居家就能练!这几个动作教你掌握毽球窍门(毽球基础训练方法)

导语：居家就能练！这几个动作教你掌握毽球窍门

毽球运动是传统体育中为数不多的兼具标准化、团队性、技巧性的博弈竞技运动。在竞技赛事中，毽球具有标准和正规的比赛规则；而在群众体育活动中，毽球又不局限于标准，是以健身娱乐为目标的运动。

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01动作要点

毽球基本动作有直踢、磕踢、盘踢、交替等，都是围绕膝、髋、踝关节周围的肌肉、韧带进行练习，有利于提高软组织的活动功能。这里主要介绍三点踢球技术，分别是脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球。

1.脚内侧踢球动作（盘踢）：膝盖微微弯曲，向上抬起，足弓朝上。将毽球放置于足弓上，抬起时足弓也要端平。用脚内侧受力面积最大部分触球，注意脚掌不能歪斜。踢球时膝盖微微弯曲，掌握节奏感。一般踢起的高度不超过下颌。

脚外侧踢毽动作-图源网络

2.脚外侧踢球动作（拐踢）：用脚外侧受力面积最大部分触球，踢球时轻提膝盖。踝关节发力带动小腿，向体侧后上方摆动，当踢毽的瞬间，抬起脚的脚内侧应平行于地面。

脚外侧踢毽动作-图源网络

3.正脚背/膝盖踢球动作：抬起脚跟，带动脚背将球踢起。或用两腿膝盖部分触球，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆撞球。

02推荐练习

1.足踝环绕转动：挺胸抬头呈站立姿势，抬起右脚并稳定身体不晃动，转动右脚脚踝内外侧，完成后替换脚。该动作可作为热身，提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

2.改善“内八字”：多练内拐踢，向外绷紧脚尖，屈膝、用脚后跟内侧踢毽子。3.改善“外八字”：多练外拐踢，向内绷紧脚尖，使膝、踝关节保持在一条直线上，然后屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子。

部分资料来源：上海体育、浙江之声

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