> 生活
坚持慢跑锻炼的十大好处是什么(坚持慢跑锻炼的十大好处有哪些)
导语:坚持慢跑锻炼的十大好处
慢跑属于一种中等强度的有氧运动,坚持慢跑都有哪些好处呢?我们一起看看:
1、能够燃烧脂肪,增加肌肉含量,维持修长体态,保持健康体重。
2、增加肺活量,有效提高心肺功能。
3、增强关节、韧带和肌腱的抗损伤能力,降低运动损伤的可能性。
4、增强体质,降血脂、调血糖,提高抵抗力。
5、抑制引起神经紧张的激素分泌,减轻负面情绪,同时释放“脑内啡”,使人心情放松。
6、增强身体的柔韧性,锻炼意志、延缓衰老。
7、能加快血液循环,增加心脏功能,调整血压,控制和改善动脉硬化,防止各类心脏病。
8、预防多种癌症,尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。
9、刺激胃肠道蠕动,利于排便。
10、有效改善睡眠质量。
慢跑的速度不能太慢,不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走,然后调整为慢跑。
慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚,因为早晨空气中二氧化碳浓度较高,太早慢跑会影响心肺功能。建议每次跑步时间在半小时至1小时之间,可根据自身的耐受程度灵活调整,每周4~5次为好。跑前请注意拉伸,有助于避免关节损伤。
本文内容由小涵整理编辑!