如何提升硬度和持久度，男人应该这样锻炼

如果问你，长度和粗细，你会选择哪个？当然都要啊，小孩子才做选择。

据说，90%的男性都干过这样一件事：上厕所、澡堂洗澡时，会偷偷瞄一眼隔壁人的丁丁，然后还会悄悄地在心里比一比谁的大，谁的长.....就问你做没做过？关于长度，关于硬度，关于持久度——来自女人的灵魂吐槽

性能力提升的最有效方法

1.培养优良的生活方式：

常常的抽烟喝酒它是绝大部分男士的说白了的喜好了，但是男性朋友压根就不清楚，这小小喜好也会影响夫妻生活。常常的抽烟嗜酒，身体摄取乙醇和烟焦油等有害物便会许多，会组成对男性精子、男性睾丸及男性生殖器官末梢神经血管等层面的影响。造成 勃起时间不长，因而，男人要想增加勃起时间就需要培养良好习惯，戒除酒烟。

2.消除心理负担：

应对猛烈的社会发展市场竞争，男士免不了会造成一些心理负担，如：疲惫、焦虑不安、焦虑情绪等。也有可能是夫妻间的关联出現了问题，给男士心身导致损害。因而，男人要想增加勃起时间就需要消除心理负担，有一个优良平静的心理状态。

3.优良的体能：

假如男士身患一些病症，也会影响硬起来，因而，假如男性朋友身患病症，应当尽早的医治。要是没有病症，还要常常的锻炼，坚持不懈运动健身有利于夫妻生活。但凡报名参加健身运动的人，与报名参加健身运动前对比，40%的人更易激动，25%的人更易做到性快感。健身运动后代感受释放出来一种让人开心的生长激素，另外，健身运动可提高心脏对生殖器官的血供工作能力，供血多，勃起时间就会生。

4.规律性的夫妻生活：

坚持不懈一切正常的夫妻生活。这能够 刺激性造成雄、雌激素在身体保持稳定，因为流入生殖器官的血液提升，改进了部分血液循环系统，使生殖器官维持了延展性，进而延迟了委缩，增加生殖器勃起時间。

怎么改善，增加硬度？

最简单直接的，就是改掉上面所说的所有坏习惯，之后开始锻炼，而锻炼的方法除了跑步游泳等全方位提升外，也可以针对性锻炼——PC肌锻炼。

可能有的朋友已经听过这个，PC肌锻炼可以延长性生活时间，提高硬度，同时还能预防男性前列腺疾病。

很多人可能并不知道pc肌在哪，最简单直接的方法：在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

锻炼PC肌的入门具体做法是：

平躺在地上，尝试收缩 PC 肌3秒，再放松3秒，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒，每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，才有可能带来明显的变化。

习惯了之后可以随时随地做，不需要平躺。

有2点需要特别说明一下：

1、需要循序渐进，不要一开始就练太多，慢速收缩比快速累，要根据自己的情况增减；

2、锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。