中老年睡眠不好建议常吃这3样安神助睡眠的药(中老年睡眠不好吃什么有助睡眠)

导语：中老年睡眠不好，建议常吃这3样，安神助睡眠，每天睡好精神足

一个人上了年纪后，容易出现各种各样的毛病，其中睡眠差是常见情况，经常夜里突然醒来，或者躺在床上半天了就是睡不着。如果不想办法调理的话，身体质量会变得越来越差，还会出现忘性大、头脑不清醒、乏力等情况，所以别不当回事。

怎么调理呢？最好是通过饮食来改善。这么做对身体没有伤害，而且改善睡眠的同时，还能为身体增加营养。中老年睡眠不好，建议常吃这3样，安神助睡眠，每天睡好精神足！

快来看看都有哪些食物？别再发愁了，每天换着吃，提高睡眠质量。

一、小米

经常吃些小米有助于缓解失眠，让睡眠质量越来越好。最好的做法是煮成小米粥，可以搭配红薯、南瓜、山药等食材增加口感，也让营养变得更加丰富。

推荐食谱：红薯红枣小米粥

准备适量小米，清洗之后浸泡二十分钟。红薯去皮洗净，切成小块倒进砂锅内。红枣清洗干净，去掉枣核待用。

砂锅内倒入适量清水，大火煮开后倒入小米搅拌均匀，等再次煮开后转小火。

煮到小米开花后，将红枣放进去，再煮十分钟，时间到后就可以盛出食用了，喜欢更甜一点，可以放冰糖或者红糖，煮到化开再关火。

二、燕麦

燕麦中含有丰富的B族维生素，能有效改善睡眠，不仅如此，吃燕麦还有预防便秘等作用，中老年人不妨经常吃，对身体有好处。

推荐食谱：南瓜芋头奶香燕麦粥

准备一些燕麦米，清洗之后加水浸泡半个小时。南瓜、芋头分别去皮，再切成小块待用。

锅内加水，煮开后倒入燕麦米，大火煮开后转小火，煮二十分钟。

时间到后倒入芋头块，再继续煮十分钟。

接着倒入南瓜，再煮十分钟左右，芋头、南瓜熟透软糯即可。

最后倒入纯牛奶，加入冰糖搅拌均匀，这道粥就做好了，当早餐挺不错。

三、百合

百合是安神助眠的好东西，家中可以常备一些，经常用它煮粥、煲汤，时不时吃一次，对身体特别好，每天睡得好精神足。

推荐食谱：雪梨银耳百合汤

银耳放进碗内，加入适量清水浸泡，泡发之后去掉根部，再清洗两遍，去掉银耳内的杂质。

百合加水泡软，清洗干净待用。雪梨清洗干净待用。枸杞洗净待用。

银耳撕成小朵倒进锅内，加入适量清水熬煮，煮开后转小火，再继续煮半个小时。

时间到后将雪梨肉切下来，切成小块倒进锅内，不喜欢吃皮就去掉，再放入百合一起煮。

接着用小火煮二十分钟后，加入枸杞、冰糖，搅拌到糖化开就可以关火了。

以上3种食物，记得经常吃，对改善睡眠有帮助。另外睡眠不好的人要学会忌口，容易上火的食物要少吃，以免影响到睡眠质量，别做错了！快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

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