平板支撑有什么效果和作用!(平板支撑的效果怎么样)

导语：平板支撑很常见，但要领你都清楚吗？又有哪些好处呢？

相信经常健身的人，对平板支撑肯定不陌生，平面支撑是最常见的训练方法之一，许多人也都非常喜欢去做平板支撑，平板支撑可以让你的腹部脂肪迅速燃烧，从而达到减脂的目的，能让你的腰部线条更加完美，可以帮助你很好地练出马甲线。

标准的平板支撑可以锻炼到全身的大肌肉群，增肌和减脂的效果肯定是毋庸置疑的。此外，它没有地点的限制，可以随时随地进行。

下面我们就来说说平板支撑的动作要领：

俯卧，肘部弯曲(直臂)支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，骨盆底肌肉收紧，脊柱伸长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸。

下面再来说说平板支撑的优势：

1、提高核心肌肉群的力量

平板支撑被认为是锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑对这些肌肉群来说是一个很好的考验。

2、降低脊柱受伤的风险

规律性的平面支撑运动一方面可以明显缓解背部疼痛，另一方面可以加强背部肌肉，为整个背部，尤其是上背部提供有力的支撑，从而加强和巩固肌肉。

3、改善身体姿势

平面支撑能有效提高站姿的稳定和挺拔，腹肌对背部、肩部、胸部和背部等都有影响，锻炼核心肌肉群可以使站姿更加挺拔。

4、改善身体平衡性

核心肌肉群的力量增强后，身体的平衡性会得到很大加强，有时，当我们坐着运动时，我们的身体无法保持平衡，这是由于腹部核心肌肉群力量不足造成的。

5、增加新陈代谢，达到减肥效果

平板支撑可以激活许多肌肉，随着一些肌肉力量的增加，新陈代谢也会增加，燃烧脂肪的效果也会更明显。

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