两碗米饭，可以改为一碗。

3.主食 ： 一定要吃主食 。主食包括米饭、面食等碳水化合物，这是热量的主要来源。有很多书籍、教程称减肥可以不吃主食，这点我是非常反对的。主食的量可以控制，但是如果完全不吃主食，人会很容易疲劳，这不仅影响正常的生活，而且身体在这种状态下运动也无法达到很好的燃脂效果，还容易出现“消肌”，即损失一定比重的肌肉。

4.欺骗餐 ：在是一个稍微比较新的概念，大概意思就是可以定期给自己一顿“饱餐”；周期因人而异，例如每两周一次。因为运动量比较大，而且长时间低摄入，久久一顿饱饭不仅不会破坏减肥效果，反而还有好处：①犒劳自己，保持良好的情绪；②避免进入瓶颈期，让身体觉得摄入足够，没有必要囤积脂肪。

以上就是我使用过，而且行之有效的控制饮食的方法。当然，这些方法的前提是信念；只有减肥的决心强烈，才能克服最开始的饥饿感；熬过前几个周，后面就容易多了。

最后预祝您减肥成功！

感谢小助手邀请。

“迈开腿、管住嘴”并不是只对减肥的朋友而言，所有人都应当引起重视，往往长期疏于锻炼，爱暴饮暴食的人群更容易患上肥胖、三高、多种心脑血管疾病，所以如果做不到迈开腿管住嘴的朋友们多考虑考虑自己的 健康 问题其实就会更有决心了。

我们受到 美食 的引起其实是很正常的事情，这和我们远古以来祖先的DNA有关，那时候祖先们靠狩猎为生，但经常见不到野兽出没，或者发现野兽，在团队捕猎的时候很可能就赔上好几个兄弟，所以祖先们对于能量的渴求是很强烈的，高蛋白质、高脂、高糖食物能够为我们补充充足的能量和营养，这样才能有体力狩猎，才能在饥饿的时候低于更长时间，这样的DNA一直延续到我们身上，所以我们也喜欢甜食，也喜欢油炸食品，喜欢麻辣烫，喜欢火锅，喜欢吃肉，还可能喜欢暴饮暴食，这是人类的缺点，但我们可以通过对 健康 的正确理解通过意志力来控制。

以下有几个方法可以让我们更好地控制自己的食欲：

①三餐认真食用，多摄入饱腹感强的食物

特别是减肥的朋友很喜欢不认真吃饭，三餐都是吃点才，不吃肉不吃饭，或者饭刨两口就不吃了，三餐损失的能量和营养较多，自然身体也不满意，极度的饥饿会让身体开启“节能模式”，降低基础代谢，让我们变得懒惰，嗜睡，还会减少瘦素(一种抑制食欲的激素）分泌，让我们对食物更加苛求，很容易出现突然暴食一顿的情况。其实三餐只要把握好摄入的热量正常进餐就行，它们并不会对减肥造成太大威胁。

如果经常容易肚子饿的朋友可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物富含膳食纤维，膳食纤维无法被肠胃直接消化，有助延缓食物的消化速度，从而提高饱腹感，我们就更不易饥饿。避免过多精细食物的摄入，比如糕点、糖果、加工类食品，这些食物不仅热量高，而且消化吸收速度快，胃排空容易，很快就饿了。但要注意多种食物的搭配，比如蔬菜、全谷物类食物虽然好，但也要搭配合适的蛋白质、脂肪，它们混合在一起才能有更高的饱腹感。

②多培养自己的兴趣，分散注意力，不要在家堆零食

我们会发现自己没事做的时候很容易就想到吃的上面去了，包括我自己都是如此，但如果一旦忙起来即使肚子饿也没办法去顾忌，时间一过自然就淡忘了，所以让自己“忙起来”是很好控制食欲的方法。如果没有什么可做的事情，可以多培养自己的兴趣爱好，专注在某一件有意义的事情上，它们能够成为我们忘记 美食 的不错方式，特别是远足、郊游、社团活动等，这些兴趣没有办法让我们很容易获得额外食物，一旦养成不是伸手就能拿到食物的习惯的话，食欲很容易就被控制住。另外最好不要买很多零食放在家里，周末在家无所事事的时候很容易看见零食就开动，如果养成这样的习惯就很难戒掉了。

③保证充足睡眠、劳逸结合

有研究发现，睡眠的充足和减肥是相关的，缺乏睡眠的人往往更容易暴饮暴食，因为睡眠不足会让大脑中的“瘦素”分泌量减少，前文提到瘦素是一种能抑制食欲的激素，瘦素的减少可能会让我们更难以控制自己的食欲出现暴饮暴食的情况。建议最好保证每日7~8小时的睡眠时间。另外，大家都听说过“过劳肥”，如果忙得不可开交，我们可能会更容易摄入更多食物，其实“忙”这样的处境是身体的一种不利处境，我们的大脑会想办法帮我们渡过难关，但它并不能做什么，它唯一能想到的就是增加能量储存，所以它会让我们更想去吃更多食物，所以劳逸结合，适当的休息是预防肥胖的办法之一哦。

④两餐之间可以适当补充点“ 健康 零食”

如果两餐之间实在是有点饿可以补充一些 健康 零食，如果让肚子饿急了，下一顿很有可能就来个暴饮暴食。例如吃一个水果，它们低脂低热，又能提高饱腹感，还富含营养成分；例如奶/奶制品，它们富含乳糖，有很好的饱腹效果，热量适宜，适当饮用是很好地间点；比如坚果，坚果虽然热量和油脂较高，不过它的油脂多是不饱和脂肪酸，有助预防心脑血管疾病，而且富含膳食纤维我们吃个一小把并不会摄入较高热量，还有助 健康 。

现在各种瘦身的办法是十分的多，很多的瘦身人群在瘦身的时分，盲目的就以为不吃就能瘦，本来这种一种过错的观念，科学的瘦身才能让您 健康 的瘦身。因而，在本篇文章中将要为咱们所介绍的即是对于怎么可续瘦身，一起来看看详细的内容吧！ 科学迅速瘦身的四个办法 养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其间“晚吃少”是瘦身的要害！这儿有三点有必要留心：一是有必要吃早饭。不吃早饭的人，简单发胖。 天天做一点有氧运动，最有用的办法仍是天天做一点有氧运动，并且要选对时刻，选对合适自个的项目。 夫妻相互按摩，晚餐后30分钟夫妻相互按摩，被按摩的一方很舒畅，按摩的人也是极好的运动。 针灸在此我要尤其讲下这个针灸，由于这是让我很抑郁的一件工作，我去九*堂交了几百元，成果扎了两次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。天天坚持漫步一个小时，也即是说的有氧运动，我晕，我能养成这么的生活方式，我还跑去针啥灸，早就不知道瘦成啥样了。 一味“管住嘴”减不了肥 “管住嘴”可不仅仅真的管住嘴，不是让咱们不去吃东西，那不就成绝食了。那就更违反 健康 之道了，这儿更不是咱们所发起的。通常很多人以为吃黄瓜、吃苹果就能够瘦身，但这种办法的确瘦身了，由于他们天天仅仅吃黄瓜和苹果，要么一天三餐都是黄瓜，要么一天三餐都是苹果。 可是一天三餐都吃苹果，基本能坚持一个月，但不能够一辈子都只吃苹果吧，尽管这么坚持1个月肯定能瘦上几斤左右，可是久而久之，康复正常饮食的话，必然十分简单反弹，并且反弹的斤数要比之前还要大，所以这种办法仅仅一时的爽快，不是长久之策。 4种果皮是高效瘦身食物 很多蔬果皮所具有的超营养价值常被咱们所疏忽。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像咱们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都富含超级瘦身素。 1、青柳橙皮：推进推陈出新 青柳橙皮内富含一种名为欣乐芬的化学成分，具有推进推陈出新的效果，是瘦身的好帮手。 橙皮巧克力 将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。 2、香蕉皮：分化脂肪 香蕉皮本来也是能够食用的，并且青香蕉皮的瘦身成效最好，它富含丰厚的血清激素及正肾腺素，这两种物质有按捺淀粉吸收、分化脂肪及推进代谢的效果。 青香蕉皮汁 用汤匙把一根青香蕉皮的内层有些刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，参加约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，天天喝100毫升即可。 3、洋葱皮：推进血液循环 洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它富含一种多酚类物质，能够推进血液循环让体内代谢速度提高，对操控血压、防止肥胖有很大协助。 洋葱水 将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的色彩即可关火，将洋葱水作为平时开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果极好。 4、菠萝皮：菠萝酵素助消化 菠萝皮富含的菠萝酵素具有协助肉类消化的效果，对偏心油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最好瘦身食物。 菠萝水 将菠萝皮切下，表皮刷洁净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮改变退色，即可成为甜美的菠萝水，冷藏后饮用口感十分好。

迈开腿，管住嘴，这是要减肥的节奏啦～～迈开腿而且要一直坚持下去，这点已经有点不容易了，绝对需要一定的毅力！管住嘴，忍得住 美食 的诱惑，其实这是个很痛苦的过程，所以在刚开始时我们不要一下子就把嘴巴管的死死的，这样身体一下子也是接受不了的！我们可以循序渐进的来，首先从饭量上先来控制一下，本来每次都吃到撑才罢休的，那现在我们就吃九分饱，吃饭速度值得注意一下，一定要细嚼慢咽，这样对控制饭量也会起到帮助的作用的！经过一阶段的九分饱训练，我们的肠胃，身体已经完全适应了，九分饱也觉着很饱了，那此时我们可以开始吃饭八分饱了，当八分饱也觉着很饱时可以开始七分饱了，循序渐进的来。。。这样不会给肠胃造成负担，对身体也没有任何的副作用！ 养生 之道也在讲不能吃的太饱，7.8分饱刚刚好！

在控制饭量的同时营养一定要跟上去，别饭量变少了，营养也跟着下降了，这样身体会出现不适，营养不良的！

现在都提倡吃五谷杂粮，越精细的粮食营养成分越单一，我在平时经常会用糙米，燕麦，偶尔放些赤小豆来煮米饭，我女儿很喜欢吃的，个人感觉口感比单单的白米饭好吃，主要营养成分高，纤维素高，如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了，不但饱腹感很强，因为热量低，脂肪低，纤维高，吃不胖的同时还有利于通便所以也能变瘦的！这纯属个人的生活经验，不喜欢的人请略过！谢谢啦

减重过程中，你觉得管住嘴迈开腿哪个更重要？

在减重的过程中，管住嘴和迈开腿都非常重要，不能偏废一方。要达到减重的效果，需要控制饮食和增加运动相结合。

管住嘴意味着要减少高热量、高脂肪的食物摄入，适量增加低热量、高营养的蔬菜、水果等食物的比例。通过控制饮食可以减少摄入的卡路里，达到减重的目的。

迈开腿则是指增加体育锻炼，包括有氧运动和力量训练等。通过增加运动量可以消耗更多的卡路里，促进身体脂肪的燃烧，同时也可以改善心肺功能、增强肌肉等。

如果非要选择哪个更重要，我认为管住嘴更为关键。因为控制饮食是减重的基础，而增加运动只是辅助作用。如果你仅仅迈开腿而不控制饮食，摄入的卡路里仍然会很高，减重效果不会太显著。相反，只要控制好饮食，即使不进行太多的运动，也可以有效地减重。

综上所述，减重过程中，管住嘴和迈开腿同样重要，需要两者相结合才能达到最佳的减重效果。

有哪些好吃还顶饱不胖的零食值得推荐？

当我们在休闲娱乐，居家无聊时，我们嘴巴里面总想吃点各类零食，来填充内心的空虚和需求。营养与健康兼顾，美食也不可辜负的，嘴馋的时候也不要太亏待自己的嘴巴，嘴巴要为全身服务的。

下面我推荐五款好吃还顶饱不胖的零食，这些基本都是高蛋白低脂肪的食物。来看看吧……

1、黑巧克力

当然是要纯正的，它里面含有可可脂，可以促进新陈代谢，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥。有事儿没事儿吃一块吧。

说到巧克力，我们想到可能很多人会想到的是送给自己的爱人的。食用巧克力可以让人心情愉悦，而且味道特别的香醇，因此备受人们的喜爱，特别是爱吃甜食的女生。但是如果你想食用纯正的巧克力，那就必须选用黑巧克力了，而且更能发挥巧克力的功效。

2、蓝莓

蓝莓中含有的多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。有利于减肥减脂，而且100g蓝莓干中含有200卡路里，热量不算高。

蓝莓干的营养成分 蓝莓是一种营养价值相当高的水果，蓝莓的抗氧化力是蔬果第一名，水溶性及非水溶性食物纤维是奇异果的2倍、苹果的3倍；抗氧化作用是银杏叶精的5倍。

3、魔芋面魔芋豆腐

魔芋干等魔芋制品。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。有丰富的食物纤维，热量低，多含纤维素。不易发胖。生魔芋有毒，消化不良的人不宜食用。

魔芋是富含可溶性膳食纤维最丰富的植物，据调查中国人饮食习惯中，所摄取的膳食纤维远远不足，常吃魔芋可以补充人体所必须的膳食纤维，从而可以达到健康饮食的效果。

4、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，100g干海苔的热量只有150卡路里。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，而VB是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

海苔:紫菜烤熟之后质地脆嫩，入口即化，特别是经过调味处理之后，添加了油脂、盐和其他调料，就摇身变成了特别美味的"海苔"了。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。

5、高纤维全麦饼干

饼干在挑选时要避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼之类，它们的高热量极高，控制体重应该挑选高纤维全麦饼干，但要注意糖分含量，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。吃饼干时多喝水也有利于增加饱腹感，控制食欲。

以上是我分享的五款零食，减肥过程中不是完全不能吃零食的，控制好量最重要，在选择零食的时候，可以遵循小包装、少吃碳水脂肪，多吃蛋白质的原则，吃几口就停下来，不要在聊天、看视频的时候吃零食，因为这种时候容易让你无意识的吃多。