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你的维c足够吗四种情况下需要补充维生素吗(维生素c什么情况下要补)

导语:你的维C足够吗?四种情况下需要补充维生素C

维生素C对于人体健康有重要的意义,它参与人体内营养素的氧化还原过程,维持人体组织和细胞结构的正常代谢和功能。对于普通人来说,只要保证正常的饮食就能满足维生素C的供给,但是如果遇到以下四种情况,需要额外的补充维生素C。

情况一:感冒

如果感觉自己快要感冒,或已经感冒的朋友,摄取适量的维生素C有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。同时要多补充水分,也有助于感冒恢复。

情况二:高压、紧张

人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。

情况三:PM2.5污染严重

近期各大城市PM2.5悬浮微粒污染状况严重,中研院研究已经证实,PM2.5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素C,可以协助肝脏解毒作用。

情况四:吸烟

若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由于体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本中国营养学会制定的膳食参考摄入量建议的100毫克,此时就必须要摄取大于800毫克的维生素C,才能维持生理机能运作。

建议是:尽可能的保证蔬果的量,每天蔬菜300~500克,水果200~400克。蔬果的品种(每天不少于5个品种)、蔬果的各种色彩和蔬果的新鲜度,即“三多一新鲜”——量多、品种多、色彩多,再加一个尽可能的新鲜时令!在保证“三多一新鲜”的前提下,我认为适宜补充维C补充剂是有必要的:中青年人,每天补充300~600毫克,老年人,每天900~1000毫克。

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