你还因工作不能运动而发愁吗一套简单的办法是什么(工作后不想运动)

导语：你还因工作不能运动而发愁吗？一套简单的办公操等着你

缓解上班族手腕及肩颈僵硬，疼痛的亚健康状态。上班族的鼠标手、肩颈僵硬、疼痛基本上都是长时间的趴蝮在桌上使用电脑而引起的。每天八小时的久坐在办公桌前，动都不动一下的，怎么能说自己是健康的呢？

今天为缓解上班族的这一大烦恼，就让我们来谈谈如何在办公室进行适当的办公运动，从而消除因久坐而带来的疲惫、酸疼感。一套简单而有效的办公室放松操在等着你噢。

一、肩膀绕环

在办公室久坐经常会产生肩颈的不适感，酸痛、僵硬。适当的进行肩绕环，一次30下，做3组，会在短时间内消除你的不适之感，使肩膀逐渐放松下来。切记在做该动作的时候，只动肩膀，脖子不要跟着一起动。

二、向外侧伸手

这个动作呢，什么都不需要，只需要你有一个很好很好的舒展空间。抬起一只手，左手向右伸，右手向左伸。伸展的过程中一定要记得让你的肩膀向下沉。不要一伸手就耸肩。

只要你的柔韧性够好，另一只手慢慢的伸起来去抓住你的小臂、肘关节或者大臂也是可以的。轻轻的把手臂往身体方向拉回。全身心的感受肩膀线条的拉伸。一组30下，每一下要保持30秒的时间，做3组。

三、左右（前后）拉伸颈部

先将头部摆正，双肩下沉，将头部颈部向左侧拉伸，感受右侧颈部的拉伸。做完左侧在进行右侧拉伸。在做每一下拉伸的时候，都要尽可能的使颈部向外延展，使颈部的筋骨得到最大程度的拉伸。一组15下，每一下尽可能的放慢速度，停顿的时间长一些，每次3组。

四、颈部绕环

先将头部摆正，双肩下沉，将头部顺时针环绕15下，再进行逆时针环绕15下，一次2组。在进行环绕的时候，注意速度不要过快，不然容易产生眩晕感以至于产生呕吐感。尽可能的放慢速度，感受颈部的拉伸与放松。

五、手臂及手腕绕环向上伸展

先将身体直立，可以闭上眼睛，抬起手臂放于胸前，手腕开始向内或者向外侧翻转，在手腕翻转的同时，手臂向上抬起，抬过头顶，达到最高处，再慢慢地放下手臂回落，感受手臂及手腕的拉伸。一次30下，每次做 3组。

六、肩部绕环

先将身体直立，可以闭上眼睛，将肩膀放松。轻轻抬起肩膀，向上抬，抬至最高点，向前绕环30下，之后再向后绕环30下，一次3组。尽可能的放慢速度，使肩膀展开到最大来达到拉伸效果。

如果你每天坚持在午休或者上班的闲暇时间来一组办公室放松操，能十分有效的缓解因久坐而产生的肩颈及手腕的不适感，消除一天的疲惫，轻松上岗。

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