身体长高的黄金年龄段(长高的黄金期是多少岁)

导语：10—15岁，人体长高黄金期，家长避开这5点，孩子猛长10公分！

"一白遮百丑，一矮毁所有"，孩子的身高是父母的心头大事。特别是自身个子不太高的父母更担心孩子的身高。

但是"七分天注定，三分靠打拼"，遗传对身高占到了七成的决定作用，还有三成的希望靠后天的努力。191cm的林书豪和他不到米7的父母就是个典型的后天身高逆袭的例子。所以家长抓住孩子长高的黄金期，也能拼出一个大高个。

孩子长高主要有这3个关键阶段

1、 婴幼儿时期0—2岁

0—1岁的生长速度是最快的，大概25公分；1—2岁的生长速度也会在8公分以上，平均大概是10—12公分，这是孩子的第一个生长快速期。在这个阶段，生长受营养的调控，身高的追赶也相对比较容易。

2、 儿童期

这个阶段主要包括学龄前期和学龄期，身高呈现匀速的线性增长特点。生长模式受生长激素和甲状腺激素的调控，每年大概长5—7公分。

3、 青春期10—15岁

青春期是人生的第二个快速生长期，也是最重要的生长期。女孩大概从10岁开始，男孩从12岁开始。生长模式受生长激素和性激素水平的影响，骨龄也开始加速生长。

每个阶段的生长都对孩子的终身身高有各自的贡献，生长速率在某一时间段的不足，都会造成孩子身高落后，身材矮小。

孩子长高，这3个误区要避开

误区一：吃得多就长得高

孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多，一方面会导致孩子消化不良；另一方面，营养过剩容易伤及脾胃，出现排便困难等问题，出现怎么吃也吃不胖、长不高的情况。

误区二：长高就要狂补钙

孩子长高是需要补钙，但是过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺线提前闭合。

所以补钙尽量选择食补，比如牛奶、奶酪等。因为食物补钙比药物补钙更安全，正常饮食的孩子，一般不会过量。

误区三：拉伸运动有助于长高

研究表明，经常运动的孩子的最终身高，要比不运动的孩子高出2—3厘米。

但是日常生活中总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动有助于长高。有些商家为了迎合家长的这种心理，就发明了各种各样的拉伸床、拉伸器等。

实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能暂时的增加身体大关节及关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高并无益处。

误区四：发烧能长高

民间流传一句话"孩子发烧一次，长高一次，没有不发烧就长大的孩子"，其实这句话是一个美丽的误会。

发烧在一定程度上可以增强孩子的免疫力，但是这与长高并没有直接的联系。

误区五：孩子现在不长个，只是"晚长"，以后会长的

很多家长发现孩子比同龄人矮了许多，觉得只是"晚长"，抱着"等等看"的态度。

家长可以算一算，如果孩子每年比同龄人少长0.5cm，那么十年后就会少长5cm，确定青春期就能追回吗？

孩子一旦骨骺线闭合，长骨伸长结束，孩子的长高也就无望了。因此，不要盲目乐观地认为"晚长"，生长发育是不可育。

家长做好这3点，孩子多长10公分

1、 补钙用食补

天然补钙增高菜—牛奶鸡蛋羹

食材：鸡蛋 2个、果酱 2勺、牛奶 适量

烹饪步骤：1）牛奶中加入白糖

2）鸡蛋打入碗中，将鸡蛋打散，倒入冷却的牛奶，

3）放入果酱，搅拌均匀

4）将蛋液过滤，然后盖上保鲜膜，蒸锅上汽后，将鸡蛋放入蒸锅中蒸十分钟。

5）蒸好的鸡蛋羹表面放入一些果酱就可以了。

营养功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

鸡蛋富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力。

注意事项：蛋液过滤之后再蒸会更加细腻。要趁热给孩子吃才好吃，冷了会有一点腥味的。

2、保证睡眠充足，抓住生长激素分泌高峰期

1、 会睡的孩子长高个，学会这些，让孩子在睡眠中长高

（1） 首先要保证孩子睡眠充足，抓住生长激素分泌高峰期

生长激素有两个分泌的高峰期：一个是晚上9点—凌晨1点，特别是晚上10点之后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5—7倍；另一个是早上5点—7点，这也是生长激素分泌的另一个小高峰期。

所以寒假在家家长尽量让孩子10点前入睡，早上七点再叫醒孩子

（2）利用睡眠期帮助孩子长高—伏 阳 壮 骨，中科院创新

成分：人参提取物、鹿茸提取物、白芍提取物、红花提取物等

用法：晚上睡觉前，敷于双脚涌泉穴、双腿足三里和肚脐神阙穴这五个部位

原理：激活脑垂体分泌更多生长激素，激发骨骼合成更多有机物质，降低骨龄、延缓骨骺线闭合，从而让骨骼快速生长。

3、运动长高，拉伸床不如这2项

（1）跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上5—7秒钟，每组间隔4—5分钟，尽量让孩子身体处于最大程度的伸展状态。

另外，男孩子要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，所以每天要全力跳跃200次左右。

（2）牵引法

站在20—30米的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助。一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向反方向用力，牵引躯干2—3次，每次12—15分钟，重复6—10次。

这一系列的运动，有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和"O"型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

本文内容由小思整理编辑！