交而不泄的训练方法 道家延时技巧

交而不泄法又称固精术古时专用以固精止遗的特殊功法，运用闭气、导引和吐纳等方法，以巩固精关，防遗止泄。此类锻炼多出自古代道家养生功法，后渐为医家所采用，至明清时。

道家交而不泄的训练方法

一、大锁阳关法

静坐使用胎息法（或用腹呼吸法），历时15分钟，运气入会阴。用意守会阴，提肛并缩紧输精管与射精管（射精管藏在前列腺内为输精要道，称为阳关）。缩时用闭气法，凝神内视阳关、历时一分钟，即换气松弛，谓之一次。每日练120次，分为5回；每回24次。其妥诀是在缩紧阳关时，用力要得法不可太用力又不可太松，必须松紧合度。此点只可意会，无法以言语形容。此功有卧功、坐功、立功三种，而以立功为最佳。

二、睾丸呼吸法

①坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸舒展。（注意，如果妇女做其中任何练习，应用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防气流失。）意念集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发现那儿是冷的，或者说是阴的。要注意保持轻松。

②用鼻子缓缓吸气，提起睾丸。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下睾丸。当你吸气时意想清气下沉进入睾丸，将其填满，同时用气拾起睾丸，呼气时，意想浊气呼出体外，并稍稍让睾丸下降。直至感觉到阴囊内有许多冷性能量。做9次为一组，然后休息一会，持续做三到六组。

注意用意念便睾丸上下运动，不要使阴茎和肛门肌肉收缩。经过一两周的练习，你就可以在练习中切实观察到睾丸的上升和下降。

③吸气在睾丸处稍停，引导“气”从阴囊到会阴，同时意守会阴。同时会感到一股冷流运行到会阴，让精气在会阴部停留是十分重要的，因为，如果你移开注意力，那冷性的能量就会坠到阴囊或者漏掉。

④从睾丸吸气到会阴穴，再吸到尾闯（即脊椎骨的末端，距尾椎不远处有一个骶骨裂孔口），同时把腰部微微向外一送，含胸拔背，把能量停留在散骨处，并意守骶骨，然后恢复正常，再进行睾丸呼吸，将能量提长到骶骨，直到你能感到骶骨打开。能量逐步上移为止。

在骶骨里有一呈锯齿状的地方，就是从那里吸起睾丸的能量的，当能量进入这个地方时，有些人感到疼或刺痛，遇到了这种现象，不要害伯用绸布揉捏这个地方，有助于通过尾骨。

⑤通过尾闯后，下一个目标是夹脊（即第11节脊椎骨），用上述的方法，通过睾丸呼吸能量，通过会阴，髓骨到达夹脊，并意守夹脊，直到夹脊感到充实并打通，但要注意到夹脊时注意保持脊椎的平直。

⑥接下来为的一个穴位是玉枕（第一颈椎和颅骨之间），用同样的方法，进行睾丸呼吸，不停地将能量吸到会阴，散骨夹脊和颅底。并意守玉枕，这儿是贮存能量以备后用的地方。

⑦打通玉枕后，还要打通“百会”，打通时要注意含胸拔背，方法同上。

当能量进入头部时，会清楚她感到它在按顺时针方向旋转，如果你此时的意识还清醒，可引导它转36圈，这时督脉已经打通，便可以成功地控制自己的性欲而实现炼精化气，从而达到交而不泄的目的。

督脉打通之后，头部会充满升华上来的性能，并且会转化为“玉液琼浆”，从上腭滴下，它尝起来象香摈、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛。

在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意，不要求快，并且可以随时、随地进行练习；如在地铁或汽车里，在桌子或电视机前、床上等万主要注意的是，背部要适当伸直，胸部放松，阴囊自由地悬着。

三、阴囊压缩法

①坐在椅子的边缘，双脚平放在地板，与肩等宽。穿宽松的短裤或裸出下身，以便便你的睾丸能自由地悬着。

②用鼻孔呼吸吞气下至腹腔（黄庭），把空气想象成一个球。先让球停在腹腔中，然后由此滚到脐部，然后进入骨盆和阴囊。

③同时闭息，让气进到阴囊。每次压缩时间最少30—40秒钟，在这个过程中，要提肛和提会阴。

④完成压缩后，呼吸并全身放松。如果在压缩中，口里的津液增多，要在呼吸前吞下去。

⑤做完呼吸动作后，用鼻孔迅速呼吸以便为下次压缩延伸作好准备，进行大量快而短的呼吸平稳气息。记住要用鼻呼吸，不宜大量吸气，这就叫“风呼吸”。

男性壮阳延时的技巧

1、分散注意力法

众所周知，阴蒂是女人最敏感的性器官。同样，龟头对于男性而言，也是第一性敏感区。龟头受到强烈的刺激之后，才会发生射精。但如果降低龟头的敏感性，射精就会被延迟。做爱很投入时，意念都会集中在龟头上，男性甚至有自己全部身体进入女性身体的感觉。所以，解决问题的关键其实是降低龟头的敏感度。我们可以想想其他事情，就会暂时缓解射精的冲动。当然，多带两个避孕套，也能够帮助我们解决这个问题。

2、调节抽动速度

男人在性爱中可以很快进入主题，达到高潮。但女人不行，她们往往需要很长的时间去预热。所以，男性应当适当延长性交时间，等待女性投入状态。当有射精紧迫感时，男方可减慢抽动速度，减小动作的幅度，也可暂停抽动或将阴茎抽出，然后待紧迫感消退后再恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。

3、顶阴蒂不活动

性爱中不进入女性身体，也能够体验到别样的性爱变化。当两个人的身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂。初始动作可以轻缓，在静止中感受微妙的变化。

4、适当停下憋口气

在性爱中，往往男性比女性更容易达到高潮。所以，男性要学会自如地控制射精前的情绪，在高潮到来前，可以马上意识到并及时停止动作，保持静止30-60秒，同时憋一口气。这有助于副交感神经兴奋，明显减轻性刺激，使男性不至于那么快到达高潮。

5、捏挤小伙伴

有射精紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3-4秒钟放松一次，如此可反复进行。

6、改变性交体位

性交体位多种多样，而不同的体位有其不同的特色。然而，也有一些体位可以帮助我们延长行性交时间。如侧卧式、女上式、坐式都可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松弛，使男性可以控制自己的射精欲望。