减肥体重增加正常吗(减脂中体重增加)

导语：减肥时面对体重陡增，别再高声尖叫，准确测量体重，读懂体重变化

你是不是遇到过这样情况？

当自己辛苦坚持节食一个月，偶尔一天放纵，来个暴饮暴食，第二天一上秤，我的天，体重增加了好几公斤。

这是什么个情况？我的辛苦坚持啊！我的减肥之路啊！我的心血啊！是不是想发疯大叫？是不是很郁闷？是不是感觉我太难了，想放弃？

其实大可不必，虽然减肥期间暴饮暴食不可取，可能让自己辛苦成果一夜回到解放前，但了解正确的称量体重的方式，知道自己体重的准确变动，可以让自己更清楚自己的行为对体重的影响，从而及时纠正自己不正确的行为或饮食，以便更好更轻松的走好自己的减肥之路。

｜要准确称重，首先了解自己的体重变化

我们的体重为什么会变化？

简单来说就是吃进去和喝进去的比排出去的多。

·我们每天吃很多，喝很多吗？

虽然每个人高矮胖廋不同，吃进去，喝进去的差异很大，但我们可以按中国居民平衡膳食宝塔算算推荐给我们的一天进食量与饮水量：

谷薯类：250∽400g，

水果类：200∽400g，

蔬菜类：300∽500g

蛋 类：40∽50g

水产品：40∽70g

畜禽肉：40∽70g

大豆及坚果：25∽35g

奶及奶制品：300g

油：25∽30g

盐：<6g

饮食合计：1226～1721g

水：1500∽1700毫升，也就1.5kg-1.7kg

合计：2726g～3521g，

也就是推荐进食和喝水量在2.7kg∽3.5kg。

是不是不少？确实不少！

·那全天大概怎么分配呢？

可能您早餐20%, 午餐40%，晚餐40%

那早餐约：0.54∽0.7kg，

午餐，晚餐，各约：1.08～1.4kg，

当然，也可能分配的更自由。

·我吃进去的和喝进去的，大概多长时间会排出体外？

将食物转化为营养素，并完全吸收进体液的过程是非常高效的。在24∽48小时内，健康的人体能消化和吸收一顿饭中90%的糖，脂肪和蛋白质。

也就是当食物从进入我们的嘴开始，经过喉，食管，胃，小肠，大肠和直肠，一直到肛门结束，总共约790cm长的路程，一顿饭走完这段路，短则一天，长可达3天。

消化除了睡眠和运动时会受到限制，几乎是连续的。

明白没？也就是说你吃的一顿饭可能影响到你1～3天内的体重。

当你站在体重秤上发现自己的体重增加了0.5～1公斤时，这并不一定表明身体中脂肪量有什么变化，体重改变的原因可能是体液的变化，也可能是骨骼矿物质的变化，也可能是非脂肪组织如肌肉的变化或膀胱，消化道内物质的变化。

一天中不同时间体重也会略有不同，一般在早饭前体重最轻。

｜要使称重的数值有意义，就需要这个数值有可比性

如果想监测自己廋身的效果，而推荐每周减0.5公斤~1公斤，面对体重的变化如何让测量数值更准确，更有用，更有可比性？

建议体重值采用至少3天的平均值，最好是7天的平均值。

这样能够剔除体重每日的波动，以及周六，周日双休日，因聚会，奖励自己的小欢喜等特殊日子对体重的影响。

同时应保持时间和环境的一致性，如，如果在早上空腹时测量体重，应保持这个时间的一致性，而测量时身上穿的衣物也应保持一致，避免影响测量的准确性。

保持记录的习惯是减肥成功必不可少的一步，可以帮我们及时发现和改进我们的饮食和习惯。

综上所述，无需对体重的变化大惊小怪，认识体重变化，即可准确测量体重，助力减肥成功。

以上，营养师ZERO

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