晚上睡觉经常失眠要吃什么在好(晚上睡觉老是失眠吃啥药啊)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚晚上老是失眠睡不着？别再睡前吃东西了的相关问题？那么关于晚上睡觉经常失眠要吃什么在好的答案我来给大家详细解答下。

1、 睡前1至2小时避免剧烈运动

许多上班族因为工作的关系，只能运用晚上的时间运动。如果你的运动时间与睡觉时间相距不到2小时，应避免剧烈运动，才不会让身体处於亢奋的状态而导致难以入眠。

2、 睡前4小时不吃消夜与咖啡因饮料

很多人喜欢在睡前吃东西，尤其是含淀粉多的不好消化的食品，睡前4小时进食，容易造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。另外，咖啡及含有咖啡因的饮料，如茶类、巧克力、可乐具有兴奋提神的作用，也应该避免睡前饮用。

3、睡前1小时远离3C产品

睡前1小时登出Facebook、Instagram等社群软体，让你不会因为响个不停的通知而心神不宁、无法集中精神睡觉。同时，减少3C产品的使用时间，可降低萤幕蓝光可能造成的黄斑部伤害。

4、试着关灯睡觉

一般人在进入睡眠状态时，脑中会开始分泌大量的褪黑激素，可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息。而开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，所以晚上睡觉时一定要把灯关掉，才能让身体得到充分休息。

5、减少压力

压力太大睡不着、睡不好怎麽办？最好的解决办法就是调适自己的心态，尽量不要在睡前想东想西，然後搭配呼吸调节，让自己好好喘口气。顺带一提，睡前泡热水澡、按摩都有助於睡得更好。

温馨提示：通过以上关于晚上老是失眠睡不着？别再睡前吃东西了内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。