睡姿不对，腰受罪！这两种睡姿最健康

关于睡姿，有种说法特别流行：

人的心脏位于左侧，向左睡会压到心脏，向右睡能减少对心脏的压迫，所以向右睡最好。

乍一听，感觉完全没毛病，但仔细想想，就会发现这种说法太扯了——

如果朝左睡的人都会压坏心脏，恐怕医院里心内科和心外科的病人得排队排到大街上。

那么问题来了，哪些睡姿对身体不好？

不推荐睡姿 1：趴着睡

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被错误睡姿直接引发，也会被错误睡姿加重，比如，趴着睡。

趴着睡时脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑（还有可能是弓着的），再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……

如果保持这样的姿势，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

不推荐睡姿 2：缩成一团睡

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。

这种姿势一开始还蛮舒服的，有点像胎儿在妈妈肚子里的造型，所以这种姿势的别名就叫「子宫式睡姿」。

但别忘了前几天我们说过的、可能损伤腰部的不良蹲姿——

图片来源：丁香医生团队

是不是跟这种睡姿有点像？

弯腰、驼背，虽然是躺着，但也不好。

其实，如果是睡觉不老实的人，这样睡问题不大，毕竟不舒服了会自己「展开」。

但那些一睡着就纹丝不动的人，蜷着睡时间长了，就会感觉到腰酸背痛。

推荐睡姿 1：平躺着睡

对于绝大多数人来说，仰卧是比较好的睡姿。（当然，前提是要枕好枕头，不要像上图那样歪脖子、撒丫子……）

仰卧时腰背部肌肉都是放松的，还有适当的支撑，脖子也是放松的，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。

不过仰卧也有好几种，比较推荐的是——

像兵哥哥一样睡。

动作要点：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧。（是不是很像「躺着站军姿」）

图片来源：网络

有研究称，这种姿势能让人保持安静，有助于快速入睡。

毕竟，摆了个这么认真的造型，不睡个好觉，对不起自己。

当然了，睡着了之后手脚动一动也没关系，只要不把手举过头顶，不把腿拧成麻花，可以随意摆放。

平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎维持生理前凸。

推荐睡姿 2：侧着睡

一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。

理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线（如下图）。

所以，枕头太高或太低都不好，买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。

不过，还有几类特殊人群，比一般人更推荐侧卧，分别是：

1. 打呼噜严重的人，侧卧

因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

2. 颈部和背部有问题的人，侧卧

侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。

3. 胃食管反流患者，左侧卧

如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。

这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕妈，左侧卧

推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去 15～30 度就好，以免完全向左会难受。

但注意，并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。