犁式的作用是什么(梨解剖图果实分类)

导语：深度解剖梨式，动作变化多样~

犁式动作深化

上次小编为大家分享了梨式，梨式能缓解心悸、气喘、头痛、失眠，是个很不错的瑜伽体式，现在小编再为大家深度介绍下梨式变体。

首先回顾下最基本梨式体式：

1.平躺在垫子上，呼气，双腿上举90°，保持10秒钟，呼吸平稳。

2.让双脚向头的方向落下，双手压地，使背部抬离地面，让双脚向头顶方向伸展。延展脊柱。

3.将脚趾落在地面上，拉伸大腿后部肌肉，收紧膝盖，把躯干抬起，让躯干垂直于地面。

4.抬起双腿，逐步放下身体回到地面，平躺，放松。

动作变形

1、膝碰耳犁式

完成犁式后，弯曲双膝，把膝盖放在双耳两侧的地板上。

功效：

使躯干、心脏和双腿得到休息。有助于腰部的血液循环。

2、双脚犁式

从膝碰耳犁式进入，双腿伸直，大大分开。向上提拉躯干，收紧双膝。

功效：

能够加强双腿力量，有助于收缩腹部器官。

3侧犁式

从犁式进入，双手支撑肋骨后侧，双腿尽量移向身体左侧，保持数次呼吸后，换反侧。

注意：

在移动双腿时，胸部和躯干应该始终保持在犁式中的位置，不能发生改变。

功效：

让脊柱得到更全面的锻炼。并且深入运动大肠，帮助身体完成排毒，有效缓解便秘。

4、降阶体式

如果双脚无法落在地板上，可以在头后侧放一把椅子，把双腿放在椅子上。

Ps：做完犁式后，可以坐坐做鱼式缓解腰背部压力。

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