在办公室做剧烈运动
本篇文章给大家提供在办公室做剧烈运动对应的知识点,希望对各位有所帮助,谢谢大家支持本站。
办公室运动有哪些项目
办公室运动有哪些项目
办公室运动有哪些项目,相信有很多的办公族们久坐在椅子上缺乏运动,其实我们在办公室也是可以进行运动项目的,那么大家知道有哪些办公室运动项目吗,下面就一起来看一看办公室运动有哪些项目吧!
办公室运动有哪些项目1
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。
2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8—10秒。换右脚依次进行。
3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3—5下。
作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
二、脚踝运动
1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。
2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。
3、做完左脚,换右脚同样进行。做5—10次。
作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。
三、收腹运动
1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。
3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。
作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。
四、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。
2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。
3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。
多运动有什么好处
运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:"阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的'源泉。"生命和健康,离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻、精神焕发。
一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动:
有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动:
所谓的无氧运动,是指肌肉在"缺氧"的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉,主要是由肌肉糖原提供能量。
办公室运动有哪些项目2
伸展式
将座椅推开,站离办公桌,只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌,头在双臂之间向下看,肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势,也可以帮助肩膀调回正确位置。
后仰式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,接着双手张开、朝向天花板高举,吐气时头微微往后仰、眼睛向上看,上半身微弯,停在这个姿势几秒钟,接着双手手臂向左右两侧放下,重覆做个几次。
转身式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,吐气时肚子用力向左转(从肚子出力,不是背部),双手握住座椅扶手,换气几次之后,回到原位,换边再做一次。这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛,也能帮助消化,尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。
手腕式
上班族都知道,长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿,用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先,一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压,换手再做一次。接着,双手手指指尖向手掌内侧压,然后手腕朝各个方向转一转。最后,将双手手臂举起,维持像仙人掌的姿势,然后上下左右快速甩甩手腕。
前折式
站在办公桌前,上半身向前往下弯,膝盖放松,重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒,如果行有余力,可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下,可以减少脖子跟肩膀部份,由于长时间坐着打字所造成的压力。此外,帮助血流回流,也可以让你接下来一整天都充满活力。
办公室的麦肯切尔健身法
办公室的麦肯切尔健身法
办公室的麦肯切尔健身法,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,明白办公室的麦肯切尔健身法,快快动起来吧!
办公室的麦肯切尔健身法1
长期伏案工作的人们都有这样的体会:每当工作一段时间,伸个懒腰后会感觉非常舒服。其实,这也是一种重要的健身方法,叫麦肯切尔(McKenzie)法,因澳大利亚的罗宾。麦肯切尔(RobinMcKenzie)先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。别让"熊猫眼"陪你上班"电脑族"要选择性喝茶白领缺阳光易生"鸡胸"儿长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是长期从事文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳,避免上述疾病的发生。
办公室里空间狭小,工作紧张,人们工作时的姿势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势,就会造成身体的部分肌肉过度疲劳,而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降,导致坐姿不正确,肌肉酸痛,久之可能会出现颈椎或腰椎疾病。在办公室里,充分利用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
伸懒腰:可以坐在椅子上,四肢尽可能伸展开来,挺胸,抬头,并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉,同时收缩本来舒张的肌肉,促进血液循环。
俯卧撑:双手支撑于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉,预防上肢肌肉疲劳。插手转腕:将双手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。
摇头晃脑:先做几个低头和抬头的动作,再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。以上几个动作可以单独做,也可以组合做。要根据工作时的姿势选择相对应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短、自我感觉活动是否自如来掌握。一般10分钟左右即可。做完动作后,可以利用喝水,去洗手间等活动作为整理运动。
需要注意的是,引起颈、肩、腰痛的原因很多,必要时可咨询医生和理疗师的建议后再进行上述活动,以免影响疾病的治疗。
办公室的麦肯切尔健身法2
水中健身能促进皮肤新陈代谢可消除体内过多脂肪
与陆地健美操相比,水中跳操的优点是显而易见的,在陆地由于重力和体重,运动者与地面的撞击较多,身体各个关节也易受到相应的冲击,冲击过大常常会引起肌肉、韧带拉伤及关节的挫伤。而在水中运动,受到浮力的影响,身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零,不会出现运动损伤。
进入水中,皮肤温度很快降低,皮肤的毛细血管迅速收缩,从而使新陈代谢加快,增强了皮肤营养的供应。同时,由于“降温”比较突然,大脑会立刻调动全身各系统、器官的活动,来适应温度的降低,从而刺激神经系统的兴奋性。所以,在水中跳健身操的.人,不但皮肤会格外光滑,头脑也分外灵活。
试验表明,在12℃的水中停留4分钟所散发的热量,相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量,因此,跳水中健身操时消耗的热量明显会比陆地上多,这些热量主要靠消耗体内的糖和脂肪来提供,对肥胖的人来说,不失为一种快速的减肥方式。同时,腹部和腿可通过水的阻力得到充分的锻炼,使双腿修长健美。
专家提醒,在练习水中健身操时应注意几个事项:
1、患有心脏病、糖尿病、高血压的人,须在医生的建议下方可进行锻炼。
2、患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。
3、运动中如身体不舒适,应立即到陆地休息。
4、训练前一个小时不要进食。
办公室的运动操也能缓解疲劳,如何做这样的操,需要注意哪几点?
现在的我们都比较努力工作,但是坐在办公室久了,身体也会疲劳,这个时候做一下办公室的运动操能够缓解疲劳,如果坐办公室运动操的话,需要注意哪几点呢?我认为需要注意以下几点。
1.注意办公室文明,不要影响到其他同事。
办公室也是一个公共场合,我们的一言一行也要注意对别人的影响,如果说别人都在努力的工作,这个时候我们忽然站起来又蹦又跳的做运动,肯定会影响到其他的同事,这样是不文明的,也可能我们会被老板训,所以说要注意办公室的文明,可以做一些比较轻的运动,比如说眼保健操和转头,在人少的地方做一下转腰运动等等。
2.注意选择适合自己的运动。
在办公室做运动,不适合做太剧烈的运动。一般就是一些简单的伸展运动,伸展伸展胳膊,伸展伸展腿,压压腿,拉拉筋,这些运动都是比较缓和的。还能够很好的缓解我们的疲劳。其次我们要注意防止肌肉拉伤,不要一味的图快。
3.做运动一定要长期坚持。
无论任何运动,我们长期坚持之后的效果一定比短期坚持的效果要好,但是坚持又是很难的。我们每天进行一下办公室运动,包括眼保健操和转腰运动,日积月累之后,能够保证我们的身体很健康,最起码不会说有腰部疾病。
总而言之,坐办公室运动的时候,首先要注意是否影响到其他同事。其次要选择适合自己的运动,还要长期坚持。
办公室内健身法
办公室内健身法
办公室内健身法,众所周知,健身对人们的好处是有很多的,但是有很多上班族的人没时间锻炼,其实在办公室也是可以锻炼身体的,下面我分享办公室内健身法,一起来了解一下吧。
办公室内健身法1
1、坐在椅子上,腰背挺直,脚尖点地,然后将颈骨放松,轻轻垂下至45度;随之,自然地将腰背移向膝部,直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是,将腹部尽量贴紧大腿。这样可以锻炼腹肌,防止肚腩出现。
2、坐在椅子上,脚尖点地,手触脚踝骨,下颏尽可能接近胸部,腰背略弯曲;然后,双臂轻轻向高空伸展,腰背渐渐直立。当腰背伸直时,尽量吸进空气,挺胸收腹。这样可以锻炼臀肌,防止臀部松垂。
3、坐在椅子上,脚尖点地,右手轻按右耳,然后尽量将身子向左侧倾斜,直至左手指可以触及地面。做这个动作,切勿使身体前倾,才能正确。这样,有助于除去腰部积存的脂肪。
4、将双手按在小腹部位,做深呼吸,同时收腹并用手轻轻后压,然后,手放松,缓缓呼气,这样反复数次。这个动作可以锻炼胸部和腹部。
5、坐在椅子上,上身向左方做30度旋转,双臂垂直,然后,将身体尽量朝后弯下,直到使左手指能触及地面为止。这个动作可以锻炼大腿肌肉,并有助于消除腰部的脂肪。注意:做这个动作的过程中,脚尖始终不能离开地面。
办公室内健身法2
办公室健身的方法
1、慢慢地向前点头
尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部
保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、收腹运动
膝盖分开,和肩膀同宽,然后在椅子上坐好,挺直腰背,收缩腹部的肌肉肉,用肩膀带动腰部弯曲,让倍出呈现出圆弧的形状。但是要注意腹肌收缩的时候的呼吸状况,做5次,三组。
4、腿部放松运动
将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
5、脚的芭蕾练习
将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
6、手臂舒缓运动
将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懒腰
伸懒腰是一个很好的保健动作,而且对身体的血液循环有这良好的促进效果,在伸懒腰后,手指交叉,掌心向上放到头型,然后脚尖交替伸直上钩。
四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持 续10~20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。
不同身型的不同运动方式选择
(1) 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这样体质的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能、增强肌肉力,还要多摄取维生素类。
(2) 看起来瘦弱,但却有很多脂肪型
身体瘦肉而又很多脂肪,这样表示了肌肉的力量和内脏器官功能不是太强,而且体力方面也不是太好,这类朋友适合跳绳,爬楼梯等一些可以燃烧脂肪的运动,而且需要重视饮食方面的问题,少吃甜食等脂肪高的食品。
(3) 体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型
只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。
应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
(4) 身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型
日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨髂。
如果你肥胖,那么你就很有可能患有高血压,你要先测量一下自己的血压,而且重视自己动作的正确性,不要做一些剧烈的运动,而且身体一旦不舒适,那么立即停止,在饮食上不要过度节食,保证营养均衡即可。
伤腰的动作有哪些
1、坐姿僵硬
人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的.姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。
2、疲劳过度
在我们的日常活动中,腰椎大多处于屈曲状态,过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明,有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
3、扛
在用肩膀抗东西的时候,下蹲的情况下,会用到腰部的力量,当你突然用力的时候,有可能让腰部拉伤,这时候就需要你用整体的力量而不是单纯的腰部力量。
最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
4、坐
人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫。
5、提
很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
6、站
有很多不正确的站姿会压迫脊椎以及脊椎周围的神经,时间一旦长久下去还会让颈椎和腰椎产生一些退化的疾病,而常见的不正确站姿主要有含胸屈颈、双肩耷拉。
因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
7、蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
经常坐办公室,有什么好办法在办公室运动?
经常坐在办公室的人,因为空间和时间限制,所以做运动不方便。但是也是有很多办法在办公室做运动的,比如说做一些空间利用小的运动,扩胸运动和眼保健操,也可以利用休息的间隙上下楼梯,都是不错的好方法,接下来给大家具体说明。1在办公室可以做一些动作小的运动。
我们在休息的间隙,可以做做扩胸运动和眼保健操,能够锻炼我们的肩部,还能够锻炼我们的眼睛,也可以趁机看看窗外,都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰,也算是一种运动。我们坐在椅子上,通过左右扭脖子,活动活动自己的手腕和脚腕,能够让我们减少颈椎和手腕的患病风险,从而让我们更健康。2.趁着休息的间隙,可以通过上下楼梯来做运动。
我们在办公室做运动的时候,受于空间的限制,没有办法进行剧烈的运动,而且进行剧烈的运动,容易打扰到同事。但是我们可以趁着上厕所的时间,楼上楼下的,多跑几趟,这样的运动不但剧烈,而且能够极大的锻炼我们的腿部,有很多专业的体育运动员也是这样训练的,可见这种运动对于我们的锻炼效果。3.趁着休息的间隙,可以做一下抱头下蹲和俯卧撑。
这两个运动都不需要太大的空间,但是在办公室里做会影响到同事,所以我们可以在楼道内做,只需要几分钟的时间就能够完成,而且能够有效锻炼我们身上的肌肉。
总而言之,经常坐办公室也是有好办法做运动的。比如说扩胸运动和眼保健操,还包括扭扭脖子转转手腕,也可以趁着休息的间隙在楼梯内上下跑,或者做一下抱头下蹲和俯卧撑,都是不错的运动。
长期坐着办公的女性,能在办公室进行什么锻炼?
长期坐着办公的女性,能在办公室进行什么锻炼?
在我们的身边长期坐着办公的女性,能在办公室进行什么锻炼我们一起来探讨了解一下吧。
经常坐在办公室的人,因为空间和时间限制,所以做运动不方便。但是也是有很多办法在办公室做运动的,比如说做一些空间利用小的运动,扩胸运动和眼保健操,也可以利用休息的间隙上下楼梯,都是不错的好方法。越来越多的上班族的人成为了对健康关注程度最高的人群,也正是每天都需要对着电脑、埋头工作,身体很多关节都会发出不健康的信号。经常坐在办公室,会导致腰酸背痛。
我们在休息的间隙,可以做做扩胸运动和眼保健操,能够锻炼我们的肩部,还能够锻炼我们的眼睛,也可以趁机看看窗外,都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰,也算是一种运动。蝎子式不但能够帮助我们缓解身体上的疲劳感,更重要的是它能够通过将脚放在头上的这一个动作,来将汇集在我们脑海中很多不健康的情绪都排除到身体之外,所以这个也是一个缓解压力的动作,双手前臂着地,手心朝下双腿要不断向上抬高,在膝盖处开始弯曲,头部上扬,将脚踩在头顶上。
多扭扭脖子,这也是中学时候,课间操的内容之一,把脖子左右扭一扭,可以缓解你的脖子的压力,在办公室坐着,脖子一直保持着一个姿势,容易造成僵硬难受,扭一扭脖子,有助于缓解疲劳。站起来看看远处的风景,长期对着电脑办公,很容易找出眼部疲劳,这时候,你可以站起来,看看窗外的风景,看看远处,这样对视觉疲劳是一种调节,而且还可以防止你视力下降等。还可以选择闭目养神,做做眼保健操什么的,如果你办公时间长了,困了乏了,闭目养神是一个很好的办法,缓解疲劳,还可以趁这个机会,好好回顾一下。
我们在办公室做运动的时候,受于空间的限制,没有办法进行剧烈的运动,而且进行剧烈的运动,容易打扰到同事。但是我们可以趁着上厕所的时间,楼上楼下的,多跑几趟,这样的运动不但剧烈,而且能够极大的锻炼我们的腿部,有很多专业的体育运动员也是这样训练的,可见这种运动对于我们的锻炼效果。坐在椅子中间位置,双手握住把手。将双腿伸出使之平行于地面,然后提起膝盖使其尽量靠近自己。蹲时双腿膝盖均呈90度角,膝盖始终不要着地。感觉吃力难以为继时可以用手扶着一旁的桌椅。
经过以上大概的讲述你知道该怎么锻炼了吧,为了自己的健康平时一定要注意哦。