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怎样延长性生活时间 这几招让你的性生活更持久

许多夫妻对自己的性生活并不是非常满意,有相当一大部分都是因为男性射精速度过快,满足不了妻子的欲望,男人的性能力高低关乎着男人的尊严。很多男人的性生活时间多很短,这让男人们烦恼不已。

哪几种方法可以延长房事的时间?

1、多跑步

如果男性的房事时间短不妨可以试一试跑步,在跑步的过程中主要是练习气息,有很多男性在性生活过程中总是会出现气喘吁吁,这主要是肺活量还不够,需要长期的进行跑步才能够改善,早晨需要慢跑一个小时,但是不能跑得太快,练气息主要是慢慢做到呼吸均匀。

2、做提肛运动

男性朋友适当的做提肛运动,有利于提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度,从而延长了射精的时间,每天要做三组,一组做50次,具体的做法就是夹紧肛门然后学会放松。

3、蹲马步

男性每天坚持30分钟的蹲马步,能够有效的提高性功能,因为在蹲马步的时候双腿的肌肉力度和强度都能够得到锻炼,从而在进行性生活的时候能够延长性爱的时间。

4、保持好心态

平时要保持平稳的心态,性子千万不能急躁,要对自己有信心,不能过于激动,学会控制自己的情绪。另外也要养成良好的生活习惯,避免长时间的吸烟喝酒,避免熬夜,尽量不要穿紧身的裤子,做到早睡早起。

哪些食物可以提高性功能?

1、大蒜

大蒜中所含的大蒜素能够降低压力激素皮质醇的水平,转而对睾酮发挥功效起到促进作用。生吃大蒜效果最佳。

2、芦笋

芦笋是一种已知催情蔬菜,含有叶酸、钾和维生素E,这些都对睾酮生成起到关键作用。

3、卷心菜

卷心菜富含维生素和矿物质,还含有一种能降低雌激素水平的物质,从而使睾酮素更好发挥功效。

4、西瓜

研究发现,西瓜含有瓜氨酸,能在人体内转化为精氨酸,从而促进血液流动,使这一美味水果成为“伟哥”的天然替代品。

5、香蕉

香蕉中所含的菠萝蛋白酶有助提升睾酮素水平,而且香蕉是一种缓慢释放能量的食物,因此想要多来几次激情浪漫,最好多吃些香蕉。

6、牡蛎

锌对于生成睾酮素至关重要,而牡蛎是目前已知的含锌最丰富的食物来源。如果不喜欢吃牡蛎,那么奶酪,尤其是瑞士产的乳清奶酪,也是锌的很好来源。

7、蛋类

蛋类中所含的饱和脂肪、欧米伽3脂肪酸、维生素D、胆固醇和蛋白质等,都对生成睾酮素至关重要。

8、三文鱼

野生三文鱼富含镁、维生素B以及欧米伽3脂肪酸,这些都对睾酮素生成十分必要,而且研究人员发现,野生三文鱼能降低性激素结合球蛋白的水平。性激素结合球蛋白是会抑制睾酮素发挥作用的一种物质。

9、蜂蜜

蜂蜜被誉为大自然的良药,富含矿物质硼,这种物质能提升体内睾酮素水平。蜂蜜中还含有一氧化氮,能促进血管扩张,增大勃起的硬度。

温馨提示

其实性生活的时间并不是越长越好,控制在20到30分钟左右就可以了,要学会控制自己的情绪,适当的锻炼来延长自己的方式时间,另外也可以多吃韭菜、泥鳅、核桃等来提高性能力。