心理学知识提高记忆力的方法(心理学提高记忆的方法)

导语：学会心里学原理，快速提升记忆力

《心里学与生活》作者: [美]格里格，津巴多

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​ 上一节，我们介绍了心理学中的学习领域，了解了心理学定义的学习和我们日常所说的学习有什么不同，以及如何通过巴甫洛夫的著名实验结论，来促进我们更好地完成学习等内容。

那么，在接下来的这一节中，我们将从学习领域出发，更进一步，进入记忆的细分领域，来看看，人类记忆的原理是什么？我们又可以如何利用心理学原理来增强记忆力？这些我们最为关注的问题。



记忆的过程

首先，我们先了解一下，记忆有哪些类型，心理学中又是如何解释记忆的。

记忆有很多种类型，可以根据不同的标准进行不同的划分。比如，根据记忆对象的不同，记忆可以分为陈述性记忆和程序性记忆，前者是对事实的记忆，后者则是对如何运用技能的记忆。再比如，根据意识参与与否的标准，还可以把记忆分为外显记忆和内隐记忆。

那么，在纷繁复杂的分类之下，有没有一种方法，可以对记忆的本质进行一次清晰的解释和说明呢？

在心理学界，有一群学者就在进行着这样的工作，他们就是认知心理学家。在现代心理学的研究领域中，“认知心理学”是一个重要的分支，就是专门研究人的认知、学习和记忆的。

认知心理学家把人类的记忆，当作信息加工的一种类型来进行研究。也就是说，记忆是对一系列信息进行加工的过程。

而这个过程，通常被分为三个阶段，分别是：编码、储存和提取。无论是短时记忆还是长时记忆、陈述性记忆还是程序性记忆，都逃不脱这三个阶段。

在这三个阶段中，编码是指信息的最初加工，我们看到的、听到的、学习到的内容，进行浅层的加工，在记忆中形成一种表征，进入我们的记忆系统。

存储，指的是第一步的编码材料，在进入大脑之后，随着时间的变化，得到较长时间的保持。提取，则是指被存储的信息，在之后的某个时间点，重新恢复、调取出来。

那么，对于这个记忆过程，我们可以简单地理解为：编码产生了信息表征，存储是把它保存到我们需要的时候，而提取就是把这些信息调取出来。

这个过程，和我们熟悉的电脑的运作流程，非常的相似。电脑处理程序，也是经历着编码、存储、提取的过程，只不过，电脑操作的发起者是CPU芯片，而我们人体处理这个过程的发起者是大脑。

艾宾浩斯遗忘曲线

好了，了解了记忆的过程，我们就可以讨论下一个关键的问题：记忆力的好坏，究竟是由什么决定的？或者说，我们有没有什么办法来增强记忆力？

心理学家对这些问题做了大量的研究工作，得出了丰硕的成果。其中，最为著名、也最有实用意义的，要属德国心理学家艾宾浩斯在1885年提出的“艾宾浩斯遗忘曲线”，这个理论影响了后世无数人的记忆和学习方法。

艾宾浩斯开展的研究，是针对记忆这个大主题的。但是他不是从正面去剖析记忆如何形成和保持，而是另辟蹊径，从记忆的反面，也就是从遗忘出发，研究人脑是如何遗忘掉一件事情、一条信息的。

比如，我们学习了一组新单词，学完之后，第二天我们忘了多少，第三天又忘了多少？到什么时候，我们会“忘光”呢？艾宾浩斯认为，这里面可能藏着某种具有普遍性的规律。

于是，艾宾浩斯进行了大量的实证性实验。他自己亲身投入，选择用死记硬背的方法，来复述自己不懂的字母序列，也就是背单词。一个一个地读，再不断地重复，直到记住了这些单词。之后，每隔一天，艾宾浩斯重新测试一遍自己对这些单词的记忆，记录下自己记住的百分比。

最后，他发现，在学完第一天，记住的内容占50-60%，第二天变成40%，第三天只剩30%，整个趋势是逐渐下降的，忘的东西越来越多。

不过，到了第5-10天之后，再进行测试，艾宾浩斯发现，他记住的内容占比，达到了一个比较稳定的水平，始终保持在20%-30%之间，成绩不再下降了，直到第20天、30天，记住的内容仍然和第10天、15天差不多。

根据这样的观察结果，艾宾浩斯绘制出了著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”，这条曲线告诉我们，人脑对信息的遗忘，并不是一条平滑匀速的曲线，我们的遗忘过程，经历了一个“由急到缓”的过程。

在这个过程中，遗忘是不可避免的，这是人脑的一个本能，它会迅速地忘记新注入的信息。只是，这种遗忘有着它的规律，学完新内容之后的短时间，是记忆遗忘的高峰期，这就要求我们，温故而知新，而且要趁热打铁，在学完新知识、记完新单词之后，尽快地安排复习，以此来抵抗记忆的遗忘。

现在，我们市面上可以看到的许多学习方法、学习辅导仪器和软件中，都可以看到艾宾浩斯遗忘曲线理论的应用。我们在安排自己和孩子的学习时，也可以恰当地利用这一原理，帮助自己战胜遗忘、提升记忆力。

增强记忆力的其他小技巧

那么，除了利用艾宾浩斯遗忘曲线，还有没有其他的办法来帮助我们增强记忆力呢？

答案是：有的。

在各种各样的心理学研究中，心理学家给我们提出了很多提高记忆的方法，它们也被称为 “记忆术”。

“记忆术”，在西方历史中可以说是源远流长。从两千多年前的古希腊时代开始，就有人声称自己掌握了这门魔法般的技术，他们号称过目不忘、可以一目十行，并以此获取了大量的知识、成为学者或是演说家。

这些记忆术背后的原理，无外乎两种基本方法：“地点法”和“桩-词法”。

我们先来看地点法。地电法指的是把自己要记住的内容，和自己熟悉的某种地点的序列关联起来。

比如，你要记住一个购物清单，里面列了十几、二十种要购买的商品，一个简单的记忆技巧就是，把这些条目和一条你熟悉的路线对应起来，比如上学、上班常走的一条必经之路，路上会遇到车站、公园、商店、停车场，每个地方对应着一件清单上的商品。在心里默念几遍，假设自己在走这条路，一路上看到了这些商品，让一切了然于胸。

之后，在实际购物的时候，闭上眼回想这条路，就能一一找到自己要买的东西了。

好，那说完了地点法，我们再来看看另一种记忆术：“桩-词法”。这里的“桩”是树桩的桩，“词”是词语的词。

顾名思义，这种记忆术就是把要记忆的词语，和一个固定的像树桩一样的物品，结合到一起。所以，这种记忆方法和地点法的原理类似，也是把要记住的内容，和一系列的已经记住的线索联系到一起，只不过这些线索不局限于地点，而是可以由任意的事物来担任，只要自己的大脑能够在这些事物之间找到某种关联性，方便自己快速地调取出这组信息就可以。

比如，在记忆一组陌生的人名时，把每个人名字里的关键字，和某个谐音的常见物品结合起来，名字里有“伟”的想象成一棵芦苇，名字里有“芳”“艳”这样的字眼，则把它想象成一朵花。这样，在下次遇到对方时，脑海里就会首先浮现出芦苇或花的形象来，进而再转换成特定的名字。

不过，对于这两种方法，有人可能会觉得，这是纸上谈兵、说得容易。的确，这些记忆方法在实际的运用中，会显得更复杂一些，需要根据实际情况随时变通和调整。

任何一项技能，想要达到杰出的水平都需要练习，记忆也不例外。想要熟练掌握记忆的方法，并能够运用得游刃有余，不是一朝一夕之功，需要我们投入足够的时间、精力和热情，才也可能把自己打造成真正的“记忆大师”。

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