美胸下垂怎么办(拯救胸下垂)
导语:四个动作摆脱胸部下垂,打造坚挺性感的美胸
胸部对于女性而言是非常重要的一个部分,它直接决定着我们的身材。而且女性胸部出现疾病的几率也是非常高的,所以说在健身的当中一定不要忽略胸部的训练。而且希望大多数女性不要对胸部训练产生抵触心理,那是因为你不了解关于胸部训练的好处。
女性做胸部训练可以增加承托力,改善胸型,预防肌肉流失,有效提升肌肉含量,有效提升肌肉含量,让你的体态变得更好看。
坚持练胸还可以带动我们上肢肩带的稳定,和手臂后侧的拜拜肉,让你的上肢更加紧实有力。
女性想要练胸,刚开始可以先从基础动作开始,选着适合自己的重量,循序渐进,提升训练强度,注意动作的标准,这样可以更加有效的锻炼。
而今天我们主要用到的器械是一副哑铃,一般女性锻炼胸部用到的重量大概(1.5kg-4kg)在保证能做12-15次的情况下选择适合自己的重量即可。
动作一:平板哑铃卧推,重复12-15次,做3-4组
●首先,平躺在凳子上,双脚踩实地面,双手持哑铃垂直地面,核心收紧,肩带稳定
●吸气,将哑铃下放置身体两侧,小臂垂直地面,大小臂成90度
●呼气,胸部发力将哑铃推回至起点位置,重复此动作即可
动作二:上斜哑铃推胸,重复12-15次,做3-4组
●首先,平躺在上斜凳上,双脚踩实地面,双手持哑铃垂直地面,核心收紧,肩带稳定
●吸气,将哑铃下放至身体两侧,小臂垂直地面,大小臂成90度
●呼气,胸部发力将哑铃推回至起点位置,重复此动作即可
动作三:平板哑铃飞鸟,重复12-15次,做3-4组
●首先,平躺在凳子上,双脚踩实地面,双手持哑铃,拳心相对,双手垂直地面,核心收紧,肩带稳定
●吸气,双手向两侧打开,缓慢下放至身体两侧,大小臂角度成100-110度
●呼吸,胸部发力将哑铃抱回至起始位置,重复此动作即可
动作四:跪姿俯卧撑,重复8-10次,做3-4组
●首先,跪姿在瑜伽垫上,俯身,双手撑地略比肩宽,抬头挺胸,核心收紧,腰背挺直
●吸气,控制身体缓慢下放至我们身体略比肩低即可
●呼气,胸部发力带动手臂将身体推起,重复此动作即可
注意:训练完之后,要进行胸部肌肉的拉伸,这样有助于我们肌肉的恢复。
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