男性如何通过运动提高性功能?这7个方法非常实用

提高男性性功能的方法，如今性功能疾病发病率越来越高，给广大的男性朋友带来了极大的危害，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。故此，无论性能力强弱，若想保持高质量的性生活，男人必须锻炼自己的性能力。下面给大家介绍一下，男性如何通过运动提高性功能?

哪些运动项目能提高性功能？

1、慢跑

每天抽出30分钟时间慢跑，能使得大腿根部和骨盆肌肉收缩，促进全身血液流动，同时也能提高阴道和会阴肌肉张力，能增加性生活时的快感和满足感。还有通过慢跑能增强腹部和臀部肌肉弹性。人们在跑步时身体能自动产生内啡肽，此类物质能增进性兴奋。

2、散步

散步是最简单的运动项目之一，能让勃起神经和会阴部神经得到一定锻炼。特别是快步走能锻炼下半身肌肉，有利于减肥瘦身，同时也能增强男性性能力。

3、下蹲运动

男性坚持做下蹲运动也能一定程度上提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，大腿部肌肉包裹着动脉，不管是做深蹲还是半蹲都能让PC肌得到锻炼，向阴茎输送足够血液，同时也能提高心肺功能。下蹲运动没有场地、时间和设备要求，随时随地都可以练习。但下蹲前必须先活动膝盖，下蹲时不能让膝盖超过脚尖，根据自己的承受能力来调整好速度快慢。

4、游泳

夏季跟游泳更配，不仅能降温解暑，而且能提高啪啪能力。游泳时腿部肌肉、腹肌和盆底肌都能得到锻炼，性生活时正好用到以上几组肌肉。性生活过程中适当的收缩和放松以上肌肉，能让性感受更加强烈，增强性快感，让性生活变得更加完美和和谐。经常游泳的男性，前戏开始前较放松，这样能延长阴茎勃起时间。进入性爱状态后，肌肉强有力的收缩能让男女双方都能获得性高潮。

5、踮脚运动

坚持做踮脚运动能使得小腿肌肉强烈收缩，促进局部血液循环，保证下肢血液流动顺畅，流向阴茎的血液有所增多，延长阴茎勃起时间。踮脚时有节奏的上下震颤能让肌肉收缩更激烈，提供给阴茎的血液也会增多。

6、仰卧起坐

首先全身心放松，平躺在床上，把双膝盖弯曲，双手臂交叉放在胸前，慢慢地抬起头和双肩，以离开地面20厘米为宜，坚持做仰卧起坐能让腹肌得到锻炼，同时增强性能力。

7、俯卧撑

性生活时男性需用到腰部、背部和手臂，坚持锻炼以上部位能增强其支撑能力，俯卧撑是最好的运动，能让下半身周围肌肉收缩，增强舒张能力，使得局部血液循环更加流畅，流向阴茎的血液增多，从而延长阴茎勃起时间。

温馨提示

男性坚持做以上7个动作都能提高性能力，但必须长时间坚持下去才能看到效果，不能三天打鱼两天晒网。同时要摆正心态，不能过度焦虑和抑郁，合理安排工作和作息，不能让身体太劳累。除此之外，男性朋友也可以通过饮食的方法来改善，多吃一些能够壮阳补肾的食物，比如韭菜炒虾仁、羊肉、牛肉等食物，禁止喝酒和熬夜，养成科学的作息习惯以及夫妻生活习惯。